練太極拳姿勢與膝蓋關(guān)節(jié)損傷的分析
太極拳起源于中國，它深深扎根于中華民族這塊沃土之中;太極拳屬于世界，太極拳這項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動已受到了世界各地人們的普遍推崇。為了更加清楚的了解成都市區(qū)太極拳練習(xí)者膝關(guān)節(jié)痛的現(xiàn)狀，并根據(jù)現(xiàn)狀和運(yùn)動特點(diǎn)找尋一條更好的解決路徑，下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：練太極拳姿勢與膝蓋關(guān)節(jié)損傷的分析。
練太極拳姿勢與膝蓋關(guān)節(jié)損傷的分析
練太極拳強(qiáng)調(diào)全身肌肉放松，關(guān)節(jié)松開。但這種放松必須建立在保持各關(guān)節(jié)的正常功能和正確位置的基礎(chǔ)上。在肌肉放松的同時(shí)，一定要立身中正，進(jìn)而貫徹頂頭懸、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等練拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿勢又不中正合規(guī)，久之就會造成關(guān)節(jié)損傷。
練太極拳時(shí)，由于全身重量都由下肢承擔(dān)，所以少有人訴說上肢疼痛的，說膝關(guān)節(jié)疼痛者居多。太極拳講求虛實(shí)變換，避免雙重，所以有許多動作，都是一足支撐全身體重。如虛步[也稱坐步]是最典型的步法，即全體重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虛著地。與單足直立相比較，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷有根本的不同，它產(chǎn)生了一個(gè)橫斷膝關(guān)節(jié)的力P，而P隨著腿彎曲程度的增加而增大，以直立為零。
練太極拳姿勢越低，膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大，必然調(diào)動更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。所以我們說，以健身養(yǎng)生為目的，練太極拳姿勢高一些為好，不要蹲得太低，也盡量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開，即前足三分后足七分。
第三個(gè)問題是腳的位置。各式太極拳對腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角;而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩只腳尖都朝前，虛步也如此[圖2]。如果做錯(cuò)了，就都會造成膝關(guān)節(jié)損傷。
我們先分析膝關(guān)節(jié)的作用。膝關(guān)節(jié)不是萬向節(jié)，它主要的功能是順著脛骨[小腿]和股骨[大腿]方向向后彎曲，側(cè)向扭動的余地不大。扭動過大就會損傷半月板，而這種扭傷比受壓迫更為嚴(yán)重。所以楊式太極拳的虛步要求開襠，使股骨、脛骨和腳尖三者的方向一致。這樣做，若左腳在前，就限制了身向左轉(zhuǎn)動的靈活性。所以吳式太極拳把后腳也順過來，以增加向左轉(zhuǎn)動的靈活性，而又保證了大腿、小腿和腳尖方向的一致性。事情有利就有一弊，吳式太極拳由于兩腳都朝前，橫向的穩(wěn)定性就不如楊式，向右轉(zhuǎn)的靈活性也不如楊式。所以吳圖南先生又把后腳位置取二者之間，改后腳尖向前為外撇約二十度角?？傊瑹o論什么式太極拳，都不能使膝關(guān)節(jié)外撇或里扣在腳尖方向之外或之內(nèi)而呈扭曲姿態(tài)，否則會嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)。
練太極拳姿勢與膝蓋關(guān)節(jié)損傷的分析
最后，我們討論“中正”與“斜中正”問題。
楊式太極拳宗師在“太極拳之練習(xí)談”一文中說：“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”吳式太極拳認(rèn)為，發(fā)勁猶如推車，雙足腳尖朝前，身軀向前傾，才有力。于是把摟膝拗步等弓步動作的姿勢由立身中正改為前傾。這樣的改動，有利也有弊，且弊大于利?，F(xiàn)在吳式太極拳競賽套路，把這一改動稱之謂“斜中正”。吳圖南先生從吳鑒泉先生學(xué)習(xí)太極拳八年，仔細(xì)研討這一姿勢，認(rèn)為不改為好。其利弊比較如下：在技擊方面，身軀前傾，雖然發(fā)前沖勁大了，然而重心不穩(wěn)，易為人乘。在養(yǎng)生方面，吳圖南先生長壽，在百歲時(shí)曾接待過美國太極拳基金會會長周宗樺先生，周先生問：何以長壽?吳老答“頂頭懸也。”吳老生前，任何時(shí)候都立身中正，這是數(shù)十年練習(xí)太極拳養(yǎng)成的良好習(xí)慣。此外，立身中正，頂頭懸，使得頸椎和脊椎伸展，不壓迫脊髓和神經(jīng)，而身軀前傾，則脊椎骨相錯(cuò)位而壓迫脊髓和神經(jīng)，同時(shí)，因抬頭使頸椎彎曲，而壓迫延髓和神經(jīng)，久之成病。故吳圖南先生之太極拳姿勢，除斜飛勢等少數(shù)特定的姿勢外，皆立身中正。
太極拳的健身作用人人皆知，但在練習(xí)太極拳的人群中，卻出現(xiàn)了程度不同的關(guān)節(jié)損傷。有人對某地堅(jiān)持練太極拳者做過一次抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)近30%的人膝關(guān)節(jié)半月板有程度不同的損傷。損傷的原因是“練拳時(shí)的不正確姿勢”。我們在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，有許多初學(xué)者練太極拳的姿勢不正確，而更嚴(yán)重的是許多人還以不正確的姿勢教授太極拳。這不得不引起大家的重視。
練拳后膝關(guān)節(jié)疼痛是什么原因?
