在行走中如何增強(qiáng)太極拳內(nèi)勁
太極拳的本質(zhì)是門(mén)武術(shù)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體，也可修身養(yǎng)性，太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一部分。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：在行走中如何增強(qiáng)太極拳內(nèi)勁。歡迎閱讀!
在行走中如何增強(qiáng)太極拳內(nèi)勁
太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，其要求周身一致，不僅注重外在，還要注重內(nèi)在，更要內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。
人們常說(shuō)太極拳“以柔克剛，四兩撥千斤”。這種說(shuō)法不全面，或是人云亦云，只說(shuō)出了太極拳實(shí)戰(zhàn)中的一方面，而更能展示太極內(nèi)功的卻是“硬打硬進(jìn)無(wú)遮攔”的強(qiáng)大暴發(fā)力!有這種內(nèi)功暴發(fā)力，實(shí)戰(zhàn)中何懼之有?
產(chǎn)生太極內(nèi)功，一是要刻苦進(jìn)行套路練習(xí)，特別是經(jīng)常打陳式太極新架二路，不僅是太極內(nèi)功的展現(xiàn)，也對(duì)太極內(nèi)功的產(chǎn)生有一定的催化作用。
太極拳注重內(nèi)在的培養(yǎng)，在太極拳練習(xí)中，可以實(shí)現(xiàn)四兩撥千斤的說(shuō)法，通過(guò)太極拳實(shí)戰(zhàn)，能熟練掌握后發(fā)制人的技法。
二是進(jìn)行太極樁功練習(xí)，這對(duì)產(chǎn)生太極內(nèi)功非常好;三是有名師指點(diǎn)，這會(huì)更好，可以縮短功夫產(chǎn)生的時(shí)間，盡快排除你對(duì)太極拳的懵懂。
除上面的方法外，還有就是平時(shí)進(jìn)行內(nèi)功修養(yǎng)。其實(shí)，我們不用專門(mén)抽時(shí)間練拳和進(jìn)行樁功練習(xí)，也有辦法增加太極內(nèi)功，這方法不僅好，而且省時(shí)簡(jiǎn)單，更能展現(xiàn)男人的氣魄和女人的魅力。怎樣做到呢?這就是行走中增加太極內(nèi)功。
我們?cè)谛凶咧幸⒁庾龅?/strong>
1)是要注重頭上頂。
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，在練習(xí)中要熟練的掌握技巧，這樣才能靈活的運(yùn)用，并在實(shí)戰(zhàn)中有制勝的把握。
2)是要眼神意在后腦，顯示靈眼，非常精神。
3)是注意脖子貼靠衣領(lǐng)。
4)是注意下巴內(nèi)收。
5)是肩下沉，并前裹，形成含胸拔背。這一點(diǎn)非常重要。
6)是腋下空，目的使氣下沉。否則，會(huì)把氣提上來(lái)，形成夾肩，腳下漂浮。
7)是肘下墜并后乍，也就是往后撐。這一點(diǎn)也非常重要。
8)是讓命門(mén)外撐，讓后肩胛骨外撐，使丹田之氣膨脹后腰和后背。這一點(diǎn)最為重要，也是我們的目的。我們練太極拳就是讓氣意守丹田(臍下一分半，也就是從肚臍算，三手指處。
這對(duì)產(chǎn)生太極內(nèi)功非常重要。但此時(shí)氣在前丹田，也就是氣存到下陰丹田，雖然對(duì)養(yǎng)生非常有好處，也是產(chǎn)生太極內(nèi)功的前提，但是這樣會(huì)出現(xiàn)啤酒肚，影響我們的形象。
因此，最好是通過(guò)命門(mén)外撐和后肩胛骨外撐，將丹田氣壓到后下陽(yáng)丹田，后腰和后背，使周身膨脹、渾圓。這樣就增加身上的內(nèi)功和勁力。
9)是手指叉開(kāi)，手形成球型，這樣會(huì)把內(nèi)氣吸到手上，否則會(huì)使氣結(jié)到手腕處，不能傳到手。
10)走路時(shí)，渾身放松，感覺(jué)身上沒(méi)有分量，兩手心朝后，手背朝前擺動(dòng)，但腳下生根、抓地，腳后跟要實(shí)，重心要落到后腳跟上。這樣氣血就會(huì)通暢，氣盈周身，渾身有勁!
