練太極拳如何避免膝蓋的損傷及預(yù)防措施

　　練習(xí)太極拳的目的是好的,但是如果結(jié)果卻是與之相反的那就等不償失,所以大家平時(shí)在練習(xí)太極拳的過程中一定要注意保護(hù)自己的身體,在練習(xí)太極拳的過程中，如何避免膝蓋的損傷及預(yù)防措施，下面學(xué)習(xí)啦小編就帶您了解一下，歡迎閱讀。

　　練習(xí)太極拳如何避免膝蓋的損傷

　　一、靜態(tài)定式的技術(shù)要求

　　在練習(xí)太極拳的時(shí)候，無論是什么定式步型，我們的膝關(guān)節(jié)都不宜左右內(nèi)外側(cè)扭動(dòng)，否則就會(huì)對我們的膝蓋造成一定的損傷。

　　同時(shí)，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)能，前后上下的方向一定要一致。比如在半馬步、虛步的外形技術(shù)要求中，不但要求后實(shí)腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對應(yīng)，前輩稱為“三尖相對”。

　　在弓步的外形技術(shù)要求中，要求前實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)中部、脛骨盡量垂直于腳底地面，極限不能出足尖，否則就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

　　二、必要的基本功是練拳避免膝痛的保障

　　基本功的練習(xí)也是非常重要的，如果沒有沒有較好的下盤功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫，那么在練習(xí)的時(shí)候也會(huì)非常容易傷到膝蓋。

　　就好比先進(jìn)技術(shù)的發(fā)動(dòng)機(jī)得有與之佳配的機(jī)器材料才行。比如說下肢的筋骨強(qiáng)度要夠，就得有站樁的功夫。

　　再比如叫你“開胯碾腳”的去練，倘若身上沒有松腰松胯的功夫，你以為說松就能松、說用松腰開胯帶動(dòng)碾腳就能松腰開胯帶動(dòng)碾腳啊?

　　所以說：教學(xué)視頻中的站樁功(開立步樁、弓步樁功、馬步樁功)、松胯功(落胯功、開胯功、塌胯功、扣胯功、轉(zhuǎn)胯功)、松腰功(松腰下墜坐勢功、松腰出腳功、松腰沉提功、松腰蹲起功、散盤松腰胯功)、勁走身后松膝功是下盤功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫的保障，也是練拳避免膝痛的保障。

　　三、熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害

　　許多人認(rèn)為太極拳緩慢圓潤，松柔輕靈，不需要做熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，太極拳的緩慢運(yùn)動(dòng)，確實(shí)需要熱身;尤其是在冬天寒冷的時(shí)候練拳，更需要熱身。

　　熱身對于習(xí)練太極拳者的心理、生理等準(zhǔn)備有著極其重要的作用。通過熱身運(yùn)動(dòng)，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運(yùn)動(dòng);通過熱身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血管擴(kuò)張，加快血液的流速、流量，促進(jìn)機(jī)體微循環(huán)的暢通，使活動(dòng)部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強(qiáng)，物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。

　　從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害。我教學(xué)視頻中的熱身基本功和松身功法都有對膝關(guān)節(jié)具有較好養(yǎng)護(hù)的功法，比如熱身基本功的“提膝抱腿”、“屈膝搬腿”、“搖膝晃髖”、“松膝坐踝”和松身功的“松膝轉(zhuǎn)臂”。

　　練習(xí)太極拳預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷措施

　　我們要想把預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的措施落到實(shí)處，應(yīng)該從以下幾個(gè)方面著手:

　　第一、要隨時(shí)、隨地強(qiáng)調(diào)技術(shù)要領(lǐng)的重要性

　　我們要隨時(shí)、隨地強(qiáng)調(diào)正確的技術(shù)要領(lǐng)，要把這種要求貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程之中，落實(shí)到每一個(gè)練習(xí)者、落實(shí)到每一個(gè)練習(xí)者的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作。

　　第二、要根據(jù)個(gè)性差異安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練方式

　　大眾健身團(tuán)隊(duì)，一般都是集體演練為主，那么對于初學(xué)者的姿勢就可以高一些、減少隨隊(duì)練習(xí)的遍數(shù)，運(yùn)動(dòng)量也可以相對小一些。對于膝關(guān)節(jié)疼痛或者有傷痛的人員，更要積極認(rèn)真對待。有傷者要積極治療。有輕微疼痛、或者酸痛的人，一定要了解是運(yùn)動(dòng)過量造成的疼痛，還是已經(jīng)有傷，這樣針對具體情況安排訓(xùn)練。有傷一定要積極治療，運(yùn)動(dòng)量過大形成的疼痛，可以減少運(yùn)動(dòng)量。演練方式上可以有所改變。依照我們經(jīng)驗(yàn)，對于初學(xué)者、或者相對運(yùn)動(dòng)量過大而形成膝關(guān)節(jié)疼痛的人員，可以借鑒小孩子玩耍時(shí)相對無意識(shí)自由活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式。眾所周知，孩子在玩耍的時(shí)候，動(dòng)作是最協(xié)調(diào)、最不容易勞累的。初學(xué)者的膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷常常是與身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)息息相關(guān)。如果身體運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，膝關(guān)節(jié)更容易疲勞、更容易造成膝關(guān)節(jié)的疼痛和損傷。所以我們可以讓習(xí)練者采用自由比劃動(dòng)作、相對自由速度演練的方法來演練所學(xué)動(dòng)作。這樣可以提高身體的協(xié)調(diào)性、減輕膝關(guān)節(jié)部位的緊張程度，從而可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、避免膝關(guān)節(jié)損傷。

　　第三、要培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　要建立防止受傷的基礎(chǔ)上再健身的思想。作為體育項(xiàng)目，太極拳的鍛煉過程一定要遵循一般訓(xùn)練程序，一定要先做準(zhǔn)備活動(dòng)、或先輕松演練復(fù)習(xí)一下套路作為熱身，然后再逐漸把動(dòng)作做到位。無論是正式訓(xùn)練，還是自由演練熱身，在整個(gè)過程中都要注意技術(shù)要領(lǐng)，不能因?yàn)樽杂裳菥毝鲆晞?dòng)作的正確性，要雖然自由但不隨意。培養(yǎng)對技術(shù)的認(rèn)真態(tài)度，是保證動(dòng)作準(zhǔn)確、逐漸提高技術(shù)水平不可缺少的必要習(xí)慣。另外練習(xí)出汗后，一定要及時(shí)保暖、要避風(fēng)寒，以免生病。