陳式太極拳對下盤要求比較高，一般做完了練習(xí)后，比如基本動作以及雀地龍等，走起路來膝關(guān)節(jié)就會有點(diǎn)痛，不知是什么原因?向各位請教!不勝感謝! 關(guān)于練太極拳引起膝關(guān)節(jié)痛你所遇到到的問題很多練習(xí)太極拳尤其是陳式太極拳的練習(xí)者都遇到過。原因一般有兩方面：一是練拳架的過程中拳架下盤未達(dá)到正確要求，下肢在運(yùn)動過程膝關(guān)節(jié)與腳尖方向不一致，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)兩條交叉韌帶所承受的負(fù)荷不平衡，而引起的膝關(guān)節(jié)炎(多為髕前滑囊炎)，此種情況在練完拳后的感覺尤為明顯，感到關(guān)節(jié)酸痛、酸脹，嚴(yán)重者患側(cè)關(guān)節(jié)可比健側(cè)關(guān)節(jié)腫脹，但休息過后可緩解。二是練習(xí)者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但練拳時(shí)卻要求過高，拳架練的很低，負(fù)荷過重引起，此種情況有的人在膝關(guān)節(jié)稍上方的股四頭肌肌腱一段的酸痛會比較明顯，膝關(guān)節(jié)囊的酸脹感沒前種情況那么明顯。
出現(xiàn)這情況也不用太擔(dān)心。首先，練拳過程中一定要注意姿勢的要求，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動作如掩手弘錘也不要發(fā)力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了，因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者還未學(xué)懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習(xí)難于去僵求松，且發(fā)力過程容易對膝關(guān)節(jié)造成慢性損傷。拳架要練的夠熟練、松柔了，才可發(fā)勁。其二，練習(xí)者如果是年輕力壯可直接從低架練起，但是如果年紀(jì)較大或身體瘦弱者或平時(shí)缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實(shí)變化就可，還可以練習(xí)站樁作為輔助練習(xí)，初時(shí)每次站樁的時(shí)間不用太長，適可而止，慢慢增加練習(xí)時(shí)間，通過這些鍛煉時(shí)間長了下肢的力量可以得到明顯的加強(qiáng)，這樣拳架可練的低些，簡單說，就是拳架先從高練起，時(shí)間長了，練低架的時(shí)候就不會感到那么吃力了，而且拳架也會比較松柔。因?yàn)橛械木毩?xí)者在初練時(shí)練低架，雖然動作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發(fā)松柔，比較僵、滯、勁斷而不連續(xù)，而從高架練起不會那么吃力，放松起來也比較容易一些。
很可能是錯(cuò)誤的理解圓襠開胯，用膝蓋外撐來造成圓襠的感覺，結(jié)果變成膝蓋過分外掰，自己扭傷自己。
練雀地龍時(shí)把注意力放在腰胯的轉(zhuǎn)換，襠開膝合，架子不要過低，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。
膝痛分幾部分
第一：膝之后部疼痛是拉筋拉傷了，要小心保護(hù)十字韌帶。
第二：膝之上部及大腿部份是四頭肌，練拳酸痛是正常的事，注意強(qiáng)度就可以了，沒關(guān)系的，太酸痛時(shí)按摩下及休息一兩天就無事了。
a)大腿骨 b)大腿直筋 c)膝蓋骨 d)膝蓋韌帯 e)脛骨粗面 f)大腿骨之關(guān)節(jié)面
g)外側(cè)半月板 h)內(nèi)側(cè)半月板 i)前十字韌帯 j)后十字韌帯 k)外側(cè)側(cè)副韌帯