跳肚皮舞可以減肚子嗎 肚皮舞注意事項

　　很多妹紙對于自己肚子上的贅肉是束手無策，用了很多方法都減不掉，一聽說跳肚皮舞可以瘦肚子，于是紛紛加入這個隊伍中，但是跳肚皮舞真的能減肚子嗎?下面請隨學習啦小編一起看看吧。

　　跳肚皮舞可以減肚子嗎

　　跳肚皮舞能減肚子。

　　跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子最有效的運動之一。

　　肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，使得腹部的脂肪得到充分燃燒，從而達到瘦肚子的效果。

　　跳肚皮舞減肚子效果好嗎

　　跳肚皮舞持續(xù)時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對于減去小肚腩，打造小蠻腰是有很好的效果的。

　　特別是對于久坐不動和不愛運動的女生來說，腰肚子和臀部是最易堆積贅肉的部位，肚皮舞是針對性比較強的舞蹈，所以有這個局部肥胖困惱的女生很適合練習這種舞蹈。

　　肚皮舞怎么跳能減肚子

　　畫8字

　　雙手舉起或放在腰側，將重心集中在腰部，雙腳張開與肩寬，身體可以微微的下蹲，把身體重心放在下半身，背部要保持挺直。

　　然后利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快，但是動作要到位，不要用背部力量旋轉。

　　側圓胯

　　身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯

　　讓胯部做前后的擺動。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。

　　腹部起伏

　　呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。

　　怎么跳肚皮舞效果更好

　　進行熱身運動

　　在跳肚皮舞之前，先進行充分的熱身，能夠幫助肌肉、韌帶、關節(jié)等以最快速度投入到運動當中，可以增強減肥效果。

　　每次跳30-60分鐘

　　想要通過跳肚皮舞取得好的減肥效果，就必須保證能每次鍛煉30-60分鐘，這樣才能有效起到燃脂的效果。

　　每周跳3-5次

　　減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的，需要長時間的堅持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。

　　掌握正確的技巧

　　肚皮舞的動作是比較多的，要掌握好正確的動作技巧再去進行，這樣才能有好的運動效果，可以更好的達到減肥目的。

　　跳肚皮舞減肚子注意事項

　　1、注意畫8字的時候，要使用腰腹力量來帶動其他部位運動，而不是用腿部或背部的力量來旋轉。

　　2、在跳肚皮舞減肚子的同時，要配合合理的飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃些水果蔬菜。

　　3、使動作多樣化。不要因為只是用畫8字或側圓胯，還是需要同時進行其他動作，那樣的話對于減肚子效果更好。