運(yùn)動(dòng)后肚皮疼是怎么回事
在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后很多人都會(huì)出現(xiàn)腹痛、大腿疼的癥狀，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度大，一些肌肉受到了拉傷才會(huì)出現(xiàn)的癥狀。運(yùn)動(dòng)后肚皮疼不用擔(dān)心，過幾天疼痛感就會(huì)消失。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運(yùn)動(dòng)后肚皮疼是什么情況，希望能幫到你。
運(yùn)動(dòng)后肚皮疼是什么情況
1.運(yùn)動(dòng)以后，肚子突然的疼痛是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間機(jī)械性刺激胃腸系統(tǒng)所導(dǎo)致出現(xiàn)的。說明我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候做了大量的腹部運(yùn)動(dòng)。還有一種可能是由于可能出現(xiàn)了，腹肌拉傷出現(xiàn)了腹痛。
2很多人在平時(shí)沒有掌握好，運(yùn)動(dòng)的方法，導(dǎo)致己缺乏一些比較良好的運(yùn)動(dòng)方法。而且在進(jìn)行過激烈運(yùn)動(dòng)以后，很多人會(huì)喝水來緩解體內(nèi)的水分。激烈運(yùn)動(dòng)以后喝水是容易造成腹痛的。
3要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，一定要掌握好尺度，不能夠做太過于激烈的運(yùn)動(dòng)，而且一定要掌握一個(gè)科學(xué)的方法。適當(dāng)?shù)闹贫ㄒ粋€(gè)良好的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，能夠有效地幫助我們達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最大的效果。
注意事項(xiàng)：
如果運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)了肚子疼痛的情況，一定要注意停下來休息一會(huì)，檢查一下是否還會(huì)疼痛，如果讀者不能同意，以后慢慢的再進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
跑步前熱身的6個(gè)技巧
1、不要馬虎的對(duì)待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)心跳速度的突然上升也會(huì)加重跑步時(shí)的不適感。
2、氣溫比較低時(shí)，適當(dāng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。
3、在不同熱身運(yùn)動(dòng)的間隙時(shí)，不要靜止不動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，這樣會(huì)降低使體溫上升的熱身效果。
4、無論是天冷還是天熱，都要及時(shí)補(bǔ)充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。
5、正式跑步開始后，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會(huì)讓你有加速的沖動(dòng)。但請(qǐng)注意循序漸進(jìn)的提升速度和步頻。
6、如果你的整個(gè)跑步都只是基礎(chǔ)練習(xí)的強(qiáng)度，那么在慢跑前做熱身運(yùn)動(dòng)是沒有必要的。
跑步鍛煉的注意事項(xiàng)
跑步姿勢(shì)要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
運(yùn)動(dòng)鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
跑步場(chǎng)地要求不高，但對(duì)于青少年的長(zhǎng)跑鍛煉來說，地面應(yīng)柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其要注意安全。
鍛煉時(shí)間可以是清晨或其他時(shí)間，但一般晨起時(shí)間較緊張，冬季更是如此。有人認(rèn)為在下午4～5點(diǎn)鐘活動(dòng)較好。其依據(jù)是，此時(shí)氣溫較高，不易著涼，時(shí)間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據(jù)個(gè)人的情況而定。
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