跳肚皮舞的注意事項(xiàng)

　　肚皮舞是一種全身運(yùn)動，能讓腿部、腹部、頸部等部位都得到充分的活動，提高身體的彈性和柔韌性，還能幫助減肥。而雖然跳肚皮舞的好處很多，但是也有一些事項(xiàng)是需要注意的。下面隨學(xué)習(xí)啦小編來看看跳肚皮舞的注意事項(xiàng)。

　　注意充分的熱身運(yùn)動

　　練習(xí)肚皮舞身體耗能很大，所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動，讓身體慢慢過渡到運(yùn)動狀態(tài)，這樣能緩解身體的僵硬感，避免運(yùn)動受傷，還能加快全身血液循環(huán)，提高練習(xí)效果。

　　選擇合適的衣物

　　跳肚皮舞是要求穿著寬松舒適的低腰褲和露臍小上衣的，光腳或是穿舞蹈專用襪套，不可隨意的穿些不符合要求的服裝。

　　盡情放開自己

　　作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應(yīng)該盡量拋開害羞，扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著游泳圈也不用不好意思。否則會因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬還得不到健身效果。

　　了解自己身體狀況

　　若是患有退化性脊椎炎或是椎間盤突出的女性，是不適合跳肚皮舞的，人體的腰椎結(jié)構(gòu)利于前、后彎，但對左、右轉(zhuǎn)動則有一定的限制，而肚皮舞特別著重于扭腰擺臀，如果姿勢不當(dāng)，便很容易造成傷害，要小心防范腰部過度轉(zhuǎn)動，可能會引發(fā)宿疾惡化。所以要了解自己的身體狀況的情況下，在專業(yè)的老師指導(dǎo)下來進(jìn)行肚皮舞的練習(xí)。

　　動作一定要正確

　　跳肚皮舞時一定要注意動作的準(zhǔn)確性，像某些動作是用肚子或是臀部的力量，但是用錯部位的話，在跳舞時腰部可能就容易酸痛，長期下來雖然可能會有塑腰的功效，但是可能會造成深層肌肉疲勞或拉傷，長期下來對身體會有很大的傷害。

　　根據(jù)身體狀況選擇動作

　　在進(jìn)行動作學(xué)習(xí)時，要依照自己的身體狀況進(jìn)行，如果當(dāng)天有身體受傷、心悸、胸悶或是其他不適時，一定要告知對應(yīng)的老師，并依照自己身體的情況來選擇動作。

　　掌握好節(jié)奏

　　總體來說，肚皮舞是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動。節(jié)奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。

　　但是跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的肚皮舞不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　時間不宜超過1小時

　　跳肚皮舞時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運(yùn)動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。

　　搭配合適的飲食

　　肚皮舞運(yùn)動也算是消耗比較大的運(yùn)動，在飲食方面也要配合，才能有好的鍛煉效果，盡量多吃粗纖維及谷類食物，新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。還要注意在練習(xí)前后1小時左右不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的動作，以免空腹產(chǎn)生頭暈。