楊式太極拳的“九訣”及其詳解
楊式太極拳的“九訣”及其詳解
楊式太極拳是太極拳中的一個(gè)流派，是在陳式太極拳的基礎(chǔ)上逐漸演化而成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極拳的“九訣”及其詳解。歡迎閱讀!
楊式太極拳的“九訣”及其詳解
一、全體大用訣
太極拳法妙無窮，掤履擠按雀尾生。斜走單鞭胸膛占，回身提手把著封。
海底撈月亮翅變，挑打軟肋不容情。摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化精。
貼身靠近橫肘上，護(hù)中反打又稱雄。進(jìn)步搬攔肋下使，如封似閉護(hù)正中。
十字手法變不盡，抱虎歸山采挒成。肘底看錘護(hù)中手，退行三把倒轉(zhuǎn)肱。
墜身退走扳挽勁，斜飛著法用不空。海底針要躬身就，扇通背上托架功。
撇身錘打閃化式，橫身前進(jìn)著法成。脘中反有閉拿手，云手三進(jìn)臂上攻。
高探馬上攔手刺，左右分腳手要封。轉(zhuǎn)身蹬腳腹上占，進(jìn)步栽錘迎面沖。
反身白蛇吐信變，采住敵手取雙瞳。右蹬腳上軟肋踹，左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用，雙風(fēng)貫耳著法靈。左蹬腳踢右蹬式，回身蹬腳膝骨迎。
野馬分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。搖化單臂托手上，左右用法一般同。
單鞭下式順鋒入，金雞獨(dú)立占上風(fēng)。提膝上打致命處，下傷二足難留情。
十字腿法軟骨斷，指襠錘下靠為鋒。上步七星架手式，退步跨虎閃正中。
轉(zhuǎn)身擺蓮護(hù)腿進(jìn)，彎弓射虎挑打胸。如封似閉顧盼定，太極合手式完成。
全體大用意為主，體松氣固神要凝。
注釋：
“全體大用”是說明了太極拳大功架全套的練法，內(nèi)中包含著有體有用。體：就是拳中的主題。用：就是拳中姿勢的運(yùn)用。它的主體有十三字。即：掤履擠按采挒肘靠進(jìn)退顧盼定。用法是全套姿勢在演練中的技擊方法和體用相和的道理。茲逐句注解如下：
“大極拳法妙無窮，掤履擠按雀尾生。”太極拳除了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的功能以外，在練和用的方法上也是具有特殊的妙外的。在它的開始式子“攬雀尾”里面，包含著掤履擠按四個(gè)動(dòng)作，組成十三字主體中的精華。
“斜走單鞭胸膛占，回身提手把著封。”“斜走單鞭胸膛占”按照練法來解釋，在技擊方面：如果對方用左手迎面打來，我急以右手勾掛來手，同時(shí)以左手擊其胸部。是連顧帶打，以守為攻的用法。在進(jìn)左手的同時(shí)，左腿要直向?qū)Ψ降囊d中沖進(jìn)，就是要左手左腿同時(shí)進(jìn)擊，對方自會(huì)被擊跌出。(左右用法同)“回身提手把著封”是用在互相接觸時(shí)的搭手法，例如：左臂作提手姿勢時(shí)，要用左手緊護(hù)住右肘與右手的中部，以封閉對方的來手和進(jìn)著之用。
“海底撈月亮翅變，挑打軟肋不容情。”海底撈月式是以腰勁為全身活動(dòng)的主要樞紐，就是對方用腳來踢時(shí)，要急抵身撈對方的來腿，同時(shí)跟著變成白鶴亮翅的式子。挑打軟肋是白鶴亮翅的用法。如果對方以右手迎頭打來時(shí)，我用左手和臂急向上迎挑之，在挑架的同時(shí)，進(jìn)右手直向?qū)Ψ杰浝邫M擊，動(dòng)作要迅速，使對方來不及還手而被擊出。
“摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化精。”對方如果以腳踢來，要是高不過膝時(shí)，急屈身以手向下?lián)е?。因此式摟時(shí)要“大摟”，所謂“大摟”是護(hù)著全身正面和膝下兼顧的防御法。因?yàn)樵趽У臅r(shí)候，對方要同時(shí)向我胸腹或迎面打來，不能單純用防腳踢的手法，在用左手摟迎對方的來勢時(shí)，要同時(shí)發(fā)右手直奔對方的右肩頭擊去，路線是斜方向進(jìn)擊，因?yàn)樾敝姓铱梢允箤Ψ绞У糁匦谋粨舻?。手揮琵琶的用法是：如果對方以右手向我的正胸打來，我即以左手向右撥打，同時(shí)用右手自下向上穿出，把對方的來手迎住，以靜待動(dòng)，看對方的轉(zhuǎn)變再進(jìn)著。
“貼身靠近橫肘上，護(hù)中反打又稱雄”俗語說：遠(yuǎn)拳近手靠身跨。就是說當(dāng)靠近對方時(shí)要用肘擊之。例如：在我用雙手捋住對方的手和臂使用履法時(shí)，對方趁著餐用力捋帶的勁，進(jìn)步用肩頭向我胸部順勢沖撞打來，這時(shí)我急屈肘向外橫擊，對方自可跌出，因?yàn)閷Ψ接眉珙^來撞，他?來勁是直線的，或者說是豎勁，我用屈肘迎擊，是取橫線，使對方的來勁向外(淺)出。這種著法在太極拳十三字主體里占一個(gè)“肘”字。護(hù)中反打是用肘的方法。此法和橫肘用法廻然不同。例如：我右手和對方右手接觸時(shí)，以左手從右腕下?lián)苡瓕Ψ降膩硎?，同時(shí)進(jìn)步以右肘尖向?qū)Ψ叫夭宽敁?，對方必用左手掩護(hù)，此時(shí)有我左手順右腕向下接應(yīng)護(hù)住肘的中部，在接護(hù)的同時(shí)，要以肘尖為環(huán)心，急甩右拳作圈形，由我胸前反擊，向?qū)Ψ降拿娌窟M(jìn)擊。
“進(jìn)步搬攔肋下使，如封似閉護(hù)正中”對方如用右掌或拳奔我胸部正中打來，我急用左手搬攔其肘，同時(shí)進(jìn)右手趁來勢向其肋下進(jìn)擊，在進(jìn)右手的同時(shí)，要上右步與手取一致行動(dòng);如對方以左手來攻時(shí)，就用右手搬攔，上左步用左手向?qū)Ψ嚼呦聯(lián)羧?。如封似閉的用法是：如果我的肘和腕部被對方攔住時(shí)，要急出另一手，從肘部直向腕部接應(yīng)，取掩護(hù)的式子，這樣可以抽撤出來被攔住的肘或腕。并且尋機(jī)可以用著法進(jìn)擊。護(hù)中的意義是用如封似閉的式子來保護(hù)胸部和屈肘的部分。
“十字手法變不盡，抱虎歸山采挒式(成)”太極拳的手法，全可以由雙手交叉變動(dòng)出來，十字手法不外是一開一合，開有法，合也有法，也就是一顧一進(jìn)的方法，進(jìn)與顧要用在同時(shí)，不可有快有慢，不然就是有措手不及的可能。“抱虎歸山”在太極拳十三個(gè)字主體中占采挒二字。采就是取的意思，也就是抓法捋法，用十個(gè)手指的力量，單手抓捋叫采，雙手抓捋叫挒。例如：我右手與對方右手相接時(shí)，我以右手捋住對方的腕子，同時(shí)出左手向?qū)Ψ矫娌窟M(jìn)擊，對方一定用左手來截?fù)粑野l(fā)出的左手，這時(shí)要趁機(jī)捋住他的左腕，急出右手抓捋他的左肘部，用力向外捋帶之，使對方跌撲而出。
“肘底看錘護(hù)中手，退行三把倒轉(zhuǎn)肱”“肘底看錘”注重護(hù)住臂的中節(jié)部分，在技擊方面最主要的是護(hù)中節(jié)。俗語說：中節(jié)不明，全身是空。例如：我的左臂向前伸時(shí)，右手要成拳，放在左肘下，為的是倘對方使用抓捋時(shí)可以用右手抓捋摘開對方的手，來達(dá)到護(hù)中節(jié)的目的。“倒轉(zhuǎn)肱”的架子在太極拳中十三個(gè)主體字里占一個(gè)退字。
