每天跳舞多長時間最好
跳舞是一種非常時尚的養(yǎng)生妙招,經(jīng)常跳舞有很多好處?？捎行X力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。那么每天跳舞多長時間最好?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
每天跳舞多長時間最好
1、每天跳舞鍛煉單次不超過2小時最好
一個人的最適宜運(yùn)動量,與性別、年齡及自身的身體條件有很大關(guān)系。普通人以鍛煉身體為目的,單次運(yùn)動的時間不超過2小時最好。
跳舞是一種集運(yùn)動和娛樂于一身的活動,它不僅能增進(jìn)友誼,增加交流,還能促進(jìn)身心健康,經(jīng)常跳舞者,其生理和心理年齡往往“變小了”許多。但是老年人身體狀況相對較差,不需要每天進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動,最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運(yùn)動為宜。運(yùn)動時間以0.5-1小時為宜。
年紀(jì)較大,身體狀況較差的老年人,可以在晚飯半小時后散散步,時間以身體微感疲憊,不喘氣為度。跳廣場舞有益處,但要適量,每天半個小時到一個小時足夠。關(guān)鍵是要保持下肢的放松,活動后及時抬高下肢。
2、每天跳舞鍛煉的最佳時間段
下午,最適合練舞的時間是4-6點(diǎn)。下午4點(diǎn)左右,我們的體溫達(dá)到一天中的峰值,肌肉也已經(jīng)活化,心律與血壓都較平穩(wěn),身體靈敏度較高,生理機(jī)能處于最佳狀態(tài),受傷的風(fēng)險可以降低許多。因此,是舞蹈訓(xùn)練最理想的時間段。
每個人的身體都有著不盡相同的運(yùn)作模式,習(xí)慣了某一時間段練舞的人,身體也會有相應(yīng)的調(diào)整。但是對于很久沒跳舞,或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說,下午4-6點(diǎn)會是你最佳的選擇。上班族往往選擇下班后練舞,傍晚適度運(yùn)動有利于夜晚的睡眠,但需要注意的是,最好是練舞之前吃點(diǎn)東西,以避免運(yùn)動后因饑餓攝入過多熱量。但是時間最好控制的不要太晚。
年紀(jì)較大,身體狀況較差的老年人,可以在晚飯半小時后散散步,時間以身體微感疲憊,不喘氣為度。跳廣場舞有益處,但要適量,每天半個小時到一個小時足夠。關(guān)鍵是要保持下肢的放松,活動后及時抬高下肢。
3、每天跳舞鍛煉最好穿上彈力襪
跳廣場舞,特別是中老年人,最好穿上彈力襪,以免造成靜脈曲張。需要特別提醒的是,大部分跟骨頭有關(guān)的慢性病,都不太適合跳廣場舞。比如腰椎間盤突出,腰部不可以扭動過大;骨關(guān)節(jié)炎患者,關(guān)節(jié)處不可以過多扭動。所以,如果患有疾病,一定要根據(jù)自己的情況進(jìn)行合理運(yùn)動,不要盲目鍛煉。
每天跳舞鍛煉的益處
樂曲的節(jié)奏使你充滿活力。運(yùn)動融于音樂之中,音樂調(diào)配著運(yùn)動。優(yōu)美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得,跳舞能使你消除疲勞,有助睡眠,適量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張,從而獲得安神定志的效果,可以有效地降低血壓及減輕或治愈如精神抑郁癥等許多疾病。
跳舞中的跳動扭擺,使胸廓擴(kuò)張,肺活量增加。在緊張的勞動之余或晚餐后,安排適當(dāng)?shù)臅r間跳舞,可以減少消化不良、肥胖、高血壓、動脈硬化和痔瘡等病癥的發(fā)生。某些代謝性疾病患者通過跳舞可以得到防治,如跳舞可以使糖尿病患者的血糖降低。
不論跳什么舞,都必須挺胸收腹,頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳等各部位聯(lián)合協(xié)調(diào)運(yùn)動,使動作挺而不僵,柔而不懈,實(shí)而不松,從而達(dá)到美的統(tǒng)一。腰臀的扭擺加強(qiáng)了腰腹肌的鍛煉,增強(qiáng)了臀肌的彈性,提高腰背的靈活性和協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)了盆腔和髖的柔軟性,大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。
跳舞鍛煉要注意什么
1、充分熱身
如果不熱身或者熱身不充分,上來就進(jìn)行下腰、踢腿等高強(qiáng)度訓(xùn)練,極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。熱身訓(xùn)練須遵循由慢到快、由輕到重的過程,頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳腕等都要活動開之后再進(jìn)入正式鍛練。
2、舞蹈課程的合理安排
一般來說,夏季是訓(xùn)練的最佳時間,也是進(jìn)步最快的時候,冬季則是加強(qiáng)體能訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練的時機(jī)。冬季人體骨骼較硬,不宜加強(qiáng)基本功和柔韌性訓(xùn)練。提醒大家應(yīng)注意的地方是,私下需要減少基本功訓(xùn)練,掌握正確的學(xué)習(xí)方法最重要。
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