習(xí)練太極拳如何預(yù)防膝蓋痛的方法
習(xí)練太極拳如何預(yù)防膝蓋痛的方法
許多太極拳友在開(kāi)始習(xí)練太極拳時(shí)，會(huì)隱約感覺(jué)到膝蓋痛，并隨著練拳次數(shù)的增加，這種痛覺(jué)會(huì)不斷加重。造成膝蓋痛的原因有很多，想要預(yù)防也是需要有一定的技巧的。下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的習(xí)練太極拳如何預(yù)防膝蓋痛。
習(xí)練太極拳預(yù)防膝蓋痛的方法
首先造成膝蓋痛的原因主要有以下幾點(diǎn)：
原因一：各種運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)。而陳式太極拳對(duì)全身各部位的協(xié)調(diào)要求更為細(xì)致。如:中正不偏，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正等等。同時(shí)還對(duì)襠、胯、膝也提出了明確的要求：屈膝松胯。即：強(qiáng)調(diào)在習(xí)練每一招勢(shì)時(shí)都要屈膝、圓襠、開(kāi)胯。陳式太極拳運(yùn)動(dòng)量相應(yīng)較大，加之屈膝、圓襠、開(kāi)胯，所以腿部要支撐全身活動(dòng)的重量，而以膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的重量更為明顯，因此膝蓋必須有力、靈活。動(dòng)步出腿時(shí)，則始終輪流以一足支撐重心，一足提起蹬出。太極拳的動(dòng)作又是慢速度進(jìn)行的，因此膝關(guān)節(jié)的擔(dān)負(fù)比其他拳種要大得多。如果不得要領(lǐng)，必然會(huì)造成膝蓋痛。
原因二：有的拳友錯(cuò)誤地把放松誤認(rèn)為就是一味地向下蹲，這時(shí)勁變?yōu)榱顺閯?。重心便落在了膝關(guān)節(jié)上，為了站穩(wěn)，勢(shì)必會(huì)身體前傾，膝蓋向前跪，結(jié)果膝蓋超過(guò)腳尖，這樣便加大了膝關(guān)節(jié)的重量。長(zhǎng)期以往便會(huì)出現(xiàn)膝蓋痛的感覺(jué)。
原因三：在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的拳友只轉(zhuǎn)腳，而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，那么這時(shí)力就會(huì)壓在膝蓋上。這也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因
原因四：許多拳友誤認(rèn)為五指抓地，腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地，這樣重心就會(huì)落在前腳掌上，從而無(wú)形當(dāng)中便加大了對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。致使身體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。
要想預(yù)防膝蓋痛，我認(rèn)為要注意以下幾點(diǎn)：
1、對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，架式要放高一些，這樣可以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、邁步時(shí)要先提起大腿，使力聚膝關(guān)節(jié)來(lái)帶動(dòng)腳跟提起。做踢腿或獨(dú)立動(dòng)作時(shí)，膝蓋上提的高度要與胯平。
3、放松時(shí)氣下沉，手放遠(yuǎn)，跨根同時(shí)沉下去。定勢(shì)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要有微向里合之意，同時(shí)配合胯根撐開(kāi)撐圓，把襠勁合住，襠要圓
4、前足弓出踏實(shí)時(shí)，膝蓋不要過(guò)腳尖，以免失去平衡，從而加大膝關(guān)節(jié)的承受力;也不宜膝尖與小腿成垂直線，以免影響下一動(dòng)作的靈活性。只需略向強(qiáng)伸便可。
5、轉(zhuǎn)腳時(shí)，同時(shí)膝蓋也要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣膝蓋不會(huì)感到太大的壓力，因此膝蓋不會(huì)出現(xiàn)痛的感覺(jué)。
6、在練拳時(shí)，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上，并用腳趾頭肚輕微抓住地。
習(xí)練太極拳預(yù)防膝蓋痛的方法一：松膝蓋的方法
