跳肚皮舞的好處和壞處

　　肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，自從肚皮舞進(jìn)入我國(guó)后便受到了極大的歡迎。那跳肚皮舞有什么好處呢?又有什么壞處呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解吧。

　　跳肚皮舞的好處

　　減肥瘦身

　　減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個(gè)好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)胯部、扭動(dòng)腹部、搖動(dòng)臀部、顫動(dòng)胸部、拋頭、抖動(dòng)肩部等動(dòng)作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條;也能對(duì)手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

　　挺拔身姿

　　肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢(shì)，能夠矯正人體姿勢(shì)，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。

　　矯正不良姿態(tài)

　　在跳肚皮舞過(guò)程中，會(huì)有要求各個(gè)部位的動(dòng)作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)。

　　提高心肺功能

　　跳肚皮舞能夠增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而且肚皮舞入門動(dòng)作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實(shí)強(qiáng)度也還是比較大的，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

　　鍛煉身體平衡力

　　跳肚皮舞時(shí)，很多動(dòng)作對(duì)于身體的平衡能力要求是比較高的。經(jīng)常練習(xí)的話，對(duì)于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。

　　增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性

　　跳肚皮舞時(shí)，需要全身大部分的肌肉和關(guān)節(jié)一起參與，像膝、踝、髖關(guān)節(jié)等，在做不同動(dòng)作時(shí)，能使得這些關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉，增強(qiáng)了其靈活性。

　　增強(qiáng)自信心

　　在肚皮舞的跳動(dòng)過(guò)程中，可以盡情的放開(kāi)自己投入到舞蹈之中，可以充分的發(fā)揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強(qiáng)自身魅力，提升自信心和氣質(zhì)。

　　釋放壓力

　　在生活和工作中，會(huì)面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。

　　預(yù)防慢性疾病

　　跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預(yù)防慢性疾病的作用。

　　調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　肚皮舞中有收緊臀肌的動(dòng)作，能夠通過(guò)外部的肌肉運(yùn)動(dòng)按摩腹腔子宮器官，促進(jìn)盆腔血液的循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀有比較好的調(diào)節(jié)作用。而且經(jīng)常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進(jìn)行的平穩(wěn)呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經(jīng)前期綜合征的困擾。

　　預(yù)防便秘

　　肚皮舞對(duì)女性中常見(jiàn)的便秘癥狀也有顯著療效。由于肚皮舞得很多動(dòng)作集中在腰部和骨盆，可以強(qiáng)化體內(nèi)的臟器，尤其是增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)活動(dòng)，從而自然地就能緩解便秘現(xiàn)象。

　　預(yù)防肩周炎

　　肚皮舞里面很多肩部和胸部的動(dòng)作，比如肩部西米，胸部西米，和胸部的上下前后左右的動(dòng)作。這些動(dòng)作都是緩解肩周炎以及對(duì)于胸部疾病的預(yù)防起到很好的防護(hù)作用。

　　跳肚皮舞的壞處

　　適當(dāng)?shù)奶瞧の枋悄軌驇?lái)比較多的好處，但是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)或不當(dāng)?shù)腻憻掃€是會(huì)導(dǎo)致一些不好的影響。

　　內(nèi)臟損傷

　　肚皮舞存在比較劇烈的震動(dòng)性，而且并不僅僅是上下的震蕩，還有各個(gè)方向的劇烈搖晃，造成內(nèi)臟之間摩擦加劇，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)于內(nèi)臟有一定的損傷。

　　肌肉拉傷

　　在跳肚皮舞時(shí)，由于動(dòng)作不當(dāng)或用力過(guò)度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生，嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的現(xiàn)象。

　　肚皮舞的基本動(dòng)作

　　1. 基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

　　2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過(guò)腳尖。

　　基本動(dòng)作

　　胯部6個(gè)動(dòng)作：

　　水平面3個(gè)： (要求：基本站姿)

　　左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后擺胯(擺胯)

　　直立面3個(gè)：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前后角胯(角胯)

　　胸部3個(gè)動(dòng)作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸后含胸(前后胸)

　　備注：以上9個(gè)基本功動(dòng)作，除甩胯單獨(dú)列出外，其余動(dòng)作都可兩兩結(jié)合成新的動(dòng)作。

　　哪些人不適合跳肚皮舞

　　1、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術(shù)后傷口未痊愈者，是不合適跳肚皮舞的;

　　2、腸胃有疾病或跳舞當(dāng)天腸胃不適的人，應(yīng)及時(shí)中止練習(xí)，因?yàn)槎瞧の璧膭?dòng)作集中在腰腹部，繼續(xù)跳只會(huì)加重病情;

　　3、腰椎有問(wèn)題，如患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;

　　4、由于肚皮舞有大量的抖腿動(dòng)作，腿部受力不穩(wěn)，膝蓋等下肢關(guān)節(jié)部位患病者慎跳;

　　5、女性在經(jīng)期時(shí)不宜跳，因?yàn)樗鼤?huì)改變身體血液循環(huán)的速度，使出血量增多。

　　跳肚皮舞的注意事項(xiàng)

　　1、跳肚皮舞之前，先做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動(dòng)到位。

　　2、跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏，不要過(guò)快，過(guò)快的肚皮舞節(jié)奏，不僅不能起到鍛煉的效果，可能還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷，從而出現(xiàn)肌肉過(guò)度勞累、拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。

　　3、跳肚皮舞的時(shí)間最好是能控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)，這樣既能達(dá)到鍛煉目的，又不至于使身體太過(guò)疲憊。

　　4、跳肚皮舞時(shí)，如果口渴可以適量的補(bǔ)充水分，采用少飲多次的方式。

　　5、跳完肚皮舞之后，注意要做整理活動(dòng)，幫助放松身體。

　　6、肚皮舞作為一種舞蹈形式，在跳時(shí)應(yīng)該盡量拋開(kāi)含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒(méi)有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_(kāi)導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。