打太極拳之前怎樣熱身
雖然打太極拳是一項十分柔緩的運(yùn)動，但如果不注意熱身，身體某些部位仍然容易受傷。那么打太極拳之前怎樣熱身呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
打太極拳之前怎樣熱身
1、打太極拳之前怎樣熱身呢
1.1、準(zhǔn)備活動
熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運(yùn)動負(fù)荷較小的準(zhǔn)備活動,可以升高體溫,提高肌肉的收縮機(jī)能,預(yù)先動員內(nèi)臟器官的活動,使血液循環(huán)和能量代謝加強(qiáng),預(yù)防運(yùn)動損傷,這個步驟拳友們可以從家里到練習(xí)場地的路途上進(jìn)行。
1.2、主要健身運(yùn)動
按照上述運(yùn)動順序有針對性的進(jìn)行熱身。陳式太極拳運(yùn)動量比較適中,但是膝關(guān)節(jié)較其它部位要求高些,承受的壓力,活動量大些,特別是習(xí)練傳統(tǒng)套路時間長,因此在熱身運(yùn)動中要注重提高關(guān)節(jié)功能和肌肉的力量訓(xùn)練。
1.3、整理活動
這項活動是上述運(yùn)動后的放松運(yùn)動。它包括,心理的,身體兩方面的放松。從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
2、打太極拳之前的熱身步驟
2.1、先壓腿
2.2、活動腰和胯
2.3、活動手腕和腳踝骨
2.4、揉膝蓋,每個方向揉3的倍數(shù)
2.5、踢腿,共10個動作
兩手平舉,手心向外,向前蹬腳,腳跟用力,讓腳跟有麻的感覺;兩手平舉,手心向外,向斜上方蹬腳,右手拍左腳,左手拍右腳;兩手平舉,手心向外,向斜上方蹬腳,右手拍左腳心,左手拍右腳心;擺蓮腳,兩手平舉,手心向外,右腳向外劃圈,雙手拍右腳擺蓮,左腳向外劃圈,左手拍腳擺蓮;左側(cè)踢腿,兩手平舉,手心向外,踢左腿,左手在胸前下按手心向下,右手在頭頂手心向上;右側(cè)踢腿,踢右腿,右手在胸前下按手心向下,左手手在頭頂手心向上;拍左腳面,兩手平舉,手心向外,向前踢腳,右手拍左手的手面,左手拍腳面;拍右腳面,兩手平舉,手心向外,向前踢腳,左手手拍右手的手面,右手拍腳面;二踢腳,兩手平舉,手心向外,這個動作很難,要蹦起來拍腳的;兩手平舉,手心向外,單腿蹦起來,雙手在頭頂向上托;
2.6、走貓步
有時候走野馬分鬃,有時候走摟膝拗步。
2.7、拍全身
每個部位拍9下,胳膊、腰、腿。
3、打太極拳之前為什么要熱身
太極拳習(xí)練者們的熱身運(yùn)動與時間、動作等方面的關(guān)系。理論上熱身運(yùn)動是太極拳運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動,實(shí)踐上也是缺一不可的。正是因?yàn)闊嵘砘顒幽芊襁_(dá)到目的,直接影響太極拳愛好者的筋與骨的放松,以及體現(xiàn)周身意氣順暢的功能,才使它具有了健身、養(yǎng)身的輔助作用。
習(xí)練太極拳是根本,熱身運(yùn)動則是前提。在習(xí)練太極拳過程中,太極拳離不開熱身運(yùn)動,二者密不可分,相輔相承,互為促進(jìn),互為發(fā)展。這是從哲學(xué)觀點(diǎn)來看待此事。
一方面是精神上要熱起來,思想上或者叫意識上要平靜下來,為肢體血液循環(huán)暢通,鋪平道路;另一方面,就是真正意義上的預(yù)熱筋骨、肌肉,使身體輕松。只有這兩方面統(tǒng)一了,才能切實(shí)發(fā)揮熱身運(yùn)動的應(yīng)有作用。
打太極拳要注意什么
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣,講究冬練三九夏練三伏,但是要因人而異不能強(qiáng)求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。
3、飽食及醉酒之后,也不可立即練習(xí)。
4、口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
5、避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應(yīng)在太陽出來后,吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練,下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
6、不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
7、在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
打太極拳如何安排時間
1、最好選擇晨時四點(diǎn)至六點(diǎn)之間
因?yàn)樘柺前胍估@過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面,自然界大氣受激發(fā),開始緩慢上升。
人體的內(nèi)氣在這個時刻,同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態(tài),肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里,所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí),而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功、練體活動。
2、初學(xué)太極拳早晚各一刻鐘為宜
對于初學(xué)者來說,如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。
初學(xué)太極求健康,練拳時間需加倍。如果既是初學(xué),又身體有恙,想通過太極拳恢復(fù)身體健康,建議每天練拳一小時以上。當(dāng)然,也可以將時間分開來,比如早晚各半小時。
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