做平板支撐的之后腰疼該怎么辦
對于剛開始做平板支撐的人來說，有一個比較常見的現(xiàn)象就是做完平板支撐后腰部會疼痛，那么，做平板支撐腰疼怎么辦?下面是小編分享的做平板支撐腰疼的解決辦法，一起來看看吧。
做平板支撐腰疼的解決辦法
1.1、停止鍛煉。練平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱,預(yù)防腰椎間盤突出癥,但是已經(jīng)有癥狀的人,則不宜繼續(xù)練習(xí),以免練習(xí)時加重病情。
1.2、及時就醫(yī)。如果做平板支撐有腰腹疼痛的現(xiàn)象,應(yīng)該立即停止練習(xí),去醫(yī)院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。
1.3、好好補腎。如果你做平板支撐經(jīng)常腰疼,而且動作也是標(biāo)準(zhǔn)的。那么,或許你得好好補補腎了。
做平板支撐腰疼的原因
腰部用力不準(zhǔn)確
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠,用的不是手臂的力量而是腰部力量,而且腰部用力還不準(zhǔn)確。
做的時候塌腰
塌腰了,這樣腰當(dāng)然疼，而且,塌腰做的越久傷的越重,腰肌勞損,腰椎間盤前突,錯位,甚至滑脫都是有可能的。
腰椎等本有損傷
由腰椎損傷、腰間盤突出導(dǎo)致的腰疼,建議就別做平板支撐，另外,像患有腕管綜合癥、腕部韌帶損傷的人,網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛等人也不建議做平板支撐。
平板支撐鍛煉的肌肉
由于腹肌并不像胸肌、背肌那樣,而更多的則是由耐力肌群組成,因此,訓(xùn)練腹肌無需多大的負(fù)重,而是需要進行長時間訓(xùn)練,例如平板支撐這樣的形式,則是訓(xùn)練腹肌的最佳方式。其實它不單單只訓(xùn)練腹肌,而是對整體的核心力量有非常強的訓(xùn)練性,通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區(qū)域非常有效地訓(xùn)練到。
平板支撐的正確姿勢是怎樣的
1、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作,俯臥撐姿勢作為起始動作是練平板支撐最簡單的起始姿勢。
2、兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊,并放在肩膀正下方。
3、你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
4、伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。
5、保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止。
6、保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
做平板支撐有什么好處
1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強后,你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎(chǔ)代謝率
平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí),可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規(guī)律的鍛煉,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以,當(dāng)你進行一段時間的平板支撐練習(xí)后,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
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