“墜身退走扳挽勁，斜飛著法用不空”節(jié)一句是說明退轉(zhuǎn)兩肱的意義。肱指胳膊而言，如果我的手腕被對方抓捋著時(shí)，我立即含胸墜肘，同時(shí)反轉(zhuǎn)腕子，手心向上，使對方的手解(觸)力，用腰力墜身的方法向后帶勁，對方不進(jìn)則已同，如果要進(jìn)，我即發(fā)另一手迎面截?fù)簦褪钦T對方深入而進(jìn)著的手法，墜身向退時(shí)用直步。“斜飛著法用不空”如與對方接搭右手時(shí)，要把對方手腕捋住，同時(shí)向?qū)Ψ缴砗筮M(jìn)步，并且用左手連臂順著被我捋住之胳膊底下向上斜穿，就是要用肩臂的斜撐力量，向?qū)Ψ郊缫赶聸_抗，使對方因我斜撐，把身軀橫躍而出。
“海底針要躬身就，扇通臂上托架功”“海底針要躬身就”如果對方向下進(jìn)攻我腿部時(shí)，我即用腰力弓身向下，以手截護(hù)，用腰力弓身下護(hù)我腿之中，即有跟隨發(fā)著進(jìn)手的蓄勢。“扇通臂上托架功”在和對方互掤接搭右手時(shí)，來使用先發(fā)制人的進(jìn)法，就是在搭手的同時(shí)，要迅速地發(fā) 左手，順對方的右臂下向上穿出，并且要用左肘發(fā)出托架的力量，把對方的右臂托架起來，亮出了對方的右肋時(shí)，急用右掌和左掌以虎口相對的方法，直奔對方胸肋間進(jìn)擊。
“撇身錘打閃化式，橫身前進(jìn)著法成”“撇身錘”的用法，就是對方如果(合+手)(拿)閃化(極快地轉(zhuǎn)動(dòng))向我的側(cè)身來攻時(shí)，我就用橫身撇身錘的手法來對付，以防止對方得機(jī)進(jìn)手。“橫身前進(jìn)著法成”是說對方如果將我的手閃化開，向我側(cè)身進(jìn)擊時(shí)，我就橫身進(jìn)步撇身錘向?qū)Ψ叫夭窟M(jìn)擊。
“腕中反有閉合法，云手三進(jìn)臂上攻”“腕中反有閉合法”例如：我的右手腕被對方右手捋住的時(shí)候，要急用左手把對方捋住我手的右手用力按住，同時(shí)墜身下拉對方的手，叫對方身體向前俯彎，這時(shí)就把我被捋住的右手腕向上反出，并立刻奔對方的頦下托擊，在反右腕時(shí)，要用左手緊按住對方的手。“云手三進(jìn)臂上攻”在和對方互搭右手的時(shí)候，就用左手從對方的右臂下向上穿出，并用左肩直抗對方的右腋下，把對方右臂微抗起時(shí)，急用力反抖，我左手向外橫撥，注意此手法，力點(diǎn)在反抖上，在太極拳十三字里占一個(gè)進(jìn)字。
“高探馬上攔手刺，左右分腳手要封”“高探馬上攔手刺”如果對方用雙手或者單手向我的正胸部打來，我就用左手連臂由上橫攔而下，把來的手?jǐn)r住，同時(shí)用右掌(手心向上)向?qū)Ψ降拿娌恐贝獭?ldquo;左右分腳手要封”就是我要用腳踢對方的肋部的時(shí)候，必須先用手把對方的手采住后再使著，這樣可以防止我的腿被對方摟住的危險(xiǎn)。
“轉(zhuǎn)身蹬腳腹上占，進(jìn)步栽錘迎面沖”“轉(zhuǎn)身蹬腳腹上占”在和對方交手，倘如沒有機(jī)會(huì)使用手法時(shí)，急轉(zhuǎn)身出腿，直奔對方腹部上蹬踹之，也是誘敵深入轉(zhuǎn)敗為勝的著法。“進(jìn)步栽錘迎面沖”此名說明的用法和高探馬的手法略同，不過是擊出的手法不同。例如：對方用手向我正胸打來，我急用手和臂由上向下橫摟對方的來手，同時(shí)另一手從下向后掄起變?nèi)?，自腦后直奔對方面部擊去，在掄拳自腦后擊出時(shí)，要低頭彎腰，來順增臂膀之力，并且要注意用此錘時(shí)，要與敵對面時(shí)使用，以防或左或右不能擊中。
“反身白蛇吐信變，采住敵手取雙瞳”在練式里有個(gè)反身白蛇吐信的手法，就是和對方互搭手時(shí)，把他的右手采住向下捋，急出左手直刺對方的眼部，這手法就是采敵手取雙瞳。
“右蹬腳上軟肋踹，左右披身伏虎精”“右蹬腳上軟肋踹”是我手把對方的手封住后，急速出腿，直向?qū)Ψ降睦卟刻啧摺?ldquo;左右披身伏虎精”例如：與對方互搭右手時(shí)，略用采捋對方的手腕，急撤手變?nèi)?，腿往對方的右?cè)進(jìn)步，用拳向?qū)Ψ饺椴窟M(jìn)擊，在向?qū)Ψ接覀?cè)進(jìn)步的時(shí)間圈起左臂用拳擊對方的后臂右下側(cè)，左拳與右拳要相錯(cuò)對擊，左右用法一樣使用，所以叫左右披身伏虎精。
