踢毽子的好處 踢毽子注意事項(xiàng)

　　相信大部分人都玩過(guò)踢毽子的游戲，而現(xiàn)在踢毽子更是成為了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在鍛煉場(chǎng)所，經(jīng)常可以看到有人在利用踢毽子作為自己的運(yùn)動(dòng)方式，那踢毽子的好處有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下。

　　鍛煉全身

　　踢毽子需要運(yùn)用到很多的花樣，像踢、跳、繞等等，在不斷變化的中需要腰部、上肢、下肢都參與進(jìn)來(lái)。連續(xù)進(jìn)行踢毽子，能夠使心率增加到將近到160次左右，可見(jiàn)，踢毽子是一項(xiàng)能夠充分鍛煉全身的，運(yùn)動(dòng)量還挺大的運(yùn)動(dòng)。

　　強(qiáng)化下肢力量

　　踢毽子的過(guò)程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動(dòng)作保證毽子能夠不落到地上。這個(gè)過(guò)程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉，增強(qiáng)下肢力量，改善下肢血液循環(huán)。

　　提高身體靈敏度

　　踢毽子需要在毽子運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，在短時(shí)間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢(shì)動(dòng)作，否則毽子就沒(méi)辦法繼續(xù)完成更多的動(dòng)作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來(lái)應(yīng)對(duì)，能夠有效提高身體的靈敏度，也能讓大腦得到充分的鍛煉。

　　提高注意力

　　踢毽子的過(guò)程中需要踢毽子的人精神集中，因?yàn)殡ψ邮冀K是在運(yùn)動(dòng)中而且是以多種花樣在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，踢毽子的人需要在短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子，就不能夠在運(yùn)動(dòng)中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高注意力。

　　提高身體協(xié)調(diào)性

　　踢毽子需要一只腳為支撐點(diǎn)，能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過(guò)程中，既要保證毽子不落地還要進(jìn)行各種各樣的花式踢法。在這個(gè)過(guò)程中，需要手、腳、肩、肘等等部位協(xié)調(diào)好才能將這一運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。這個(gè)過(guò)程就是對(duì)人身體協(xié)調(diào)性的高度鍛煉，經(jīng)常踢能有效提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性

　　踢毽子與對(duì)調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動(dòng)作來(lái)完成，通過(guò)抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉。它的動(dòng)作可以讓人體的關(guān)節(jié)得到橫向擺動(dòng)，帶動(dòng)了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　幫助治療糖尿病

　　看似簡(jiǎn)單的踢毽子，不但可以讓關(guān)節(jié)橫向運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)身體最遲鈍部位，還能使身心高度集中，尤其對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，還有意想不到的鍛煉效果。由于血糖偏高，缺乏運(yùn)動(dòng)，下肢會(huì)逐漸萎縮，而踢毽子主要以腿部，腳部運(yùn)動(dòng)為主，從而帶動(dòng)全身血液循環(huán)，這對(duì)血糖的調(diào)節(jié)起著重要的作用。

　　緩解頸椎不適

　　踢毽子時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)，可以幫助緩解脊椎不適。而且踢毽子時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

　　減肥瘦身

　　為了將毽子保持在空中，使用最頻繁的部位的腿部。但踢毽子不僅僅是瘦腿，以跳踢為例，不但要跳，腰部的動(dòng)作、上肢的擺動(dòng)也同時(shí)完成。連續(xù)跳踢10多次，可以讓心率加速到160次/分鐘左右，也可以說(shuō)踢毽子是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量很大，甚至有時(shí)還很激烈，所以踢毽子是可以減肥的。

　　放松身心

　　踢毽子是一種能夠放松全身心地運(yùn)動(dòng)，踢毽子可以和好朋友一起玩，這樣擁有一個(gè)歡快的節(jié)奏，能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個(gè)。這樣在無(wú)形之中增強(qiáng)了身體的活力和抗病能力。

　　提高新陳代謝

　　踢毽子是一種激烈的活動(dòng)，在玩鬧的過(guò)程中，能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣，不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能，同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。

　　結(jié)交朋友

　　踢毽子無(wú)論什么人都能夠一起玩，所以說(shuō)是一種很好的社交方式，所以能夠增強(qiáng)人與人之間的友誼，結(jié)交朋友，消除家人之間的代溝。

　　踢毽子有什么風(fēng)險(xiǎn)

　　拉傷肌肉

　　踢毽子之前最好能夠先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)開關(guān)節(jié)部位，并且在開始踢毽子時(shí)注意把控節(jié)奏，動(dòng)作幅度應(yīng)該由小到大，速度由慢變快，讓肌肉能夠充分適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，避免腿部、腰部等部位的肌肉拉傷。

　　影響腿部線條

　　經(jīng)常踢毽子會(huì)使腿部肌肉得到有效鍛煉。但是也要注意這可能會(huì)造成兩腿肌肉大小不一，影響腿部線條的美觀。另外還可能會(huì)造成腿向內(nèi)彎曲。

　　踢毽子的注意事項(xiàng)

　　1、如果患有高血壓或者心臟病這種嚴(yán)重疾病的患者，最好要謹(jǐn)慎參加。如果一定要參加，那么最好把握好度，千萬(wàn)不能夠過(guò)量。否則不僅不能夠達(dá)到鍛煉身體的目的，反而有可能危害身體健康。這種人群在踢毽子之前，一定要合理的安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式，一定要由簡(jiǎn)到難、由小到大。

　　2、踢毽子也是一種技巧性的游戲，所以一定要掌握好基本技巧，不能夠盲目的進(jìn)行。否則很容易出現(xiàn)崴腳、摔倒等等情況，甚至還有可能出現(xiàn)骨折等等嚴(yán)重后果。

　　3、踢毽子僅僅知識(shí)一種游戲，所以不要抱有很強(qiáng)的輸贏之心，否則不僅不能夠達(dá)到放松心情的作用。反而出現(xiàn)意氣之爭(zhēng)，好朋友之間鬧得不歡而散。

　　4、踢毽子時(shí)最好是能穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋參加，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成傷害。