老人呵護(hù)身體健康方法飲食

　　許多老人到了一定的年紀(jì)，身體會(huì)逐漸出現(xiàn)一些小問(wèn)題，老人呵護(hù)身體健康方法有哪些？下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。

　　老人呵護(hù)身體健康方法

　　搓手：

　　雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

　　搓額：

　　左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。

　　搓鼻：

　　用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

　　搓耳：

　　用手掌來(lái)回搓耳朵50下，通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽(tīng)力。

　　搓肋：

　　先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。

　　搓腹：

　　先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化，防止積食和便秘。

　　搓腰：

　　左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)猓€可以防治腰酸。

　　搓足：

　　先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒
性。

　　老年人健康的標(biāo)志

　　一、起居恒

　　保持生活規(guī)律，按時(shí)起床入睡，睡眠質(zhì)量良好。

　　每天睡眠不少于6小時(shí)：多項(xiàng)研究表明，7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間，每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4——7年。不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚間睡眠質(zhì)量不好的，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

　　二、飲食穩(wěn)

　　保持三餐定時(shí)定量，不挑食、偏食，無(wú)煙酒嗜好，注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生。

　　老年人應(yīng)保證每日攝入足夠的蛋白質(zhì)，如果不吃肉，那么每天至少要吃100克豆制品來(lái)保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)給。當(dāng)然，牛奶、雞蛋也含有豐富的蛋白質(zhì)，可根據(jù)個(gè)人的飲食偏好和身體狀況進(jìn)行選擇搭配。

　　老年人來(lái)說(shuō)，瓜果類(lèi)蔬菜更容易消化，而葉菜類(lèi)蔬菜的消化時(shí)間更長(zhǎng)一些。水果類(lèi)則能提供豐富的維生素。老年人可適當(dāng)多吃富含鐵質(zhì)的素食，例如芹菜、香菜、菠菜、韭菜等。

　　三、后門(mén)緊

　　大便正常，無(wú)溏便、便秘，肛門(mén)括約肌緊張度好，肛腸道無(wú)特殊病患。

　　老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補(bǔ)充水。

　　四、前門(mén)松

　　小便通暢，無(wú)淋漓不盡和阻滯之感，說(shuō)明前列腺、泌尿生殖系統(tǒng)無(wú)恙。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，尿液的排泄與膀胱開(kāi)合有關(guān)，而膀胱的開(kāi)合則依賴于腎，如果腎或膀胱出現(xiàn)問(wèn)題，就可能導(dǎo)致小便不暢?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，小便不暢多與前列腺增生、尿道狹窄、尿道結(jié)石等尿道阻塞，或者大腦、脊髓損傷、炎癥或腫瘤等疾病導(dǎo)致的神經(jīng)系統(tǒng)病變有關(guān)。

　　五、腰腿靈

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，且心情舒暢，表現(xiàn)為肌肉、骨骼、四肢關(guān)節(jié)神經(jīng)功能良好。

　　我國(guó)民間有句俗語(yǔ)：“人老腿先老。”的確，四肢的肌肉特別是腿部的肌肉是否結(jié)實(shí)，是衡量老年人是否健康、長(zhǎng)壽的首要標(biāo)志。一般說(shuō)，人一旦過(guò)了五十歲大關(guān)，全身的肌肉就開(kāi)始變得松弛，腿部的肌肉同樣在走“下坡路”，如肌肉纖維數(shù)量減少，質(zhì)量變得疏松，水份相對(duì)不足，外形顯得干癟，缺乏原有的彈性及韌性。腿部肌肉的日漸退化，是生命進(jìn)程中的自然規(guī)律，不可抗拒，不過(guò)，只要加強(qiáng)腿部的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，便可以延緩衰老的進(jìn)程，延長(zhǎng)自己的壽命。

　　六、牙齒堅(jiān)

　　中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎主骨生髓，牙齒口腔健康，說(shuō)明腎的功能就好。

　　長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的話題，咀嚼是口腔重要的生理功能之一，是人類(lèi)健康長(zhǎng)壽和生活質(zhì)量的重要體現(xiàn)。換一句話說(shuō)，一口好牙也是健康長(zhǎng)壽的標(biāo)志。老來(lái)缺牙在很多人看來(lái)是司空見(jiàn)慣的事，殊不知老掉牙會(huì)引發(fā)諸多健康問(wèn)題。當(dāng)牙齒缺失后牙床就開(kāi)始萎縮，咀嚼效能就會(huì)降低，隨之影響消化及營(yíng)養(yǎng)吸收，引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，從而導(dǎo)致胃腸功能紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心血管疾病。牙齒缺失還會(huì)顯得衰老，說(shuō)話時(shí)容易“漏風(fēng)”。一般年齡越大，缺牙越多，缺牙已成為中老年群體的健康隱患。