“上打正胸肋下用，雙風(fēng)貫耳著法靈”“上打正胸肋下用”是說明披身伏虎的用法，就是往上打?qū)Ψ降男厝椴?，往下可以打軟肋?ldquo;雙風(fēng)貫耳著法靈”就是我用雙手向?qū)Ψ饺“词降臅r(shí)候，對方如果雙手向我雙手中間?下?lián)軙r(shí)，我就順對方下?lián)艿膭?，雙手向上反轉(zhuǎn)成拳，直奔對方的兩耳，取雙對拳的方式猛擊。
“左蹬腳踢右蹬式，回身蹬腳膝骨迎”“左蹬腳踢右蹬式”左腳的蹬踢和右腳的蹬式相同。“回身蹬腳膝骨迎”如果和對方交手時(shí)，對方攻勢迫近不及還著，我即回身避開，急以腳用扇踢方式，向?qū)Ψ较ハ萝浌堑盘摺?/p>
“野馬分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封”“野馬分鬃攻腋下”在和對方接手時(shí)，如果我手被對方捋住，我急向后微撤，同時(shí)用另一手(手心向上)隨進(jìn)步之勢，順著對方的臂下直向腋下托擊。“玉女穿梭四角封”此手法用于在和對方推手時(shí)，如果對方的掤式很嚴(yán)，我不能虛實(shí)得機(jī)進(jìn)手的時(shí)候，要用右手按對方的左肘，順其化勁，穿向肘下，再以虎口向上把對方的上臂托起來，急進(jìn)步向?qū)Ψ降睦唛g推擊。在練式時(shí)走四角方向，所以說玉女穿梭四角封。
“搖化單臂托手上，左右用法一般同”此句說明玉女穿梭的用法，要著重在把對方的單臂用穿肘方法將他單臂采化托上去，再向肋間進(jìn)擊，左右用法一樣。
“單鞭下式順鋒入，金雞獨(dú)立占上風(fēng)”單鞭下式的運(yùn)用，是要以腰、胯、膝三個(gè)部分的關(guān)節(jié)為發(fā)動(dòng)的主力。例如：對方由上向下的著法向我擊來，我急順其來勢向下貼隨，等對方下?lián)袈淇?，我即用貼隨的手，撩擊對方的陰部或的腹部。(同時(shí)用腰、胯、膝三個(gè)關(guān)節(jié)之力向前沖擊)“金雞獨(dú)立”的手法是在和對方搏斗已經(jīng)扭結(jié)在一起的時(shí)候來用。用此著法，可以說發(fā)必有中，用時(shí)分兩方面，例如和對方糾結(jié)在一起時(shí)，我手在上挑對方的手和臂，或者橫摟對方腰部的時(shí)候，可以急提起一腿用膝蓋直撞對方的襠部。另如和對方糾結(jié)不可分開的時(shí)候，可以急抬起一腿，用腳跟對準(zhǔn)對方的腳面猛力下踏，同時(shí)另一腿上提，為的是增加下踏的力量，使全身重量墜在一個(gè)腳跟上(就是下踏右腳，急抬左腿，使全身之力向下踏擊，又名千斤墜)
“提膝上打致命處，下傷二足難留情”此句說明金雞獨(dú)立一法使用起來是很厲害的，如用提膝的方法向?qū)Ψ揭d部撞去，對方就有性命的危險(xiǎn)，如用一腳跟下踏的方法，對方就有傷損兩足的危險(xiǎn)。
“十字腿法軟骨斷，指襠錘下靠為鋒”十字腿的用法，在用的時(shí)候是以我的腳掌由下而上直截對方膝下軟骨，用截時(shí)的高度，不過超過對方膝蓋部分。如果我用指襠錘手法，被對方將手臂采捋住并向下捋帶時(shí)，我就順對方的挒勢急進(jìn)步用肩頭直奔對方的胸部，用力靠擊，此著法在太極拳十三字主體中占一個(gè)靠字。
“上步七星架手式，退步跨虎閃正中”上步七星的用法和十字手的用法相同，是為了取防御的式子，所用手法都由十字之中變出來。七星是指肩、肘、膝、胯、頭、手、足等七處出擊點(diǎn)。在使用上除了頭部不可亂用外，手可以打、肘可以頂、膝要以撞、足可以擊、肩胯可以靠擊。所以和對方交手時(shí)，對此七點(diǎn)須加以謹(jǐn)防，以免被對方乘隙進(jìn)攻。架手式是說明對方和我接手交架的時(shí)候，必須要用以上的七點(diǎn)，做為攻擊和防御最要緊的部分。“退步跨虎閃正中”在和對方接近時(shí)，對方的進(jìn)勢過猛，來不及還手的時(shí)候，我急將正中點(diǎn)退步閃開，再乘對方來勢可以進(jìn)攻之點(diǎn)進(jìn)擊之。
