普拉提運(yùn)動的要領(lǐng)詳細(xì)講解_普拉提運(yùn)動
普拉提，很多愛美人士都喜歡練普拉提來瘦身減肥。普拉提是目前最流行的健身項(xiàng)目之一。在各個(gè)健身館大部分都有開設(shè)專門的普拉提健身培訓(xùn)室。感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的普拉提運(yùn)動的要領(lǐng)詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
1、普拉提的運(yùn)動要領(lǐng)
1.1、腹部運(yùn)動
平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)★用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時(shí),身體返回原狀態(tài),動作要慢,有控制)
1.2、臀部運(yùn)動
呼氣,肩膀放松,下側(cè)腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高,并向前踢一次振一次。吸氣,上側(cè)腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。
1.3、背部運(yùn)動
俯臥,上體與下肢同時(shí)抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。
1.4、腰部運(yùn)動
準(zhǔn)備動作,上側(cè)腿弓起,腳放在下側(cè)腿腳前,手臂落在膝蓋上。
直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
什么是普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程,它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。
普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣,讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。同時(shí),對于一般運(yùn)動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運(yùn)動來改善。普拉提運(yùn)動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能,增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。
練普拉提有哪些好處
3.1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。
3.2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。
3.3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時(shí)候,人們平衡性會因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運(yùn)動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
3.4、減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
3.5、改善血液循環(huán)
普拉提通過運(yùn)動與呼吸的配合,可以有效改善身體的血液循環(huán),有利于身體健康,提高身體的免疫功能。
3.6、體形塑造
普拉提不會給你的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力,不會給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷,尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào),把你的注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。
1、缺少運(yùn)動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時(shí)練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者,即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí),以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
3、很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心里壓力,最適合上班族了。
4、普拉提動作緩慢,每個(gè)姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào),特別適合缺少運(yùn)動、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。
1、正確的姿勢
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí),整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。
2、良好的呼吸
良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的,這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。普拉提運(yùn)動在呼吸時(shí)要求在用力動作時(shí)吸氣(這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài)),而在收緊腹部時(shí)呼氣。
3、注意飲食
練普拉提對飲食的要求也非常松,但為了達(dá)到更好的減肥效果,MM們還是要控制食量,遠(yuǎn)離辛辣油膩食品,同時(shí)吃些蔬菜水果補(bǔ)充營養(yǎng)。
4、注意服裝
練普拉提時(shí)盡量穿緊身運(yùn)動服哦,這可以方便你檢查肌肉是否緊繃。
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