老人跳廣場(chǎng)舞有什么注意事項(xiàng)
廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，很多中老年人都喜歡，要注意一些禁忌，老人跳廣場(chǎng)舞注意事項(xiàng)有哪些？下面就讓小編來告訴你答案。
老人跳廣場(chǎng)舞注意事項(xiàng)
1、廣場(chǎng)舞選擇
選擇廣場(chǎng)舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。一般宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，不要急于求成，只要“動(dòng)”起來就會(huì)有健身的效果。
老年人最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。
2、時(shí)間選擇
早上活動(dòng)不要太早，以太陽(yáng)出來為佳;下午以4～6時(shí)為佳;晚上則須待晚飯后半小時(shí)至1小時(shí)后活動(dòng)。跳廣場(chǎng)舞的總時(shí)間不要超過2個(gè)小時(shí)，跳之前最好先做5到10分鐘的簡(jiǎn)單熱身運(yùn)動(dòng)，不要一直運(yùn)動(dòng)，中途要適當(dāng)休息5-20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜。
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前太過劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質(zhì)量。
3、量力而行
老年跳舞不宜劇烈舞動(dòng)，因?yàn)橹欣夏耆说男难軓椥暂^差，如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈舞動(dòng)，容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時(shí)也要注意，老年人跳舞時(shí)應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對(duì)于剛剛開始跳舞的“新手”而言，應(yīng)從比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)起，如果發(fā)現(xiàn)腳部不適，就要及時(shí)暫停活動(dòng)。
有不少老人跳舞積極性很高，不論刮風(fēng)下雨，每天都要進(jìn)行鍛煉，其實(shí)每周鍛煉5天，就能達(dá)到健身效果。此外，跳廣場(chǎng)舞的場(chǎng)地一般會(huì)集中很多人，空氣流通較差，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)呼吸系統(tǒng)也會(huì)有影響，建議在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進(jìn)行適當(dāng)鍛煉即可。
4、著裝寬松
穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。這類鞋長(zhǎng)時(shí)間穿著鍛煉，易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應(yīng)，建議穿著平底棉鞋或厚一點(diǎn)的旅游鞋。著裝上，最好多帶一件外套，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)穿上，防止出汗后受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因?yàn)橛X得發(fā)熱就隨意脫衣，避免感冒。
5、選擇合適的地點(diǎn)
不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多。
路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所;最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。
6、什么時(shí)候不能跳廣場(chǎng)舞
老年人凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫停活動(dòng)。
血壓和心臟情況不太好的老年人，也要在活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。
不宜的老人
1、糖尿病患者
有相關(guān)專家表示，糖尿病患者身體機(jī)能下降，要很好的控制血糖就需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但并不推薦跳廣場(chǎng)舞。因?yàn)閺V場(chǎng)舞的氛圍非常熱鬧，人身處噪音環(huán)境中，血液也會(huì)處于興奮狀態(tài)，血脂、血糖水平都會(huì)略有增高。所以糖尿病患者最好不跳廣場(chǎng)舞。
對(duì)糖尿病患者而言，打太極是項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。清晨在不那么喧鬧的小區(qū)里練習(xí)太極拳，不僅能強(qiáng)身健體、改善平衡能力和提高身體靈活性，還有助于降低血糖水平。體力較好的糖尿病患者，也可以進(jìn)行慢跑、騎自行車等慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。
2、心血管疾病患者
有的心血管病患者不宜跳廣場(chǎng)舞。譬如未控制的高血壓、發(fā)作頻繁的不穩(wěn)定心絞痛、嚴(yán)重心律失常、急性心內(nèi)膜炎、失代償性心力衰竭、急性肺栓塞、深靜脈血栓、嚴(yán)重主動(dòng)脈瓣狹窄、急性主動(dòng)脈夾層等患者，均不宜運(yùn)動(dòng)。
這類患者跳廣場(chǎng)舞，容易導(dǎo)致血壓的急劇升高，誘發(fā)病癥，甚至猝死。
部分心血管疾病患者則需要確保適度的運(yùn)動(dòng)量。如果處于康復(fù)的早期，可根據(jù)自身情況，每天跳低強(qiáng)度廣場(chǎng)舞5～10分鐘。后期隨著身體功能逐漸恢復(fù)，再適當(dāng)延長(zhǎng)跳舞時(shí)間。
需要注意的是，最好先預(yù)熱10分鐘左右，然后再跳舞。即便體力能堅(jiān)持，每次跳舞也不要超過1小時(shí)，時(shí)長(zhǎng)以40分鐘為宜。
一般建議每周跳3～5次，體力恢復(fù)較好的患者可以適當(dāng)增加次數(shù)，提高強(qiáng)度。不過，如果跳舞時(shí)出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、氣短、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止，靜坐休息，如癥狀有加重，需盡快就診。
