普拉提運(yùn)動(dòng)是否能矯正駝背
普拉提運(yùn)動(dòng)是否能矯正駝背
現(xiàn)代女性越來越注重體形，彎腰駝背總是有損氣質(zhì)的，那有什么方法可以矯正駝背呢?普拉提是目前最流行的健身項(xiàng)目之一。那么普拉提能矯正駝背嗎?感興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的普拉提運(yùn)動(dòng)能不能矯正駝背，希望能幫到你。
普拉提運(yùn)動(dòng)能矯正駝背嗎
1、普拉提能矯正駝背嗎
練普拉提能保護(hù)和恢復(fù)受損脊柱。眼下陣容最強(qiáng)大的族類是哪個(gè)?上班族!經(jīng)常趴在辦公室里一待就是一天,慢慢身體有些扛不住了,個(gè)別部位出現(xiàn)酸脹疼痛感,也越來越多的人脊柱出現(xiàn)問題,普拉提注重腰背肌和深層肌肉力量的提升,我們通過對(duì)腰背肌訓(xùn)練,可加強(qiáng)脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這部分強(qiáng)有力的肌肉可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。
2、普拉提是什么
普拉提是一項(xiàng)超過80年,具有獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)療法,取名于德國創(chuàng)始人,約瑟夫·普拉提先生。普拉提能夠舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力,它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營?，F(xiàn)在,普拉提演化為一個(gè)名詞,泛指所有運(yùn)用JosephPilates動(dòng)作來鍛煉的課程,該課程可以是集體健身課程或是由一個(gè)教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài),放松腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。
3、駝背的原因
3.1、駝背或是由于脊柱先天性畸形
有的脊柱先天性畸形并無明顯的癥狀、體征,只是因其他疾病行X線拍片時(shí)始發(fā)現(xiàn)。這類病者并不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意,但隨年齡增長癥狀加重,引起腰背痛或神經(jīng)癥狀。
3.2、駝背或是由于老年性駝背
這主要是因椎間盤發(fā)生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄后寬樣改變。若多數(shù)椎間隙都呈如此的變化,則可影響脊柱變成前彎后凸;另一方面,椎間盤退變亦可累及脊椎的關(guān)節(jié)發(fā)生不同程度的磨損、增生、骨質(zhì)疏松。久而久之,本已脆弱的椎體又受重壓,便不堪負(fù)重而出現(xiàn)楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。
治療方法:生活上可多補(bǔ)鈣、睡硬板床、加強(qiáng)適當(dāng)鍛煉。
3.3、駝背或是由于青年性駝背
亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病,是一種發(fā)育異常性疾病。其特點(diǎn)是后凸平緩如小丘、故稱“圓背”。
普拉提的好處
1、普拉提幫助減脂瘦身
普拉提作為一種有氧運(yùn)動(dòng),跟瑜伽有很多相似的招數(shù),但是普拉提的動(dòng)作幅度大而強(qiáng),所以減肥效果更明顯。普拉提動(dòng)作的替換頻率很快,在這個(gè)過程中能夠消耗熱量,消耗脂肪,還能提高新陳代謝,用掉體內(nèi)更多的熱量,而且動(dòng)作種類豐富,能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉,雕塑誘人的身材曲線。
2、練普拉提可以減輕關(guān)節(jié)疼痛
普拉提可以通過拉長身體來增加關(guān)節(jié)的柔韌性,從而達(dá)到減輕骨關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。練習(xí)普拉提動(dòng)作恰當(dāng)?shù)脑?對(duì)關(guān)節(jié)炎也有一定的康復(fù)作用。因?yàn)樗ㄟ^拉伸身體,增加增加了關(guān)節(jié)部位的柔韌性,減輕關(guān)節(jié)緊張感,疼痛也就不那么明顯,甚至消失。
3、練普拉提的其他優(yōu)勢
普拉提可以舒緩緊張精神,寧心靜神。在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時(shí),每個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓人感到平靜,協(xié)調(diào)和有活力,有助于集中注意力,消除壓力。女人們練完精神好,開開心心的回家搞烹飪;男人們練完,渾身輕松還想練。
練習(xí)普拉提的注意事項(xiàng)
1、不適合在家練習(xí)
普拉提健身運(yùn)動(dòng)雖然不受空間的限制,但是由于所有動(dòng)作是圍繞“中立位”區(qū)域,也就是人體的下腹部,雖然動(dòng)作緩慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來看似簡單的動(dòng)作,做起來有一定的難度。如果動(dòng)作不到位,最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等,需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。
2、練習(xí)重心在精神層面
普拉提最獨(dú)特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上,通過呼吸和精神控制讓練習(xí)者能面對(duì)自己的內(nèi)心世界。練習(xí)普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動(dòng)作上,身體上多余的緊張感一旦消除,人的姿勢和走路都會(huì)隨之改變,這種由內(nèi)到外的變化會(huì)讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的自我,從而獲得精神上最大的滿足。
3、并非人人都適合
雖然沒有年齡和性別限制,任何人都可以練習(xí),但是對(duì)于老年人,小孩、孕婦等特殊人群,一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
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