女人去健身房注意事項(xiàng)

女人去健身房注意事項(xiàng)

　　健身是保持身體健康和促進(jìn)身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。但在健身房運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也應(yīng)有所注意，尤其是女性，了解一些必需的健身房注意事項(xiàng)是非常有必要的。

　　女人去健身房注意事項(xiàng)：到健身房是去運(yùn)動(dòng)，而不是做其他事

　　有的女性去健身房前濃妝艷抹，頭發(fā)披肩，香水襲人，手、腳、脖子、耳朵上戴著飾物，這都不太妥當(dāng)。臉上過(guò)多的脂粉不利于運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚的呼吸，頭發(fā)過(guò)散會(huì)影響運(yùn)動(dòng)，分散注意力。到健身房宜淡妝，頭發(fā)梳一個(gè)發(fā)結(jié)，方便而精神，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要戴過(guò)多的飾物。

　　女人去健身房注意事項(xiàng)：健身衣裝要與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相適合

　　有的女士穿著牛仔褲在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng);有的上下身都著緊身衣;有的在腰上系一件衣服，這些打扮都不太科學(xué)。最好穿有彈性的、柔軟的運(yùn)動(dòng)服，專業(yè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)衣最合適，運(yùn)動(dòng)鞋要有彈性，全身色彩可以根據(jù)自己的喜好搭配。緊身衣要慎用，因?yàn)檫^(guò)度使用，會(huì)壓迫肌膚和內(nèi)臟，影響皮膚呼吸和汗腺排泄，發(fā)生胸悶胸痛、呼吸困難、生痱子等問(wèn)題。

　　女人去健身房注意事項(xiàng)：注意文明細(xì)節(jié)，舉止得體

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)可用一點(diǎn)爽身止汗劑，愛(ài)出汗的可備頭帶，隨身帶一個(gè)小白毛巾。做瑜伽等項(xiàng)目時(shí)，最好將電話放在靜音上，接聽(tīng)電話選一個(gè)不影響他人的角落，細(xì)語(yǔ)輕聲?，F(xiàn)在經(jīng)常在健身房會(huì)出現(xiàn)一個(gè)人打電話，全場(chǎng)人“分享”的難堪局面。

　　女人去健身房注意事項(xiàng)：瑜伽練習(xí)

　　好處：瑜伽是不少女性都熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，同時(shí)又可以鍛煉到身體多處地方，身體更加柔軟。瑜伽不僅在減肥塑形、提高心肺功能上有一定的作用，更是被譽(yù)為具有預(yù)防和治療效果的體育活動(dòng)，屬于最自然的物理治療方法之一。

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行2次一小時(shí)的瑜伽練習(xí)可以有效的提高女性柔韌性和緩解更年期的癥狀，對(duì)于焦慮、壓力等心理疾病有一定的降低作用。

　　注意事項(xiàng)：瑜伽又是不是適合所有的人練習(xí)呢?專家建議有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人應(yīng)該及時(shí)的跟教練溝通，以便安排適合的瑜伽課程內(nèi)容，避免出現(xiàn)意外和運(yùn)動(dòng)的損傷。另外，瑜伽動(dòng)作所要求的柔韌性，動(dòng)作可能無(wú)法完美的完成，不應(yīng)該強(qiáng)求，通過(guò)練習(xí)慢慢提高身體的柔韌性即可。

　　女人去健身房注意事項(xiàng)：肚皮舞

　　好處：關(guān)于肚皮舞的起源，有一種說(shuō)法是中東地區(qū)女性為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈，而經(jīng)過(guò)了科學(xué)的研究之后證實(shí)了這一說(shuō)法確實(shí)具有可信性。通過(guò)練習(xí)肚皮舞可以促進(jìn)女性體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌，這種垂體激素可以起到催生、產(chǎn)后止血、刺激乳汁分泌的作用。

　　同時(shí)肚皮舞中快速重復(fù)的抖動(dòng)動(dòng)作和滾動(dòng)動(dòng)作，可以有效的擴(kuò)大和放松骨盆和髖關(guān)節(jié)，對(duì)于分娩時(shí)候的疼痛有一定的減輕作用。另外，肚皮舞可以對(duì)腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身的效果，另外還可以緩解腰背部小肌肉群的緊張程度，對(duì)于辦公室女性的腰椎疼痛問(wèn)題有良好鍛煉作用。

　　注意事項(xiàng)：由于練習(xí)肚皮舞的女性需要裸露肚皮，因此練習(xí)者需要做好保暖工作，尤其是生理期的時(shí)候，小心腹部著涼。

　　女人去健身房注意事項(xiàng)：有氧舞蹈

　　好處：有氧舞蹈是配合音樂(lè)節(jié)奏將舞蹈動(dòng)作健美操化，可以分成爵士(jazz)、街舞(hip-hop)、 龐克(funk)、薩爾薩(salsa)等不同風(fēng)格的舞蹈。動(dòng)作形式較為復(fù)雜、變化多樣迅速，不但可以改善心肺功能，還能促進(jìn)肢體的協(xié)調(diào)性和平衡性。

　　女人去健身房注意事項(xiàng)：有氧健身操

　　好處：有氧健身操相對(duì)來(lái)說(shuō)，動(dòng)作更加的簡(jiǎn)單易學(xué)、重復(fù)性高，同時(shí)動(dòng)作變化有一定的規(guī)律性，特別適合初學(xué)者尤其是沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)。動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是燃燒脂肪的效果非常好。研究發(fā)現(xiàn)肥胖者每周4次、每次1小時(shí)，練習(xí)強(qiáng)度為60%~75%的有氧健身操，堅(jiān)持練習(xí)16周之后，其體脂含量和體脂百分比均出現(xiàn)了顯著的下降。

　　注意事項(xiàng)：有氧健身操運(yùn)動(dòng)量大，做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，應(yīng)該穿上有胸托的文胸，最好是選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)文胸，以保護(hù)好胸部健康。另外應(yīng)穿著有護(hù)墊、鞋身不太軟的健身鞋，以減緩足部和地面撞擊所造成的震蕩，避免運(yùn)動(dòng)的傷害。