吃什么才能發(fā)育快
相信很多父母都有這樣的疑問(wèn)，也很迫切想知道應(yīng)該讓孩子吃些什么讓孩子發(fā)育快一點(diǎn)。下面就帶大家認(rèn)識(shí)一下吃什么才能發(fā)育快一點(diǎn)。
發(fā)育快的食物
1、百分之百的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益,這是專(zhuān)家們共同的意見(jiàn)。
2、動(dòng)物性蛋白質(zhì),在肉類(lèi)、魚(yú)、蛋等都含有多量。
3、蛋:各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸,所以用餐時(shí)吃蛋,一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實(shí)在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。
促進(jìn)發(fā)育的方法
1、保障膳食平衡:
我們要注意膳食的營(yíng)養(yǎng)平衡。孩子飲食的總原則是做到粗細(xì)糧搭配,動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配,根據(jù)季節(jié)選用不同的蔬菜和水果,保證孩子每天獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。
一般來(lái)說(shuō),在膳食中要考慮多給孩子增加含蛋白質(zhì)高的肉類(lèi)、蛋類(lèi)食物。
2、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣:
孩子最大的不良飲食習(xí)慣是挑食和偏食,父母不能粗魯?shù)貜?qiáng)迫孩子吃,而要耐心地加以引導(dǎo),循序漸進(jìn),只要堅(jiān)持不懈,會(huì)使孩子逐漸改掉挑食偏食的不良飲食習(xí)慣。如果是由于消化功能失調(diào)而導(dǎo)致的偏食厭食癥,應(yīng)當(dāng)適量用藥物加以調(diào)理、加強(qiáng)消化吸收功能,以防止產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良,影響孩子長(zhǎng)高。
3、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣:
孩子充足的睡眠時(shí)間因年齡不同而不一樣。剛出生的嬰兒需要18～20小時(shí),2～3個(gè)月時(shí)需要16～18小時(shí),5～9個(gè)月時(shí)為15～16小時(shí)。嬰兒滿1歲時(shí)為14～15小時(shí),7～13歲需要9～10小時(shí)。13歲以上的孩子一般有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就夠了。
良好的作息制度就是:該進(jìn)食的時(shí)候就要進(jìn)食,該學(xué)習(xí)的時(shí)候就要學(xué)習(xí),該休息的時(shí)候就盡量放松,該睡眠的時(shí)候就要就寢,只有形成一套比較固定的作息制度,才有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育,從而長(zhǎng)成高個(gè)子。
影響發(fā)育的東西
1、桔子,有葉紅素,不能多吃的。
2、菠菜,有大量草酸,草酸在人體內(nèi)遇上鈣和鋅便生成草酸鈣和草酸鋅,不易吸收而排出體外。
3、濃茶,濃茶中含有大量鞣酸,鞣酸在人體內(nèi)遇鐵便生成鞣酸鐵,難以被人體吸收,容易造成人體缺鐵。
4、果凍,果凍不是用水果汁加糖制成的,而是用增稠劑、香精、酸味劑、著色劑、甜味劑配制而成,這些物質(zhì)對(duì)人體沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)人價(jià)值,卻有一定毒性,吃多或常吃會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育和智力健康。
5、咸魚(yú),各種咸魚(yú)都含有大量的二甲基亞硝酸鹽,這種物質(zhì)進(jìn)入人體后,會(huì)轉(zhuǎn)化為致癌性很強(qiáng)的二甲基亞硝胺。
6、糖精,就是不能吃的。
7、爆米花,爆米花含鉛量很高,鉛進(jìn)入人體拊損害神經(jīng)、消化系統(tǒng)和造血功能。
8、方便面:方便面含有對(duì)人體不利的食用色素和防腐劑等,常吃或多吃容易造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、影響生長(zhǎng)發(fā)育和身體健康。
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