首先，再把松腰松垮的問(wèn)題補(bǔ)充一句，松腰松垮必須要求膝蓋彎曲，也就是膝蓋不能直，膝蓋彎曲使得脊椎、屁股、膝蓋完成一個(gè)大的弧形，在脊椎的下沉的作用下，使得胯骨從后向前卷，從而練出襠的鏟勁。
關(guān)于膝蓋，一般有三種狀態(tài)。
一是馬步狀態(tài)，比如起式，要求膝蓋有一個(gè)微微的外撐，雖然有外撐的意思，但還要兼顧松的要求，注意把握好度。
第二種后座狀態(tài)，當(dāng)由其他動(dòng)作到后座的定式時(shí)，由于要求頭頂、腰部、腳跟是上下一條線，其實(shí)是為了重心放到腳跟上，只有重心上下一條線，才能使得腰胯及以上的身體最大的放松，那么在后座時(shí)，大腦想著屁股往后腳跟上坐下，練得時(shí)間長(zhǎng)了，腿部的支撐勁就會(huì)慢慢的增長(zhǎng)，屁股就能慢慢的感覺(jué)坐在屁股到腳跟上下一條線的的支撐骨上。
由于是放松后坐的，這時(shí)就要求膝蓋順著身體的后坐而彎曲運(yùn)動(dòng)，不能左右扭曲，也不能為了動(dòng)作低一些而扭曲，一坐到后腳跟為重心點(diǎn)停住，也就是后坐的動(dòng)作以腳跟為定式點(diǎn)，到達(dá)定式后，大腦檢查一下身體的動(dòng)作是否符合太極的要求即可。
感覺(jué)膝蓋吃力不放松，是由于站樁不行造成的，也就是膝蓋彎曲后，腿部沒(méi)勁造成的不能放松，站樁是增加腿部前部的肌肉，使得腿部后部的肌肉放松，練太極拳的腿部與其他部位有一點(diǎn)不一樣，對(duì)于腿部來(lái)說(shuō)，有勁才能不使勁，或者說(shuō)少使勁，腿部有勁了，才能使得跨及以上的部位放松不使勁，那么以上的部位才能練出沉來(lái)，腿部從而起到支撐的作用，也就是腿部的勁不管在什么狀態(tài)都要大于或承受住上身的不斷放松后的沉重勁，在承受上身沉重感的同時(shí)，腿部還要做到自身的放松。
需要強(qiáng)調(diào)的是，后坐腿膝蓋過(guò)不過(guò)腳尖不用管，只要注意重心在腳跟即可，這才是關(guān)鍵，并且上身中正就行了，膝蓋不過(guò)腳尖指的是前弓步說(shuō)的，不是指后坐腿說(shuō)的。
練站樁，平時(shí)稍微練一練即可，比如看電視時(shí)站一站，比如做飯時(shí)膝蓋彎曲著做飯等等，不必正經(jīng)的練，主要是為了增加腿部力量即可。
第三種是前弓步，往前弓時(shí)，用膝蓋管住身體的到位，也就是膝蓋到位了，其他地方必須都要停住即可，到位就是膝蓋最多不能超過(guò)腳趾根部，一般情況下，前弓步不容易出毛病，膝蓋出毛病都在后坐腿上。
關(guān)于膝蓋放松，在練拳時(shí)，大腦就想著不使勁、不用力即可，這個(gè)放松是大腦有意控制的放松。比如你往椅子上下坐時(shí)，如果是真的放松，就會(huì)咣當(dāng)一下坐下去，這不是松，而是軟，過(guò)程是身體不受大腦控制的。那么太極拳的松要求大腦控制身體、尤其是從腰到腳整體的慢慢的松下來(lái)，而達(dá)到坐下去，這才是松。
膝蓋松的過(guò)程其實(shí)就是彎曲的過(guò)程，主要點(diǎn)是腰胯，膝蓋和腳屬于從屬地位，后座時(shí)大腦想著腰胯一松即可，至于膝蓋的彎曲程度不用管，彎曲程度是由腰胯松的程度決定的。
再有，比如后座時(shí)，不能單純的想著膝蓋，而要想著腰胯、膝蓋、腳跟，也就是一條腿整體的松回來(lái)達(dá)到后座，也就是一松俱松，注意整體性。那么在做動(dòng)作時(shí)，大腦想著腰胯松的同時(shí)，順著腰胯往下用大腦一掃膝蓋和腳也放松即可。
把全身的重量泄到后腳跟是不完全對(duì)的，松跟懈的意思相近，但有不同，懈有軟的意思，但要注意，太極拳是松不是軟，區(qū)別就是松受大腦控制，而軟不受大腦控制，比如說(shuō)手往前松過(guò)去是對(duì)的，但不能說(shuō)軟過(guò)去、泄過(guò)去。至于后坐到腳跟也就是從前往后坐開(kāi)始時(shí)的一刻起，全身就要放松的、不使勁的、不用力的慢慢的后坐到后腳跟上，如同后腳跟上有一個(gè)柱子，慢慢的屁股后坐到位時(shí)，正好坐在這個(gè)柱子上，時(shí)間長(zhǎng)了，腿部力量增加了，同時(shí)身體也就慢慢的松下來(lái)了。
習(xí)練太極拳預(yù)防膝蓋痛的方法二：拉 筋 術(shù)
筋長(zhǎng)一寸，壽延十年——人人可學(xué)的簡(jiǎn)易拉筋治病法
俗話說(shuō)：“老筋長(zhǎng)，壽命長(zhǎng)。”“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐納肺腑良。”中國(guó)民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯(lián)系起來(lái)。人過(guò)久不動(dòng)就容易筋縮，而筋縮是導(dǎo)致各類(lèi)疾病的根源。拉筋的療效――祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能。拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在?