太極拳內(nèi)勁的作用
1、內(nèi)勁的含義
內(nèi)勁是一種力，其產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)是肌肉的收縮，但是練習(xí)過(guò)程中的特點(diǎn)與一般運(yùn)動(dòng)有所不同，因此被稱為內(nèi)勁。
所謂太極拳中的內(nèi)勁是指在意識(shí)的指揮下，通過(guò)太極拳一系列特殊的練習(xí)形式，以充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力，最大限度提高肌肉彈性為基礎(chǔ)的，由體內(nèi)高度和諧而發(fā)出的一種靈活多變的力。
太極拳的內(nèi)勁就像長(zhǎng)了“眼晴”，帶了“耳朵”，能夠看出對(duì)方來(lái)力的意圖，聽(tīng)出對(duì)方的虛實(shí)，極其靈活多變，又能瞬間產(chǎn)生巨大的合力(一部分由人借來(lái))、擊敵于敗地。
男士練習(xí)太極內(nèi)勁能使肌肉得到鍛煉，特別是身體柔弱的人，通過(guò)練習(xí)太極內(nèi)勁能變得更強(qiáng)壯。
2、太極拳內(nèi)勁的主要練法
(1)用意貫力
在太極拳中用意貫注于身體每個(gè)部位，特別是常用的發(fā)力點(diǎn)，這是練內(nèi)勁的首要條件，這種用意貫力重在想、練的是指神經(jīng)指揮肌肉的能力，并不是真實(shí)的肌肉收縮用力，可謂形松意緊。
(2)柔緩練勁
以柔緩為主的練習(xí)過(guò)程，實(shí)質(zhì)上通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間肌肉適度用力，以纏繞螺旋的方式，練習(xí)肌肉良好的伸縮性，提高彈性，正所謂極柔軟而極堅(jiān)剛，這是產(chǎn)生內(nèi)勁的物質(zhì)基礎(chǔ)。
(3)貫串通勁
內(nèi)勁要通過(guò)身體各部分高度和諧用力才能產(chǎn)生，其中重要的要周身節(jié)節(jié)貫串，由下向上，由內(nèi)向外，形成合力，而所謂由腳而腿，由腿而腰，由腰而手，由手而形于手指。明確發(fā)力過(guò)程，練出整勁，這是產(chǎn)生內(nèi)勁的保證。
練習(xí)太極內(nèi)勁是與周身協(xié)調(diào)的，太極內(nèi)勁是太極內(nèi)功的基礎(chǔ)，通過(guò)練習(xí)太極內(nèi)勁能形成一個(gè)整體勁，在技擊中能發(fā)揮很大的力量。
(4)快速發(fā)勁
內(nèi)勁并不能永遠(yuǎn)內(nèi)含不露，如果要練出一定技擊作用，還要在運(yùn)勁充足條件下適當(dāng)發(fā)出內(nèi)勁，適應(yīng)應(yīng)用需要。總之，這些方法要綜合使用，才能練出靈活多變的內(nèi)勁。
3、太極拳內(nèi)勁的作用
求內(nèi)勁的過(guò)程正是使練拳處于良好健身狀態(tài)，比如為了練出彈簧性的勁，必須首先由松入手，這個(gè)松以及相應(yīng)的身型狀態(tài)，恰恰正是促進(jìn)全身血液循環(huán)等機(jī)能的要求，無(wú)疑利于健康。
在技擊防身上講，八十八式太極拳是懂勁的功夫，所謂力不打法，法不打功，這個(gè)功實(shí)質(zhì)上就是勁，所以練勁是技擊的核心要素。
總之，練勁不是僅僅出于技擊思想，實(shí)際上是抓住了稱為拳的太極本質(zhì)，由此才能充分實(shí)現(xiàn)八十八式太極拳的健身、技擊、防身價(jià)值。
如何培養(yǎng)太極內(nèi)勁
1、意氣為主帥
在太極拳演練中，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，用意念引導(dǎo)放松，也要以意行氣，引導(dǎo)內(nèi)氣的集聚，引導(dǎo)內(nèi)勁的運(yùn)行。從而形成始而意動(dòng)、繼而內(nèi)動(dòng)、然后行動(dòng)，使之內(nèi)外臺(tái)一，開(kāi)合有致。
《十三勢(shì)行工歌》中說(shuō)：“意氣君來(lái)骨肉臣。”武禹襄解釋為：“心為令，氣為旗，意為帥，身為驅(qū)使”，都說(shuō)明了太極拳“以意行氣”，由內(nèi)向外的道理。
太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)，修煉太極內(nèi)功可起到陶冶情操的作用，對(duì)身體也有益處。
2、松柔是關(guān)鍵
只有由內(nèi)向外做到整體的放松，使周身關(guān)節(jié)張開(kāi)，氣血周流無(wú)滯，才能在丹田處集聚內(nèi)氣，以意引氣，把內(nèi)氣運(yùn)行到關(guān)節(jié)、肌膚，貫注四周，形成內(nèi)勁，只有放松，才能產(chǎn)生內(nèi)勁。
太極拳的內(nèi)勁，是在肢體放松的狀態(tài)下，通過(guò)松柔的螺旋形運(yùn)動(dòng)完成的，是極為輕柔。富有彈性，藏蘊(yùn)于體內(nèi)，含蓄而隱匿，不彰顯外露的。松柔是鍛煉內(nèi)勁的關(guān)鍵。
3、協(xié)調(diào)連貫是保證
內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)。在拳勢(shì)的運(yùn)行中應(yīng)該無(wú)時(shí)不在，做到節(jié)節(jié)貫穿，勢(shì)勢(shì)相連，處處合住。這是內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的保證。
練習(xí)太極拳講究的是協(xié)調(diào)一致，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，練太極內(nèi)功能促進(jìn)血液循環(huán)，可防治心腦血管疾病。
節(jié)節(jié)貫穿，肢體的協(xié)調(diào)必須以腰為軸。上肢動(dòng)作以腰帶背，以肩帶肘，以肘帶手。下肢動(dòng)作則以腰帶胯。以胯帶膝，以膝帶足，只有肢體動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿，才能使氣血暢通，內(nèi)勁順達(dá)。
勢(shì)勢(shì)相連，前一個(gè)動(dòng)作結(jié)束，就是下一個(gè)動(dòng)作豹開(kāi)始，勢(shì)問(wèn)的銜接轉(zhuǎn)換要有蓄發(fā)，要圓順，連綿不斷，形成勢(shì)勢(shì)相連。勢(shì)間轉(zhuǎn)換使內(nèi)勁漸充，復(fù)歸往來(lái)。
處處合住，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)到位，都要形成定勢(shì)，一勢(shì)即成，是一身備五弓，五弓合一是外形沉穩(wěn)，體內(nèi)貫勁，靜如山岳，動(dòng)如江河，形成全身整體合勁的過(guò)程。只有肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫，才能使內(nèi)勁隨拳勢(shì)的運(yùn)轉(zhuǎn)忽隱忽現(xiàn)，無(wú)時(shí)不在。
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