全身排毒瑜伽體式

　　瑜伽能夠加快全身血液循環(huán)以及新陳代謝，從而達(dá)到促進(jìn)身體排毒的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹全身排毒瑜伽體式，希望對(duì)你有用!

　　全身排毒瑜伽體式一、腹部按摩功

　　1、雙腿分開與髖寬，蹲于墊上，雙手放于兩膝蓋外側(cè)，立直脊柱。

　　2、吸氣，伸展脊柱。

　　3、呼氣，用手推動(dòng)右膝，使右膝慢慢靠近左腳，同時(shí)，將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)，收緊腹部，眼睛看向左肩處。注意腰腹部的扭轉(zhuǎn)。

　　4、吸氣，將身體還原回正。

　　5、重復(fù)3、4，左右各做6—8遍。

　　全身排毒瑜伽體式二、鴨步式

　　1、蹲于墊上，雙膝并擾，雙手放于兩大腿上，立直脊柱。

　　2、吸氣，伸展脊柱。

　　3、呼氣，將右膝向前向下放于墊子上，注意臀部盡量不要離開腿跟。

　　4、吸氣，將左腳向前邁一步，并將左膝向前向下放于墊子上。

　　5、重復(fù)3、4，在墊子上以這樣的方式行走。

　　全身排毒瑜伽體式三、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　1、挺身直立，兩腿分開兩肩寬。

　　2、吸氣，兩手從兩側(cè)伸展與肩平。

　　3、呼氣，收緊腹部，同時(shí)，從髖關(guān)節(jié)開始將身體向右扭轉(zhuǎn)，直到身體的最大極限。左手放在右肩上，右手放在腰側(cè)，眼睛看向身體的最右處。注意體會(huì)腹部的扭轉(zhuǎn)。

　　4、吸氣，身體還原回到正中。

　　5、重復(fù)3、4，左右各做6—8遍。

　　全身排毒瑜伽體式四、眼鏡蛇扭動(dòng)式

　　1、俯臥墊上，雙手放于肩下，吸氣時(shí)，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓與腹前側(cè)、頸部后側(cè)，眼睛看向正前方。

　　2、呼氣，向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收緊腹部，體會(huì)腹部的扭轉(zhuǎn)。

　　3、吸氣，將身體還原回正中。

　　4、重復(fù)2、3，左右各做6—8遍。

　　全身排毒瑜伽體式五、摩天式：

　　1、挺身直立，雙腳開立與肩寬。

　　2、吸氣，雙手從體側(cè)向上，在頭頂交握，翻掌，掌心向上，同時(shí)，慢慢踮起腳跟。

　　3、停留在這個(gè)位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸氣時(shí)伸展腹部，呼氣時(shí)，收緊腹部。讓身體保持平衡。

　　4、一邊呼氣，一邊慢慢放下腳跟。調(diào)整呼吸，做6—8遍。

　　全身排毒瑜伽體式六、風(fēng)吹樹式

　　1、挺身直立，雙腿打開與髖同寬。

　　2、吸氣時(shí)，雙手在頭頂交握，掌心向上，充分伸展腹前側(cè)，充分提升胸廓。

　　3、呼氣，將軀干向右側(cè)彎曲，直到身體的最大極限。注意收緊腹前側(cè)和兩側(cè)肌肉。

　　4、吸氣，用手臂將身體帶回正中。

　　5、重復(fù)3、4，左右側(cè)曲，各做6—8遍。