“轉(zhuǎn)身擺蓮護(hù)腿進(jìn)，彎弓射虎挑打精”“轉(zhuǎn)身擺蓮護(hù)腿進(jìn)”是說明用腿的注意點(diǎn)。例如：與對方搭手時(shí)，須先用兩手把對方的左臂向右履開后，再急用右腳向?qū)Ψ降淖罄卟刻呷?，如不履開，就有我腿被對方的胸部直擊去，如果對方手勢是自上而下的來擊，也可用此方法還擊。
“如封似閉顧盼定，太極合手勢定成”在運(yùn)用如封似閉手法中，要顧住自己的三前：手前、足前、眼前，盼七星就是注意對方的肩肘膝胯頭手足七個(gè)出擊點(diǎn)，定是中定，就是穩(wěn)住心神，沉著鎮(zhèn)定。太極拳到太極合手已經(jīng)完成。在練拳時(shí)，不只是知道練法，還要明白用法，把體用結(jié)合起來鍛煉方可得到太極拳的大成。
“全體大用意為主，體松氣固神要凝”說明了太極拳的全套練習(xí)都是以意為主體，意就是以意識來支配動(dòng)作，在生理方面說就是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的領(lǐng)導(dǎo)作用，也可以說，練太極拳是增強(qiáng)中樞神經(jīng)在身體里面所引起的反射作用和對外界刺激的敏感運(yùn)用。拳訣中說：練時(shí)情中有，用時(shí)形內(nèi)含。“情中有”和“形內(nèi)含”都是意的作用;“情中有”是神經(jīng)中樞主導(dǎo)活動(dòng)的表現(xiàn);“形內(nèi)含”是完成統(tǒng)一活動(dòng)的運(yùn)用，也就是形成的條件反射的練習(xí)過程。“體松氣固神要凝”這里指出練太極拳的三大要點(diǎn)和階段，體松，就是在演練時(shí)全身上下不用拙力(有意識的笨力)，要輕松自然地活動(dòng)，再一方面要松開關(guān)節(jié)，使姿勢舒展，這樣的松開活動(dòng)，可以自然生出筋骨的勁，這種勁發(fā)出來，一般稱為驚力、彈力，并且因?yàn)楣枪?jié)松開，也可以擴(kuò)展四肢的長度。氣固是在練式時(shí)呼吸自然，不要憋氣，動(dòng)作與呼吸自然配合，達(dá)到按式換氣的呼吸作用，氣力相合意守丹田，不致散慢無邊，這樣才可以以氣固。神要凝，就是意要專注，神有所思，每一式的動(dòng)作都要凝視所在，達(dá)到此地步是與“全體大用”的手法運(yùn)用分不開的。如果不知道每式的用法和動(dòng)作寓意，那么就不易懂得意氣相合，出入有法。練習(xí)太極拳，如果得到這三大要訣的傳授，恒心鍛煉，能得到一定的效果。
二、十三字行功訣
掤手兩臂要圓撐，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻。搭手履開擠撐使，敵欲還著勢難逞。
按手用著似傾倒，二把采住不放松。來勢兇猛挒手用，肘靠隨時(shí)任意行。
進(jìn)退反側(cè)應(yīng)機(jī)走，何怕敵人藝業(yè)精。遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。
敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。太極十三字中法，精意揣摩妙更生。
注釋：
