平菇燒豆腐好吃又營養(yǎng)的做法圖解

　　平菇燒豆腐是一道很家常的菜，而且平菇和豆腐這兩種食材的營養(yǎng)價值都非常高，還可以降低血壓膽固醇的作用哦，在家的時候自己也可以試試。以下是小編推薦的平菇燒豆腐做法，歡迎閱讀!

　　制作平菇燒豆腐的食材

　　平菇燒豆腐好吃又營養(yǎng)的步驟

　　1.備好食材

　　2.平菇洗凈撕小塊，豆腐切塊，蔥和青蒜切細末

　　3.起油鍋，油熱后放入蔥花煸香

　　4.倒入平菇翻炒片刻

　　5.倒入適量水

　　6.水開后放入豆腐，再放點鹽，用鍋鏟推勻后蓋上鍋蓋，中小火燒5分鐘左右

　　7.小碗里放一小勺綠豆淀粉(也可以用玉米淀粉)

　　8.兌點水?dāng)噭騻溆?/p>

　　9.湯汁燒至剩三分之時到入鮮醬油、少許老抽和糖，用鍋鏟推勻

　　10.轉(zhuǎn)小火，倒入芡汁，用鍋鏟推勻

　　11.起鍋前放入青蒜末，用鍋鏟推勻

　　平菇要不要焯水

　　平菇等食用菌都含有很多的鮮味物質(zhì)和水溶性維生素，焯水就會導(dǎo)致這些營養(yǎng)成分和鮮味物質(zhì)的流失，這是焯水不可避免的必然結(jié)果。

　　了解食用菌種植過程的朋友都知道，種植食用菌的全過程都離不開農(nóng)藥，尤其是多菌靈更是必不可少的，從開始到結(jié)束都會噴灑多菌靈，主要為了防止其它的雜菌污染。

　　另外，平菇等食用菌都是腐生菌類，它們只有在已經(jīng)腐爛的營養(yǎng)基上才能生長，而且生長過程要保持潮濕的環(huán)境，這種環(huán)境下的有害微生物當(dāng)然也不會少，也極有可能會附著于平菇等食用菌的可食部分上。

　　因此，從食品安全的角度來說平菇等食用菌，建議大家還是用水焯一下再做菜更加安全，雖然損失了一些營養(yǎng)和鮮味，但至少為我們的身體健康增加了安全系數(shù)。

　　平菇等食用菌焯水的正確方法

　　為了避免損失太多的營養(yǎng)和鮮味，平菇等食用菌焯水時最好不要焯太多久，我們可以先把平菇等食用菌撕成小塊，然后放入開水里稍微燙一下就出鍋。

　　另外，平菇焯水時也可以整朵地放入沸水中，煮出白沫后再繼續(xù)煮2分鐘左右，撈出來用冷水沖涼后再撕成小朵，這種焯水方法的營養(yǎng)和鮮味損失最小。

　　平菇焯水的過程中還要注意千萬不能蓋上鍋蓋，因為平菇等 平菇類食材都帶有特殊的腥味，這種腥味可以隨著蒸氣揮發(fā)掉，如果蓋上鍋蓋，去除腥味的效果就差得多了。

　　出鍋以后也不要用手擠干它，因為你擠出來的汁水含有更多的營養(yǎng)成分和鮮味物質(zhì)，而且擠干以后的平菇等食用菌口感很差，吃到嘴里如同嚼干柴一樣難吃。

　　這樣處理過的平菇等食用菌，在炒制的過程中當(dāng)然會出水，采用大火爆炒的方法能減少出水量，同時還能讓平菇等食用菌的口感鮮嫩。

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