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初學(xué)太極拳怎樣保護(hù)膝蓋

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初學(xué)太極拳怎樣保護(hù)膝蓋

  太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個組成部分,是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。初學(xué)太極球按應(yīng)該怎樣保護(hù)好膝蓋呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

  簡述初學(xué)太極拳怎樣保護(hù)膝蓋

  1.莫弓過

  就是指在練習(xí)的過程中,膝蓋彎曲的程度不要太大,膝關(guān)節(jié)主要就是用來做屈伸運(yùn)動的,如果太過彎曲就會造成傷害的。

  做弓步時,前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

  太極拳運(yùn)動時,過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動,若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強(qiáng)壓,長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  2.莫扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

  3.莫滯勁

  我們看到太極拳有很多動作都是單腿支撐的,這時膝關(guān)節(jié)承受的重力就很大,如果停留的時間長必然會造成膝蓋所受的壓力過大。

  4.莫叉勁

  凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  5.不激烈

  在運(yùn)動之前一定要有熱身運(yùn)動,但是熱身運(yùn)動不要太過激烈,硬抻、猛壓這些都會造成膝關(guān)節(jié)的受傷的。

  初練拳時多由于大小腿運(yùn)動機(jī)能差,勁力充足,膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊,待練習(xí)時日一長,腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng),自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力,這時的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。

  練太極拳保護(hù)膝蓋的好處

  1、點(diǎn)揉痛點(diǎn)

  用手指按壓,找到膝關(guān)節(jié)周圍的壓痛點(diǎn),用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉,壓痛點(diǎn)多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點(diǎn)揉。按揉每個痛點(diǎn)時注意力度,先由輕至重點(diǎn)揉20次,再由重至輕點(diǎn)揉20次。

  2、點(diǎn)揉穴位

  點(diǎn)揉膝關(guān)節(jié)周圍的一些特定穴(血海穴、梁丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽陵泉穴、三陰交穴、足三里穴),每個穴點(diǎn)揉1分鐘,以酸脹為佳。關(guān)節(jié)水腫時,點(diǎn)揉穴位療效較好。

  3、掌揉髕骨

  以掌心扣按髕骨,在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運(yùn)動,在此基礎(chǔ)上,帶動髕骨環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動2~3分鐘。按壓時,以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐恕?/p>

  4、拿捏股四頭肌

  以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘,以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮,膝關(guān)節(jié)不能伸直者。

  5、彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱

  用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè),可以摸到兩側(cè)有兩根“大筋”,此即是大小腿主要肌腱穿行處。

  膝關(guān)節(jié)病患者多由于膝關(guān)節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”,久之腿就會無法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”,可以起到舒筋通絡(luò)的作用,松解攣縮,恢復(fù)肌腱原來的長度。這樣,漸漸地膝關(guān)節(jié)就能伸直了。

  6、拿揉小腿肚

  這種方法能夠緩解小腿肚痙攣的肌肉,方法是先將自己的手掌摩擦生熱,然后放在自己的小腿上,這樣堅持一分鐘就會得到明顯的改善作用。

  7、擦膝蓋

  可在膝蓋周圍涂擦少量紅花油或扶他林,然后用一只手快速在膝蓋周圍的皮膚上來回擦動,以關(guān)節(jié)周圍產(chǎn)生熱感為佳。能夠有效增加血供,改善因血供不良而出現(xiàn)的麻木、僵硬感。

  8、轉(zhuǎn)膝提腿

  站立,雙下肢并攏,膝關(guān)節(jié)微屈,身向前傾,兩手掌分別按在兩膝上,膝部左右旋轉(zhuǎn)40次;然后坐下,讓兩下肢懸空,提起左腿,如踢球狀30次,左右輪換。此方法主要是活動關(guān)節(jié)內(nèi)部各組織,促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)潤滑液的分泌和滋潤。

  9、結(jié)束手法

  以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側(cè)皮膚及皮下組織。做快速的搓動,由大腿向小腿方向操作,以深層組織有熱感為宜。

  所以說,經(jīng)常推拿按摩能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌性,減少其損傷的概率。這樣可以加強(qiáng)局部血?dú)庋h(huán),使局部組織溫度升高,將緊張或痙攣的肌肉充分拉長,牽拉肌束,使之放松,而達(dá)到氣血通暢、經(jīng)絡(luò)通順、肌肉痙攣緩解、關(guān)節(jié)功能恢復(fù)等功效。

  還有一點(diǎn)是在秋、冬、春、夏四季都要注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù),民間有“熱不馬上脫,冷不馬上穿”的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。

  五十歲以上的太極拳愛好者應(yīng)該在寒冷季節(jié)和秋冬交替時加戴護(hù)膝,不要讓寒風(fēng)侵襲膝關(guān)節(jié);不宜穿著短衫短褲練拳,也不要在空調(diào)房里裸露膝關(guān)節(jié),使之受涼。

  因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受涼、遇冷時造成血管收縮,血液循環(huán)變差,所以較易在日常活動和練習(xí)太極拳時受傷。

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