太極十三樁練習(xí)方法

　　太極十三樁是太極拳內(nèi)功功法，是一種保持一定的身體姿勢(shì)、神意保持于一定的狀態(tài)、靜止站立的練習(xí)方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的太極十三樁練習(xí)方法，歡迎閱讀。

　　太極十三樁

　　1.無(wú)極樁

　　無(wú)極樁又稱為自然樁，是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認(rèn)為是太極拳的根基。拳理說(shuō)：“太極者，無(wú)極而生也。”練習(xí)此樁時(shí)身體處于高度放松的狀態(tài)，意形合一，陰陽(yáng)相調(diào)，無(wú)形無(wú)象，是一種平衡和諧的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常堅(jiān)持站無(wú)極樁，能收到培養(yǎng)元?dú)猓潘缮眢w，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部力量的作用和健身強(qiáng)體的功效。

　　2.太極樁

　　太極樁也稱為三圓樁，又稱渾圓樁。是太極拳樁功中重要的內(nèi)功樁法之一。經(jīng)常站太極樁，能收到端正身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部力量，穩(wěn)定身體重心，增強(qiáng)兩手勁力，提高聽(tīng)勁的能力作用，收到強(qiáng)身健體的效果。

　　3.伏虎樁

　　伏虎樁又稱按球樁，是太極拳常用的內(nèi)功功法之一。經(jīng)常站伏虎樁能收到端正身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部力量，穩(wěn)定身體重心，增強(qiáng)兩手之內(nèi)勁和兩手的聽(tīng)勁能力，收到健身強(qiáng)體的功效。

　　4.推山樁

　　推山樁又稱朝陽(yáng)樁，是太極拳重要的內(nèi)功樁法之一。經(jīng)常站推山樁，可穩(wěn)固根基，增長(zhǎng)功力，提高兩手聽(tīng)勁能力，收到強(qiáng)身健體的效果。

　　5.托塔樁

　　托塔樁又稱大字樁，是太極拳重要的內(nèi)功功法之一。經(jīng)常站托塔樁，能穩(wěn)固根基，增長(zhǎng)兩腿兩臂的力量，使身體放松，姿勢(shì)端正，收到健身強(qiáng)體的作用。

　　6.四象樁

　　四象樁也稱四向樁或稱為側(cè)推樁，是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站四象樁，能穩(wěn)固根基，增長(zhǎng)兩腿兩臂的力量和周身的整勁，使身體高度放松，端正姿勢(shì)，提高兩手聽(tīng)勁的技能，收到健身強(qiáng)體的功效。

　　7.貫頂樁

　　貫頂樁也稱為罩頂樁或上合樁，是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站貫頂樁，能穩(wěn)固根基，增長(zhǎng)兩腿的力量，可使丹田之氣充盈，全身高度放松，起到健身強(qiáng)體的效用。

　　8.托抱樁

　　托抱樁又稱養(yǎng)丹樁，是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站托抱樁，能穩(wěn)固根基，增長(zhǎng)腿部的力量，使丹田內(nèi)氣充盈，收到健身強(qiáng)體的功效。

　　9.托天樁

　　托天樁是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站托天樁，能穩(wěn)固根基，舒展身體筋骨，使身體內(nèi)氣周身暢通，可收到健身強(qiáng)體的功效。

　　10.三體樁

　　三體樁又名虛步樁，也稱手揮琵琶樁，是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站三體樁，能穩(wěn)固根基，提高身體的平衡能力和身體對(duì)于虛實(shí)的感應(yīng)，增長(zhǎng)勁力;強(qiáng)化兩手的聽(tīng)勁能力，起到健身強(qiáng)體的作用。

　　11.兩儀樁

　　兩儀樁又稱陰陽(yáng)樁，也稱托按樁，是太極拳內(nèi)功重要樁法之一。經(jīng)常站兩儀樁，能穩(wěn)固根基，增強(qiáng)兩手內(nèi)勁及兩手的聽(tīng)勁，收到健身強(qiáng)體的效果。

　　12.七星樁

　　七星樁是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站七星樁，能穩(wěn)固根基，使內(nèi)勁透出體外，增強(qiáng)功力，收到健身強(qiáng)體的功效。

　　13.五行樁

　　五行樁是太極拳及太極推手中最為重要的內(nèi)功功法，是一種不弓不馬，介于弓馬之間的，取其兩者之優(yōu)，去其兩者之劣的樁法。也是太極推手的基本間架。它把人體各部按照太極推手的要領(lǐng)，安排成一個(gè)圓滿完整的姿勢(shì)，整個(gè)太極推手都不能離開(kāi)這個(gè)樁勢(shì)的基本法則。在推手過(guò)程中，盡管動(dòng)作千變?nèi)f化，但步子和要領(lǐng)都離不開(kāi)五行樁。所以有“萬(wàn)法不離其宗”之說(shuō)。經(jīng)常站五行樁，能貯勁蓄力，增長(zhǎng)功力，穩(wěn)固根基，有利于發(fā)勁，有利于攻防，更有利于健身強(qiáng)體。因此，五行樁是太極推手最重要的功夫，是太極拳推手基本間架，推手中萬(wàn)變不離五行樁勢(shì)，否則架散勁散。勁散則不穩(wěn)，必?cái)∫?。故?ldquo;萬(wàn)變不離五行樁”之說(shuō)。

　　在練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自己的需要而選取其中的1—2個(gè)樁式或幾個(gè)樁式堅(jiān)持不懈地練習(xí)，定能收到預(yù)期的效果。不要今練這個(gè)樁法，明練那個(gè)樁法，雖然都練了，但卻收不到較好的效果。這也練，那也練，難以保證練習(xí)時(shí)間，難以達(dá)到練習(xí)強(qiáng)度。當(dāng)然，若是時(shí)間充足的話，多選練幾個(gè)樁法也是可行的。

太極樁法相關(guān)文章：

1.太極樁功要點(diǎn) 太極樁練習(xí)方法

2.太極拳基本功站樁有哪些練習(xí)方法

3.太極樁治療痔瘡

4.太極拳松柔五境界 如何練松柔

5.練太極拳的四個(gè)方法