3、骨關(guān)節(jié)疾病患者
很大一部分中老年人患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)等全身多個(gè)關(guān)節(jié)的疾病，有些人的關(guān)節(jié)疾患甚至相當(dāng)嚴(yán)重，稍微多走一段就感覺關(guān)節(jié)疼痛。這些患者也不太適合參與廣場(chǎng)舞鍛煉。
對(duì)患有髖關(guān)節(jié)疾病的老人來說：長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行扭動(dòng)、轉(zhuǎn)圈等動(dòng)作會(huì)增加髖關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)損傷。
患有肩關(guān)節(jié)疾病的老人：如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、關(guān)節(jié)盂唇損傷等，如果忍痛堅(jiān)持跳“廣場(chǎng)舞”，只會(huì)加重病情。
患有膝關(guān)節(jié)疾病的老人：長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，易造成雙膝關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)炎，從而患上膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。另外，對(duì)于存在骨質(zhì)疏松癥的老人來說，跳舞時(shí)腰椎承受的壓力也很大。
所以，有上述問題的老人，如果想跳廣場(chǎng)舞，應(yīng)以自己身體舒適為主，每次時(shí)間不宜太長(zhǎng)，鍛煉次數(shù)不要太頻繁，動(dòng)作不需要太標(biāo)準(zhǔn)，要有意識(shí)避開一些會(huì)加重病情的動(dòng)作。像扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰這類動(dòng)作，最好不要做。
4、有韌帶損傷的患者
廣場(chǎng)舞通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，跳的時(shí)候若上下肢的肌力和運(yùn)動(dòng)控制不理想，會(huì)造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。
韌帶拉傷了，能不能繼續(xù)跳廣場(chǎng)舞，這要看韌帶拉傷的程度。如果是輕度的拉傷，可以在打上支持帶保護(hù)的情況下，減少跳舞的鍛煉量。如果是嚴(yán)重的拉傷，就不要過早開始跳廣場(chǎng)舞，先把拉傷治好了再跳不遲。
即便沒有韌帶拉傷，跳廣場(chǎng)舞前后也要做熱身和放松，否則容易導(dǎo)致肌肉僵硬、變緊，使機(jī)體受損。
5、做完手術(shù)的患者
同心血管疾病患者一樣，手術(shù)后的患者要根據(jù)自身狀況，來判斷跳廣場(chǎng)舞的限制。如恢復(fù)良好，可循序漸進(jìn)、量力而行，要保證跳廣場(chǎng)舞不會(huì)產(chǎn)生不適。之后可按照身體機(jī)能的變化，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增強(qiáng)動(dòng)作難度。
好處
1、跳廣場(chǎng)舞的好處之健美
廣場(chǎng)舞操練對(duì)形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常加入排舞操練是一項(xiàng)很好的形體練習(xí)，提健旺身體的各個(gè)部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分積極的健美浸染。
2、跳廣場(chǎng)舞的好處之健心
從心理學(xué)的角度來剖析，人的注重力是心理勾當(dāng)對(duì)必然對(duì)象的指向和集中，也就是說注重是受指向制約的，在翩翩起舞的過程中，其注重力必然都集中在賞識(shí)優(yōu)雅的舞曲音樂，并沿著節(jié)奏將內(nèi)表激情抒發(fā)在舞姿上，因?yàn)樽⒅氐霓D(zhuǎn)移，就能使身體其他部門的機(jī)能獲得調(diào)整和充實(shí)歇息，所以加入排舞這項(xiàng)行為能消弭嚴(yán)重的情感緩息爭(zhēng)壓力，操練者在美妙悅耳的音樂、美妙的舞姿中，消弭委靡、陶冶心靈，感應(yīng)感染到興奮的情感，從而達(dá)到最佳的心理狀況。
3、跳廣場(chǎng)舞的好處之健腦
在排舞的操練過程中不僅要運(yùn)用形象記憶、概念記憶，而且還要運(yùn)用情感記憶和行為記憶，而跟著春秋的不竭增添，記憶力會(huì)以很慢的速度減退，這是自然紀(jì)律，也是正常現(xiàn)象。經(jīng)由過程排舞操練以及對(duì)年夜腦神經(jīng)的不竭刺激，來減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象，達(dá)到精采的健腦下場(chǎng)。
4、跳廣場(chǎng)舞的好處之健體
廣場(chǎng)舞具有體育磨煉的價(jià)值，經(jīng)常進(jìn)行排舞操練，心血管和呼吸系統(tǒng)都能獲得精采的磨煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進(jìn)消化，消弭年夜腦委靡和精神嚴(yán)重，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，延緩衰退，提高人體的勾當(dāng)能力等精采的健身浸染。
5、跳廣場(chǎng)舞不易骨折延緩衰老
大媽大爺經(jīng)常排練跳舞，使心血管和呼吸系統(tǒng)，心肺功能都得到鍛煉，也能消除大腦疲勞，精神緊張，避免老年癡呆癥，延緩身體功能衰退。更有數(shù)據(jù)表明，跳廣場(chǎng)舞可以延緩絕經(jīng)后婦女骨量的丟失，可能延緩她們的衰老，尤其是平均每周3到4次，連續(xù)跳3年以上的婦女。
6、 跳廣場(chǎng)舞增加老人幸福感
國(guó)大媽大爺在平時(shí)的跳舞過程中，他們都互相認(rèn)識(shí)，彼此談心，交到很多可以說話的人。因?yàn)楝F(xiàn)在年輕人都忙于事業(yè)疏離了對(duì)老年人交流，導(dǎo)致他們的寂寞落寞，而同是老年人的他們可以彼此交流歡樂。
7、幫助睡眠
是使睡眠更佳，得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，學(xué)習(xí)及工作更有效率 ,幫助松弛神經(jīng)，清除讀書或工作帶來的精神壓力。
8、幫助增加持久力
鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志，勇於面對(duì)挑戰(zhàn)，幫助增加自信心，建立健康的自我形象。
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