瑜伽排毒的正確方式有哪些
瑜伽排毒的正確方式有哪些
瑜伽是一種對(duì)身體很有好處的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的排毒也非常有幫助哦。下面是小編分享的瑜伽排毒的正確方式，一起來(lái)看看吧。
瑜伽排毒的正確方式
呼吸系統(tǒng)排毒瑜伽
空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質(zhì)都是通過(guò)呼吸系統(tǒng)侵入到身體的肺部、支氣管等，導(dǎo)致大量的毒素?fù)p害呼吸系統(tǒng)，通過(guò)練習(xí)瑜伽能夠幫助加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的新陳代謝，加速排毒。
橋式
動(dòng)作：
1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，放在身體兩側(cè)，緊貼地面，將腳跟盡量靠近臀部;
2.吸氣時(shí)，臀部和胸部盡量向上推，腰臀部挺得越高越好;
3.保持30秒鐘后放松身體，還原動(dòng)作。
功效：能夠幫助提臀、緊實(shí)大腿內(nèi)部肌肉的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)腹部、胸腔的刺激按摩，幫助肺部排毒。
淋巴系統(tǒng)排毒瑜伽
淋巴系統(tǒng)遍布人的全身，通過(guò)對(duì)淋巴系統(tǒng)進(jìn)行刺激是比較有效的排毒方法。
前屈伸展
動(dòng)作：
1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體的兩側(cè)或者在大腿上;
2.吸氣，雙手相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上，將兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼著雙耳感覺(jué)脊柱向上延展;
3.呼氣是由腹部開(kāi)始向前向下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙腳，保持順暢呼吸;
4.吸氣，由后背開(kāi)始帶起整個(gè)上身，呼氣回到起始坐姿。
功效：能夠?qū)α馨拖到y(tǒng)進(jìn)行刺激，加快淋巴的循環(huán)與排泄，恢復(fù)體內(nèi)液體的正常循環(huán)，促進(jìn)排毒。
消化系統(tǒng)排毒瑜伽
人體每天營(yíng)養(yǎng)的100%需要依靠腸道來(lái)吸收，而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習(xí)洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動(dòng)，排毒養(yǎng)顏?zhàn)屜到y(tǒng)更加健康。
仰臥抱腿
動(dòng)作：
1.仰臥吸氣時(shí)將右腿彎曲并用雙臂抱住，然后再將腿慢慢拉攏到胸前，上身抬起，肩胛骨離開(kāi)地面，正常呼吸;
2.保持10秒鐘后，將上身慢慢放下，然后再放下右腿;
3.換一條腿重復(fù)動(dòng)作練習(xí)。交替做10次。
功效：能夠幫助增強(qiáng)腸道技能，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)暢通，美化腰部、腿部線條的同時(shí)幫助消化系統(tǒng)毒素的排出。
肝臟系統(tǒng)排毒瑜伽
肝臟是人體最大的解毒器官，腸道吸收的有毒物質(zhì)會(huì)經(jīng)過(guò)肝臟解毒后經(jīng)膽汁或者是尿液-排出體外。但是這并不是百分百的解毒，仍然會(huì)有少量的毒素殘留在體內(nèi)。加強(qiáng)肝臟系統(tǒng)的功能，能夠幫助促進(jìn)排毒，減少毒素堆積。
跪立側(cè)彎
動(dòng)作：
1.兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側(cè)面;
2.吸氣，兩手側(cè)平舉，與肩膀同寬，手心向下;
3.呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右伸展，保持10秒鐘;
4.吸氣還原跪姿，重復(fù)進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作。
功效：能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肝臟系統(tǒng)的壓力，改善肝臟系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間的壓力緊張狀態(tài)，促進(jìn)排毒。
體內(nèi)淤血排毒瑜伽
體內(nèi)過(guò)多淤血堆積會(huì)使身體表現(xiàn)出手腳冰涼、身體疼痛等不適。長(zhǎng)期淤血堆積會(huì)時(shí)身體器官功能低下。通過(guò)練習(xí)瑜伽能夠幫助改善身體的血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)淤血排出。
擎天式
動(dòng)作：
1.站姿，兩腿略分開(kāi)。兩手十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上，目視雙手;
2.吸氣時(shí)兩腳跟提起，腳尖點(diǎn)地，感覺(jué)自己在向上生長(zhǎng)。屏住呼吸保持幾秒;
3.呼氣時(shí)從腰部開(kāi)始向前屈體，直到背部、手臂、肩膀平行;
4.吸氣時(shí)伸展上身再次重復(fù)以上的動(dòng)作。
功效：能夠幫助鍛煉腹直肌，按摩腹部?jī)?nèi)臟器，改善整個(gè)身體的血液循環(huán)，活絡(luò)氣血，幫助清除體內(nèi)的淤血毒素。
瑜伽排毒法的五個(gè)動(dòng)作詳解
清晨，空腹靜坐暝想5-10分鐘，準(zhǔn)備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)作六次(左右算一次)。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。
動(dòng)作一：摩天式直立
摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。
動(dòng)作二：風(fēng)吹樹(shù)式直立動(dòng)作
風(fēng)吹樹(shù)式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
動(dòng)作三：腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
動(dòng)作四：俯臥動(dòng)作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
動(dòng)作五：下蹲動(dòng)作
腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)完以上動(dòng)作后需迅速飲水。
練習(xí)完以上5個(gè)姿勢(shì)的30個(gè)動(dòng)作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最后再飲水2-3杯，然后排便，若無(wú)便意，再做，直到排便止。排便后，做無(wú)空的姿勢(shì)放松15-20分鐘，不要入睡。
注意：小便多是飲水不足、飲水過(guò)緩。
此外，清腸只是第一步，把體內(nèi)垃圾清除掉，理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學(xué)加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應(yīng)限制食量，盡量能管住自己的嘴。
適合排毒的瑜伽姿勢(shì)
腹式呼吸法
腹式呼吸簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時(shí)腹部外鼓，呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)縮，這樣的呼吸方式能把體內(nèi)的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。
腹式呼吸的做法很簡(jiǎn)單，具體做法是將雙手放于腹部上，呼氣，腹部慢慢內(nèi)縮，把腹內(nèi)氣體呼出，呼凈;然后吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來(lái)，把氣息充滿整個(gè)腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長(zhǎng)，而且不要閉氣。
練習(xí)腹式呼吸的注意事項(xiàng)：
呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過(guò)濾空氣，以免刺激呼吸系統(tǒng);
練習(xí)中保持臉部充分放松，不要緊張，盡量拉長(zhǎng)呼吸;
孕期，經(jīng)期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習(xí)前注意聽(tīng)從醫(yī)生建議。
水上瑜伽
水上瑜伽實(shí)際上就是將游泳的一些體式和一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作結(jié)合在一起的一種瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)水的阻力，鍛煉人的力道和耐力，可以加強(qiáng)平衡感，提高注意力的同時(shí)舒筋活絡(luò)，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內(nèi)臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達(dá)到舒筋活絡(luò)，消除疲勞，排毒減肥的效果。
練習(xí)水上瑜伽的注意事項(xiàng)：
練習(xí)水中瑜伽時(shí)，水深應(yīng)該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢(shì)，跟陸地瑜伽區(qū)別最大的是，除了對(duì)身體的掌握之外，還需要體會(huì)身體與水的相處之道。
戰(zhàn)士第三式瑜伽
練習(xí)者呈站立姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉(zhuǎn);呼氣，重心移動(dòng)到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放松，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出毒素，廢氣的作用。
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