跳舞后腰疼怎么回事
跳舞后腰疼怎么回事
很多初次學(xué)舞蹈的人不明白在跳舞完后第二天為什么會(huì)感覺腰疼，以為是扭到腰了，那么，跳舞后腰疼怎么回事?下面學(xué)習(xí)啦小編詳細(xì)介紹。
跳舞后腰疼怎么回事
1、跳舞后腰疼怎么回事
跳舞后腰疼多是由于腰部肌肉過度勞累受損,或者扭傷導(dǎo)致血脈不通氣血運(yùn)行不暢而引發(fā)疼痛。痛感多為局部劇痛。很多舞者為了排練趕工,所以短時(shí)間內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量容易導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生。因此要注意平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的均衡,跳完舞后休息片刻做些簡單的放松運(yùn)動(dòng)。
例如雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放松,呼吸均勻,做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng),開始旋轉(zhuǎn)幅度要小,逐漸加大,一般旋轉(zhuǎn)80～100次。鍛煉時(shí),不可突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭傷腰部。
2、不同腰疼的癥狀
腰椎間盤突出:大部分有腰部持續(xù)鈍痛,平臥時(shí)減輕,站立后加重。一般情況下能耐受,腰部可適度活動(dòng)或慢步行走。也有突發(fā)腰部痙攣樣劇痛者,咳嗽及噴嚏能使腰疼加重,需臥床休息,嚴(yán)重影響生活和工作。退行性脊柱炎:晨起時(shí)腰疼,酸脹,僵直,活動(dòng)不便,活動(dòng)腰部后疼痛好轉(zhuǎn),活動(dòng)過多后腰疼可加重。腰肌纖維組織炎常因寒冷、潮濕、慢性勞損累及腰背部筋膜和肌肉組織所致。炎癥性疾病:如結(jié)核性脊椎炎,化膿性脊椎炎等,均非常見。泌尿系統(tǒng)疾病引起的腰疼多為鈍痛或脹痛,有時(shí)也呈絞痛。
3、腰疼的中藥治療
二術(shù)苡仁湯:白術(shù)30克,薏苡仁20克,蒼術(shù)15克。水煎服。干姜蒼術(shù)散:干姜50克,蒼術(shù)10克,當(dāng)歸15克,95%酒精適量。將上藥研細(xì)末,過篩,于患部外敷熱烤。每日1次。強(qiáng)腰散:川烏30克,肉桂30克,干姜30克,白芷20克,膽南星20克,赤芍20克,樟腦30克。將上藥共研為極細(xì)粉末,每次30～50克,開水沖調(diào)如糊狀,攤于紗布,趁熱時(shí)敷貼于痛處,隔日1換。
腰疼的食療
1、枸杞葉燉豬腰:將豬腰洗凈切塊,與枸杞葉加水燉湯,加少許鹽。
2、豬腰湯:豬腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和適量水,加點(diǎn)鹽及蔥姜。
3、鱔魚湯:洗凈切成段煮熟成湯,加蔥姜鹽調(diào)味。腎虛腰痛。
4、黃豆煮豬腰:枸杞根120克,豬前腳蹄1只,共燉湯。
5、豬肉蒸黃鱔:將黃鱔去內(nèi)臟洗凈切碎,同時(shí)切碎精豬肉,共放入碗內(nèi)上籠蒸熟食用。
6、海參粥:水發(fā)海參(切碎)50克,粳米100克,同煮成粥,加少許蔥姜食鹽調(diào)味。有補(bǔ)腎益精,滋陰補(bǔ)血的作用,適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。
7、肉蓯蓉羊腰粥:有補(bǔ)腎助陽、益精通便的作用,適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等,本方是腎虛食療房中比較經(jīng)典的一方。
腰疼如何預(yù)防
1、適寒溫,避風(fēng)寒濕,腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后,較易產(chǎn)生腰腿痛;要根據(jù)季節(jié)變化,適時(shí)增減衣服,居處環(huán)境要保持干燥,避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。
2、熱摩腰,溫經(jīng)通絡(luò),雙手掌心相對(duì)摩擦至有溫?zé)岣泻?迅速將兩手掌掌側(cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上,上下來回摩擦49次。
3、旋腰髖 舒筋活絡(luò),以腰臀部為中心,按左、前、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn),畫橢圓形49次,數(shù)度適中;然后向相反方向重復(fù)49次。
4、動(dòng)起來 經(jīng)暖血活,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)可以強(qiáng)身健體,滑利關(guān)節(jié),減少各種疾病的發(fā)生,增強(qiáng)抗病康復(fù)的能力,比如太極拳等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
5、調(diào)姿勢(shì) 保持腰曲,恰當(dāng)?shù)捏w位和姿勢(shì),和適時(shí)變換體位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的發(fā)生,站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位,有效預(yù)防腰腿痛。
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