楊氏太極拳云手如何練習(xí)

　　想要學(xué)好楊氏太極就先要了解楊氏太極拳云手的練習(xí)方法，對(duì)于我們提升楊氏太極拳水平有著非常重要的作用,我們先要身體立正，放松全身，慢慢進(jìn)行動(dòng)作的學(xué)習(xí)。下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為你詳細(xì)介紹楊氏太極拳云手的練法,感興趣的一起來(lái)看看吧!

　　楊氏太極拳云手的練法

　　太極拳異彩紛呈，不同的師父會(huì)有不同的心得體會(huì)，自然就會(huì)培育出不同的學(xué)員，這就是太極拳多樣性的原因所在。

　　傳統(tǒng)又有著封閉、保守的惰性，強(qiáng)調(diào)拳路的原汗原味，這是傳統(tǒng)太極拳拳的原始性。

　　因?yàn)楦骷矣懈骷业囊吕弬魇?，無(wú)法以一家派系之言，一統(tǒng)傳統(tǒng)楊氏太極拳云手勢(shì)具體練法。若以楊氏大架而論，自然以楊澄甫《太極拳體用全書(shū)》練法為準(zhǔn)。

　　但話又說(shuō)回來(lái)了，不論是何種太極拳，都應(yīng)以三賢(王宗岳、武禹襄、李亦畬)拳論為審核標(biāo)準(zhǔn)。具體到楊氏拳，用三賢及楊班候、楊澄甫《太極拳術(shù)十要》拳論，論述其注意事項(xiàng)足矣：

　　云手為太極拳練腰的重要拳勢(shì)之一。兩手運(yùn)轉(zhuǎn)如輪，皆腰轉(zhuǎn)所帶動(dòng)，所謂“腰似車(chē)軸”為主宰、“刻刻留心在腰隙”。最忌諱手動(dòng)腰不動(dòng)。

　　云手勢(shì)要求“立定腳跟豎起脊，拓開(kāi)眼界放平心”。最忌諱挺胸聳肩彎腰、搖頭晃膀。

　　云手勢(shì)兩手運(yùn)轉(zhuǎn)如輪，園的直徑上下軸為喉與臍連線。最忌諱上手高而遮眼，致使雙目審視無(wú)據(jù)。

　　云手勢(shì)雙手運(yùn)行，速度須等同;步隨身移，上身不宜搖擺;眼神須注意在上部運(yùn)行之左右手。最忌諱上下不能相隨，手動(dòng)腳不動(dòng)或手快腳慢，周身不能一家。

　　云手勢(shì)向左橫開(kāi)步、橫并步時(shí)，須注意虛實(shí)分明。最忌諱馬步雙重;最忌諱并步時(shí)相距太近，身體重心不穩(wěn);最忌諱雙腳尖外撇呈八字形，違反太極拳“裹襠”原則。

　　楊氏太極云手練習(xí)步驟

　　預(yù)備式：馬步開(kāi)手

　　站好右側(cè)馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開(kāi)，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應(yīng)。

　　第一動(dòng)：收肘纏手

　　眼睛注視右前方，內(nèi)氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉(zhuǎn)，右肘向右肋收轉(zhuǎn)，右手同時(shí)順纏收轉(zhuǎn)。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領(lǐng)勁不丟.肘不許夾緊、要松垂。

　　第二動(dòng)：合手?jǐn)D靠

　　松和沉是練習(xí)太極拳的兩個(gè)重點(diǎn)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何放松身體，如何緊繃身體，要努力達(dá)到融會(huì)貫通的境界。

　　眼睛繼續(xù)注視右前方，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，肘微沉右手順纏收轉(zhuǎn)到胸前十厘米左右位置。掌心不過(guò)身體中線，斜向左后上方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。

　　第三動(dòng)：右轉(zhuǎn)擠按

　　眼睛繼續(xù)注視右前方，身體右轉(zhuǎn)，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)有肘要松沉、發(fā)擠靠勁，手掌外側(cè)意在其右上方，身體保持中正。

　　第四動(dòng)：右轉(zhuǎn)擠采

　　眼睛繼續(xù)注視有前方，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側(cè)五卜厘米處。掌心斜向右前下方，手指領(lǐng)勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。

　　楊氏太極練習(xí)正確要點(diǎn)

　　l、頭要虛虛領(lǐng)起

　　頭容正直，神貫于頂，《十三勢(shì)行功歌》中有“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之說(shuō)。

　　2、守住中心

　　前人太極拳理論中有以“中土為框機(jī)之軸”“以腰為軸”，就是強(qiáng)調(diào)以身為中心，所謂“中土”的中字，不單純指身體在前后左右之中的中字，還應(yīng)作中央、中心解。

　　拳論日“主宰于腰”，不僅強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能，也指出了這里是中心所在，也是重心所在。

　　3、要明確云手的攻防含義

　　云手是對(duì)方用手向我面、胸部擊來(lái)，我則用手去防擋，視機(jī)變招進(jìn)擊對(duì)方。老拳家們有一句話：“走架無(wú)人似有人，打手有人似無(wú)人。”就是說(shuō)我們?cè)诒P(pán)架子時(shí)招招勢(shì)勢(shì)都要視為身前身后有敵情，做起動(dòng)作來(lái)勢(shì)勢(shì)圓滿有掤勁，眼觀六路，耳聽(tīng)八方。

　　在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

　　楊氏太極拳易犯誤區(qū)

　　1、搖頭晃腦，身體中心軸(從百會(huì)到會(huì)陰的垂直線)上端不是偏左就是偏右，甚至超出體外，既影響形象美，又影響周身協(xié)調(diào)。

　　2、虛實(shí)不分，重心不穩(wěn)，造成突然開(kāi)步、全腳著地或收步腳拖地現(xiàn)象。

　　3、低頭貓腰，眼死盯住某手某點(diǎn)，雙目無(wú)神。

　　4、兩腳站成外八字或內(nèi)八字，使身體歪斜。

　　5、身體時(shí)起時(shí)伏，上云的手高于眼，使頭部往上抬，下云的手，前臂與大臂幾成90度，高于腰部左右來(lái)回?cái)[動(dòng)。