練瑜伽瘦大腿的方法推薦
生活中許多女性深受腰部肥胖的困擾，纖細(xì)的大長腿是愛美女性的追求，其實(shí)不妨嘗試瑜伽鍛煉的方法。那么，瑜伽怎樣瘦大腿?對這方面感興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的練瑜伽瘦大腿的方法介紹，希望能幫到你。
練瑜伽瘦大腿的方法
1、瑜伽怎樣瘦大腿之橋式變化式
做法:
1.1、吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn),保持兩腳平行、腹部收緊。
1.2、吸氣時把臀部抬高,持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護(hù),但是不把身體重量壓在手上。
1.3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
1.4、吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
2、瑜伽怎樣瘦大腿之三角轉(zhuǎn)動式
做法:
2.1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.2、呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
2.3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10～30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注:兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。
3、瑜伽怎樣瘦大腿之鷺式
做法：
3.1、挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內(nèi)屈膝。
3.2、雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習(xí)。
TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。
4、瑜伽怎樣瘦大腿之頂峰式
做法：
4.1、雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至最高。
4.2、將你的頭部置于雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。
TIPS:執(zhí)行此動作時,頭部盡可能不要仰起,應(yīng)于雙臂呈一斜線。
5、瑜伽怎樣瘦大腿之樹式
做法：
5.1、雙腳并攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開。
5.2、然后左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè),并保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習(xí)。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點(diǎn)將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。
TIPS:切忌將腳掌貼點(diǎn)放置在膝蓋處,免得不慎受傷。
瘦大腿的方法有哪些
1、跑樓梯瘦腿法:每個人每天都少不了要爬樓梯,對于上班族而言,應(yīng)該盡量拒絕乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當(dāng)好!在上樓梯的時候也應(yīng)該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會加大,并且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦到大腿,連小腿也一起瘦,久了效果會非常明顯。
2、粗鹽按摩法:粗鹽按摩對腿部的減肥非常有效。粗鹽中所含有的物質(zhì),能夠通過摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi),減少皮下的水分堆積,有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象,另外,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也會慢慢變好哦!
3、精油按摩法:精油按摩可以讓腿部的肌肉變得更加緊實(shí),還可以促進(jìn)新陳代謝排出毒素。每天取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位,由下向上,按摩10～15分鐘,直至精油完全吸收。按摩后包裹上保鮮膜30～45分鐘,做小量的運(yùn)動效果更好。
瘦大腿吃什么食物好
1、菠菜:多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò),這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部的活力與元?dú)狻?/p>
2、香蕉:卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
3、葡萄柚:獨(dú)特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機(jī)會成為迷人的美腿小姐。
4、奇異果:奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
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