太極練習誤區(qū)之膝蓋篇
習練太極拳對于健身防病有著很好的功效，但有相當一部分習練者會出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象，其中嚴重影響太極拳健身功效的現(xiàn)象之一就是——膝關(guān)節(jié)的疼痛。下面是學習啦小編整理的：太極練習誤區(qū)之膝蓋篇。歡迎閱讀!
太極練習誤區(qū)-膝蓋篇
膝關(guān)節(jié)是人體的重要支撐關(guān)節(jié)，因此對于膝關(guān)節(jié)的保護尤為重要。除了在練拳之前做好充分的膝關(guān)節(jié)活動，以及在練拳之后的保養(yǎng)之外，習練太極拳過程中的動作準確度，是防止膝關(guān)節(jié)損傷的重中之重。這里我們看一下幾類容易犯的錯誤。
易犯錯誤1：膝蓋內(nèi)扣
膝蓋方向在腳尖內(nèi)側(cè)
易犯錯誤2：膝蓋外擺
膝蓋方向在腳尖外側(cè)
易犯錯誤3：跪膝/膝蓋過腳尖
絕大部分情況，膝蓋不能過腳尖
易犯錯誤4：膝蓋不到腳尖
以上幾種錯誤動作，會使得身體的重量無法很好得傳遞到腳下，而是壓在膝關(guān)節(jié)上，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
若長期出現(xiàn)上述兩種膝關(guān)節(jié)方向與腳尖不相對的情況，也易引起膝關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷。
若膝蓋不到腳尖，在習練過程中則達不到虛實分明的要求。
通常容易造成膝關(guān)節(jié)錯誤動作的主要原因之一是初學者急于求成，重心過低，由于腿部的支撐力不足，無法控制動作的精度，造成膝蓋的晃動。因此，練習太極拳切忌心浮氣躁，需要由淺入深，層層遞進。
概括來說，在習練太極拳的過程中，必須時刻做到膝蓋方向與腳尖相對。如下圖所示。
同時，還需做到膝蓋與腳尖在基本同一條垂線上。如此，功夫練上身，身體常輕盈。保持正確的動作，防止膝蓋受傷，是達到太極拳健身目的的要素之一。
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