1.掤的姿勢要兩臂圓撐，高與肩平，作一圓形：分單掤和雙掤，單掤是左臂或右臂抬高與肩平，作半圓狀，手指與肩頭平;雙掤是左右臂同時(shí)動(dòng)作如上述。撐的主要意義是在兩肩下腋部好象放有兩個(gè)彈簧，兩臂如在彈簧之上，被彈簧力支撐起來，按之則落，抬之則起，隨高則高，隨低則低，攻時(shí)能發(fā)出彈簧性彈力。(即以機(jī)警的動(dòng)力，向外抖發(fā)出去這叫做彈勁)這樣的彈勁在靜時(shí)要含而不露，動(dòng)的時(shí)候就要抖出去，要做到得機(jī)即發(fā)，不得機(jī)即守。這種勁路運(yùn)用演變得手后，與敵角斗，隨時(shí)都有力的反射作用，俗說：勁在不發(fā)動(dòng)時(shí)，似棉裹鐵，軟中有硬，做到軟而能剛和剛?cè)嵯酀?jì)。這種彈簧性的支撐活力，能在靜動(dòng)虛實(shí)里應(yīng)用出來。
2.此可說明用擠的手法，如和對方互搭右手時(shí)，就用右手按住對方的右腕，同時(shí)左手也按著對方的肘部，順著對方的來勢向著橫側(cè)方履之，叫對方的掤式失去作用，到這時(shí)急反出左手，用左手背向?qū)Ψ降挠壹缦聯(lián)羧ィ⑶矣沂职醋∽笫滞?，加以輔助之力發(fā)擊之，也就是用兩手之力合力發(fā)出，這樣叫對方難以還手。
3.“按手用著似傾倒”用雙手向外齊推，左太極拳中叫做按，用法是雙手向?qū)Ψ降母股闲叵禄蛘咴谝褜Ψ降膾蚴椒忾]后來使用。用的時(shí)候雙手按去，急進(jìn)步向?qū)Ψ降囊d中沖進(jìn)，同時(shí)用身子傾撲的式子來倍加推力，也就是用全身的力量加在對方身上。“二把采住不放松”是說明和對方搭手時(shí)，如果把對方的手臂抓捋住，就不可松，不叫對方的手腕脫開，從而好使用自己的手法進(jìn)取。
4.“來勢兇猛挒手用”是講挒的手法，如果對方進(jìn)擊之勢兇猛，我就急用一手找對方的腕，一手找對方的肘，要是得手，就急用力向側(cè)后方猛帶之。“肘靠隨時(shí)任意行”就是說如果我使用挒法把對方身子捋帶過來，可是對方趁著我的捋帶力量用肩部向我撞靠而來，我就急用采住對方肘部的手順對方靠擊之勢，用屈肘的著法向外橫擊，并且轉(zhuǎn)側(cè)身體來增加橫肘的力量，叫對方被肘靠跌出。
5.此可說明采挒肘靠都能運(yùn)用純熟了，在和對方交手時(shí)，就可以得心應(yīng)手，對方雖然藝高，自己也所懼了。
6.拳訣上說：近人先進(jìn)身，身手齊到才為真。就是說既然不怕敵，就不避敵，如果畏懼遲疑，是技擊上最大的缺點(diǎn)，所以在和對方交手時(shí)要能上前迫近，能夠迫近對方才可以發(fā)著進(jìn)手，先發(fā)制人，但是迫近時(shí)，必須把自己的三前顧住，把對方使用進(jìn)攻的七個(gè)部位注意到。
7.如果對方用先發(fā)制我，逼近我身打來，我急轉(zhuǎn)身閃開我的正中部分，使對方著法落空，同時(shí)我急向?qū)Ψ降膫?cè)身進(jìn)擊。也就是取對方的橫線，要拿住對方的橫線，作為我的正中線進(jìn)攻。
8.此名說明太極拳的體用法，有十三個(gè)字為他的主體，這十三個(gè)字，字字有法，法法使用。必須切磋琢磨下功夫，才可以得到它的妙用。
三、十三字用功訣
逢手遇掤莫入盤，粘沾不離得著難。閉掤要上采挒法，二把得實(shí)急無援。
按定四正隅方變，觸手即占先上先。履擠二法趁機(jī)使，肘靠攻在腳跟前。
遇機(jī)得實(shí)進(jìn)退走，三前七星顧盼間。周身實(shí)力意中定，聽探順化神氣關(guān)。
見實(shí)不上得攻手，何日功夫是體全。操練不按體中用，修到終期藝難精。
注釋：
第一句，在推手時(shí)，如遇對方的掤式很嚴(yán)密，兩肩腋下的彈簧性知覺很靈敏，隨動(dòng)的功夫也很嚴(yán)密的情況，就只有采用人(入)手的方法，叫對方不得還手為是，如只用粘沾不離(聽勁)不易得勢。
第二句，和對方相接，如遇對方掤式不易攻入，就要采挒的手法，如果已經(jīng)被我抓捋住，我急向右?guī)Щ蛘叱脵C(jī)進(jìn)用其他手法，因?yàn)檫t則變，疑則慢，都容易被對方乘機(jī)攻入。
