吃什么促進男性發(fā)育
吃什么促進男性發(fā)育
男孩發(fā)育期是很關(guān)鍵的時期,營養(yǎng)一定要跟上。那么男孩發(fā)育期吃什么呢?平衡膳食是最佳飲食方式,下面小編為您介紹男孩發(fā)育期的飲食要點。
男孩發(fā)育期吃什么
平衡膳食是促進生長發(fā)育的最佳飲食模式。膳食品種多樣化是平衡膳食的主要內(nèi)容,兒童應該吃各種各樣的食物,至少從大類上應該吃主食、動物性食品、蔬菜水果、奶,各類食物中盡量做到品種多樣化。
1、膳食注意“二高”
“二高”即為高熱量和高蛋白。青春發(fā)育期,男青少年生長發(fā)育需要食物中提供熱能,且他們的基礎(chǔ)代謝增高,體力活動增加也需要較多的熱量維持,因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質(zhì)。
青春發(fā)育期對蛋白質(zhì)需要的增加尤為突出,每日達80~90克,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應占40%—50%,所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物。
2、谷類食物攝入十分重要
在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時,應以平衡膳食,全面營養(yǎng)為原則,即考慮他們所需熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物,也應安排好各種維生素、礦物質(zhì)的攝入,選擇食物要廣泛,主、付食搭配。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。
它們是人體熱能的主要來源,同時谷類供給的蛋白質(zhì)、無機鹽和B族維生素也在膳食中占一定比例,谷類食物來源廣泛、經(jīng)濟,是我國青少年每日膳食重要部分。一般來說,13-17歲的青少年,日進餐主食不應少于500克,否則時間長了必然帶來不良后果。
3、少吃甜食
如果體內(nèi)糖分過高,將導致生長激素分泌降低。因此,盡量不要讓孩子吃過多的甜食,包括糖果、飲料等。除此之外,每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240~500毫升之間,依幼兒情況而定),讓孩子多補充蛋白質(zhì)。如果擔心牛奶的糖分過高,也可用無糖豆?jié){取代。
另外,日常生活中,除適當?shù)种铺鹗车恼T惑外,還要警惕一些不甜的“甜食”。飲食中的甜食不只是糖果類,面食吃到身體里也會代謝成糖分,所以,愛吃面食、糕點等食物的人也有誘發(fā)近視眼的危險,因此應刻意限制此類飲食的攝入量。
4、少吃動物內(nèi)臟
從營養(yǎng)角度來說,青春期的孩子應少吃動物內(nèi)臟,因其中含有的激素可能會造成孩子的發(fā)育過早開始和過早結(jié)束。
除此之外,家長要給孩子精心配餐。注意營養(yǎng)的全面攝入和品種多樣化,如豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配,增加人體對維生素和礦物質(zhì)的吸收,以獲取孩子長身體的充足營養(yǎng)。
5、多食含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物
男孩除要攝入谷類、動物食品外,還應注意多食海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發(fā)育較快,應多食含鈣、磷等礦物質(zhì)豐富的食物,如蝦皮,海帶,乳制品,豆制品等。每天應食400克~500克新鮮蔬菜,以保證維生素和礦物質(zhì)、纖維素的攝入。
6、不吃有損智力的食物
膨化食品、爆米花、松花蛋中都含鉛,過量攝入會導致記憶力下降、思維遲鈍。鋁能導致記憶力下降、思維遲鈍,常吃油條,常用鋁鍋炒菜、鋁壺燒開水是增加攝鋁量的途徑。
含糖精、味精較多的食物會引起缺鋅,影響孩子體格和精神發(fā)育,不利于智力發(fā)展。大量食用過咸食物會損傷動脈血管,影響腦組織的血液供應,使腦細胞長期處于缺血缺氧狀態(tài)而思維遲鈍,因此也不宜多吃。
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