首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義。因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴(lài)于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋?zhuān)B接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見(jiàn)的堡壘、障礙和看不見(jiàn)的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書(shū)都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。因此有的書(shū)鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽(yáng)痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。
所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡(jiǎn)單有效，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣、場(chǎng)地限制。
習(xí)練太極拳預(yù)防膝蓋痛的方法三：經(jīng)絡(luò)是否通暢
1.身上的肉捏著不感覺(jué)痛
檢驗(yàn)經(jīng)絡(luò)是否通的最簡(jiǎn)便的方法,就是捏一下你自己身上的肉,看是否痛.尤其是胳膊外側(cè)的三焦和小腸經(jīng)的位置,或者大腿上的肉,能夠很方便和明顯地感覺(jué)出來(lái)。
2.有明顯的過(guò)血現(xiàn)象.你用一只手攥緊另一只手的手腕,過(guò)一分鐘,你會(huì)看到被攥住手腕的手掌逐漸從紅色,變成了白色,而當(dāng)你突然松開(kāi)的時(shí)候,你會(huì)感覺(jué)一股熱流一直沖到了手指尖,同時(shí)手掌也會(huì)從白色,變成紅色,這種現(xiàn)象就稱(chēng)為過(guò)血.說(shuō)明你的經(jīng)絡(luò)是通的。很多朋友都有手腳冰涼的癥狀,說(shuō)明你的氣血虧的很厲害,無(wú)法達(dá)到你的肢體末端.那怎樣知道你的下肢是否過(guò)血呢?那就讓別人幫忙,壓住你的股動(dòng)脈,然后大約一分鐘的時(shí)間,猛的松開(kāi)手,看看你的血能否沖到腳指尖?最好的情況是能沖到腳指尖,而且過(guò)血的感覺(jué)是呈圓桶狀,前后腿一起過(guò).但很多人都過(guò)不了膝蓋.但凡這種人,都需要好好打通你的經(jīng)絡(luò)?？赡苡行┡笥褑?wèn)了,你說(shuō)的股動(dòng)脈在哪啊?這個(gè)位置不太好找,如果你躺平了,用手指稍微用力按壓你的腹股溝的位置,你應(yīng)該能感覺(jué)到有一個(gè)地方會(huì)有跳動(dòng)的感,就像你摸手上的脈搏一樣.那里就是你的股動(dòng)脈。股動(dòng)脈的位置,大約在急脈穴處。如果壓股動(dòng)脈后的過(guò)血感覺(jué)是呈圓桶狀并能到達(dá)腳尖的話,說(shuō)明你的經(jīng)絡(luò)非常的通.反之,就需要通過(guò)按摩打通經(jīng)絡(luò)了。
3.搓八髎腳會(huì)發(fā)熱
壓股動(dòng)脈,主要是測(cè)試你的足三陰經(jīng)和三陽(yáng)經(jīng)的情況,會(huì)有明顯的過(guò)血感覺(jué).如果想測(cè)試一下督脈及膀胱經(jīng)的情況,那么就要通過(guò)搓八髎的手法了.所謂八髎,是八個(gè)穴位的統(tǒng)稱(chēng).即上次中下髎,分布在左右兩條膀胱經(jīng)上.先來(lái)看看八髎的位置，膀胱經(jīng)的會(huì)陽(yáng)穴上依次為下髎中髎次髎和上髎,左右對(duì)稱(chēng),共八個(gè)。很多從來(lái)沒(méi)有做過(guò)按摩過(guò)的人,經(jīng)絡(luò)大體都不通,不僅表現(xiàn)在壓股動(dòng)脈,沒(méi)有過(guò)血的感覺(jué),搓八髎也沒(méi)有腳熱的感覺(jué),大部分人都只有屁股熱,好一點(diǎn)的膝蓋能熱,最好的才是腳能熱.搓八髎,的方法是用手掌快速在八髎處摩擦,刺激膀胱經(jīng)和督脈.這只是一種熱感,而不是過(guò)血的感覺(jué).
4.平躺下肚子塌陷
肚子上集中了人體很多的經(jīng)絡(luò),因此,這個(gè)位置的經(jīng)絡(luò)是否通非常的重要.那什么叫好肚子呢.第一手捏著不痛.其次是,肚子要塌.什么叫塌呢?就是平躺在床上,要能顯出肋骨來(lái),往肚子上澆點(diǎn)水而不會(huì)流.這樣的肚子才叫好肚子.有句話叫,肚子軟如棉,百病都不纏.打通肚子這段的經(jīng)絡(luò),主要靠的是刮痧和按摩.一般不適合拔罐.
如果上述四點(diǎn)都能做到了,那么就說(shuō)明經(jīng)絡(luò)是通的.這個(gè)時(shí)候,你只要進(jìn)補(bǔ)什么東西,身體才能吸收.否則的話,你吃的東西再好,包括你吃的藥,保健品,作用都會(huì)大打折扣.
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