第三句，四正就是四個(gè)正方，四隅就是四個(gè)斜角。在和對方交手當(dāng)中，我一面要主動(dòng)地把持著四個(gè)正方，一面要尋找對方的四個(gè)斜角，為的是轉(zhuǎn)移對方的正方，先破他的中心動(dòng)，假如對方守住了他的四正，我就設(shè)法變動(dòng)自己的正方，來找對方的四隅進(jìn)擊。總起來說，就是用我的正面來襲擊對方的側(cè)面，所以叫做“按定四正隅方變，觸手即占先上先”。是說明先發(fā)制人的方式，不是以靜待動(dòng)的方式。如果對方距我太遠(yuǎn)，當(dāng)然可以以靜待動(dòng)，假若已經(jīng)臨近，或是偶然接上手的時(shí)候，即應(yīng)先發(fā)制人。
第四句，在太極拳中，履和擠歸為一法，因?yàn)橛新谋赜袛D，如將對方的掤式履開，即可以趨勢使用擠法進(jìn)攻。肘靠是說明用肘肩胯來靠擊對方時(shí)，必須進(jìn)攻在對方的足跟之前，如在對方的左側(cè)，就進(jìn)右腳;如果在對方的右側(cè)，就進(jìn)左腳。
第五句，此可說明和對方攻守之間，對于進(jìn)退要相機(jī)運(yùn)用，當(dāng)進(jìn)則進(jìn)，當(dāng)退則退，必須進(jìn)退有法。怎樣才是進(jìn)呢?進(jìn)是進(jìn)身、進(jìn)步、進(jìn)手，是先發(fā)制人，而不被對方所制的方式;退是閃展騰、挪，要看對方的來勢靈活轉(zhuǎn)變，是取守的方式，走(主)要做到展轉(zhuǎn)變化。
第六句，“周身實(shí)力意中定”是說明全身豎力發(fā)擊(出)的方法。全身大部分可分三節(jié)：腳跟是根節(jié)，腰胯是中節(jié)，頭頸是梢節(jié)，此三節(jié)是發(fā)周身實(shí)力的重點(diǎn)。俗說：根節(jié)動(dòng)，梢節(jié)發(fā)，三節(jié)齊到力增加。所謂三節(jié)齊動(dòng)，必定意注于腰，即三節(jié)力量的主宰在腰上，如果腰不動(dòng)，根梢二節(jié)雖然動(dòng)也不能發(fā)整力，是是局部之力。所以在技擊中必以腰為主力，才能發(fā)出周身之力。“聽探順化神氣關(guān)”太極拳中的聽勁，是由于手腕、肘臂的磨擦而生出來的知覺，是便于攻和守的方法，在于對方接手時(shí)，感覺出對方剛戒柔的出處和部分運(yùn)動(dòng)的方向，就可以化解對方的來勢和乘機(jī)順勢地向?qū)Ψ桨l(fā)著進(jìn)擊。也就是沾粘連隨的進(jìn)攻方式。聽者不是以靜待動(dòng)，而是在動(dòng)的里邊，沉著應(yīng)付，隨機(jī)進(jìn)取之意，探是在沉著應(yīng)付中，審知對方的虛實(shí)，可攻者，就以迅雷不及掩耳之勢進(jìn)擊，宜守者，就蓄意待機(jī)。順是不與對方的來勢而取其法，隨著對方的來勢而取主動(dòng)的方法，化其來勢而進(jìn)我的著手，遇虛變實(shí)，遇實(shí)變虛，以柔化剛，而剛緊隨其后;以剛運(yùn)柔，而柔不失其堅(jiān)(堅(jiān)是堅(jiān)定，乃柔的本體，不是軟而無力)“神氣關(guān)”的意義，是在運(yùn)用聽探順化的進(jìn)行當(dāng)中，要全神貫注，不可怠慢，才不致于失機(jī)和錯(cuò)亂，要應(yīng)付裕(自)如，非將氣沉著不可，如緊張恐慌，氣必上浮，氣一上浮，動(dòng)作失措，易被敵乘。太極拳認(rèn)中所謂“意氣君來骨肉臣”“以意行氣”“以氣貫神”和“神貫頂”者，也就是這個(gè)道理。
第七句，在虛實(shí)的運(yùn)用上，如果得到人手，就是手已得實(shí)的時(shí)候，就立刻放手來發(fā)著，不可錯(cuò)過機(jī)會(huì)，如果見實(shí)(卻)沒有立即發(fā)著，便成落空有體無用了。
第八句，練太極拳的人要明白體和用，練拳得到健康的效果和自發(fā)性的勁路，就算得到了本拳基本功夫，再能發(fā)揮拳義，可以在技擊上應(yīng)用，才算集其大成;俗說：功夫好練勁難得、能練筋長一分，不練肉厚一寸，是有道理的。