　　七、聲息和

　　說(shuō)話聲音洪亮，心氣平和，呼吸平穩(wěn)，每分鐘呼吸16-20次，說(shuō)明肺臟功能正常，抵抗力強(qiáng)。

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為聲息和是正氣內(nèi)存的表現(xiàn)，正氣充足，邪不可干，就不容易得病，所以身體健康的老年人聲音洪亮，呼吸均勻通暢。

　　八、形勻稱

　　能保持體形勻稱、體重適中，是健康的基礎(chǔ)。調(diào)查資料表明，90歲以上長(zhǎng)壽老人中，無(wú)一例肥胖者。

　　人到了一定的年紀(jì)，身體自然就會(huì)發(fā)福了，有這么一句俗語(yǔ)，就是“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，因?yàn)槔夏耆说挠^念就是肥胖可以引發(fā)很多的疾病，瘦下來(lái)就能預(yù)防三高，身體自然會(huì)健康，其實(shí)不是的，老人適當(dāng)保持身材對(duì)健康有益，但過(guò)瘦也不科學(xué)，潛伏著諸多健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　九、眼有神

　　眼實(shí)質(zhì)為大腦的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反應(yīng)靈敏，無(wú)呆滯感覺(jué)，說(shuō)明精氣旺盛，大腦及臟腑功能良好。

　　老年人要注意用眼衛(wèi)生，不要長(zhǎng)時(shí)間看近物，看書(shū)1小時(shí)后，就要休息10分鐘，望望遠(yuǎn)處，1天至少保證3分鐘來(lái)眺望遠(yuǎn)方。還要定期做視力檢查。因?yàn)檠劾匣梢砸鸲喾N眼部疾病，尤其是白內(nèi)障，而白內(nèi)障早期癥狀不明顯，大多是緩慢發(fā)病，往往被人忽視。因此，提倡35歲以后每年做一次眼部檢查，45歲后每半年檢查1次。

　　十、脈形小

　　心跳次數(shù)保持在正常范圍(60-80/分)，表現(xiàn)脈搏適中、血壓不高、血管彈性好、心律整齊，說(shuō)明動(dòng)脈無(wú)明顯粥樣硬化及心腦血管疾病。

　　對(duì)身體好食物

　　1、松子清腸潤(rùn)肌膚

　　珍珠般的松子,在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛,向來(lái)被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤(rùn)皮膚。同時(shí),松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。松子熱量較高,平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上,每次一小把。

　　2、大蒜消炎又殺菌

　　在沒(méi)有抗生素的年代里,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜,鹽用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì),大蒜則用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病。近來(lái),大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng),因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人,不宜生吃大蒜。

　　避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌?、面食一塊吃,不容易傷胃。

　　3、粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/p>

　　粥在熬煮過(guò)程中,已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化,蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢,在滾燙粥里撒上青蔥,能預(yù)防感冒。此外,粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效,例如杏仁、茯苓等中藥材,必須與粥一起食用,才能讓藥效持續(xù),達(dá)到更好的效果。

　　熱粥最好,配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好,可以讓食物營(yíng)養(yǎng)精華一次被吸收。

　　4、海帶幫助排便不長(zhǎng)胖

　　熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是,海帶熱量低,做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖,很適合愛(ài)美的女性。

　　海帶與醋最搭配,醋可讓海帶軟化,可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯,可以凸顯醋的酸味,口感更清爽。

　　5、白菜止咳化痰還抗癌

　　白菜卻仍如同松樹(shù)一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來(lái),白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn),白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,種類(lèi)多,一年四季都能吃到,是最熱門(mén)的抗癌明星。夏天是吃白菜的好季節(jié),白菜豐富的纖維和維生素C,可以補(bǔ)足夏天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人,不適合大量吃生冷的白菜,如泡菜。

　　吃火鍋時(shí),別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜,消解燥熱之氣。

　　6、蕎麥降壓助睡眠

　　蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物,可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié),是很好的護(hù)心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“凈腸草”之稱。

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