四、八字法訣
三換二履一擠按，搭手遇掤莫讓先。柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅(jiān)。
避人攻守要采挒，力在驚彈走螺旋。逞勢進(jìn)取貼身肘，肩胯膝打靠為先。
注釋：
第一句，“三換二履一擠按”是說在推手的過程中，要有二履一擠按的手法，來破對方掤的守式，便于進(jìn)手發(fā)著。如果三次換手還得不到二履一擠按的時(shí)候，就知道對方是難以取勝的對手。下半句，在和對方推手時(shí)，如遇對方的掤式難以致勝時(shí)，即要另法攻擊之，要以先發(fā)制人的方式進(jìn)手，不能讓對方占先來制我。
第二句，太極拳的柔同，是軟中有硬，真柔表現(xiàn)在按之則下，起之則上，可上下相隨，才是柔中有剛，外柔內(nèi)剛，有了這種真柔的功夫，才不易被人攻破。下半句，例如用剛勁進(jìn)攻對方的虛式時(shí)同，要柔勁緊隨剛之后，才叫真剛，如果剛中沒有柔勁在后支援的力量，這種剛就容易被折斷。所以說剛中無柔不為堅(jiān)。這里指出了剛?cè)嵯酀?jì)的道理。
第三句，例如對方向我接觸太近，我要封閉對方的來勢或破對方的掤手時(shí)，須先用采挒的手法撤解對方的鋒銳，使對方失去攻或守的時(shí)機(jī)。下半句，如果與對方搏斗難分或是勁路糾纏不分的時(shí)候，就用驚彈力向外發(fā)射，或用轉(zhuǎn)環(huán)力缷去來勢，以化除對方得手進(jìn)著之勢。
第四句，如與對方交手能夠進(jìn)身而拳手來不及進(jìn)去時(shí)，即可屈臂用肘來頂擊之。又如對方來勢兇猛，我來不及還手閃避時(shí)，也可順來勢用肘擊之。如與對方貼身不得用肘時(shí)，就用肩靠胯打和膝蓋頂撞的方法進(jìn)擊。這都是來不及還手的后備著法，須在靠近對方時(shí)使用，如貿(mào)然沖用則有被對方所乘的危險(xiǎn)。
五、虛實(shí)訣
虛虛實(shí)實(shí)神會(huì)中，虛實(shí)實(shí)虛手行動(dòng)。練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成。
虛守實(shí)發(fā)掌中竅，中實(shí)不發(fā)藝難精。虛實(shí)自有虛實(shí)在，實(shí)實(shí)虛虛攻不空。
注釋：
第一句，在推手時(shí)，全憑精神貫注，虛實(shí)變化的巧，并要探聽對方的虛實(shí)勁路如何，以使隨機(jī)應(yīng)變，要想曉得對方的虛實(shí)，要用手臂動(dòng)作的感覺力，審慎試(拭)聽。
第二句，練太極拳的人，如果不知道虛實(shí)的道理和作用，就會(huì)脫離太極拳的鍛煉原則。虛實(shí)，就是一空一實(shí)，也就是一攻一守，此理不懂，就得不到體用合(一)的地步。
第三句，此句說明，與對方推手時(shí)，要在掌中得到對方的竅要，探聽對方的虛實(shí)究竟，逢虛則守，遇實(shí)則發(fā)，如果中實(shí)，得著而不知發(fā)放，就等于坐失良機(jī)。
第四句，與對方推手，自己要能虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，還要掌握對方的虛實(shí)情況，雖然應(yīng)本著遇虛當(dāng)守，遇實(shí)則發(fā)的原則，可是得著對方的實(shí)，更不能忽略對方的虛尚在，免得上對方引進(jìn)落空之當(dāng)。如我以虛迎對方之實(shí)而實(shí)緊隨在后，若以實(shí)破對方的虛，雖然以實(shí)當(dāng)先，但虛守仍不離我身，能掌握虛實(shí)變化的原則，才不致有落空或被對方所制的危險(xiǎn)。
六、亂環(huán)訣
亂環(huán)術(shù)法最難能，上下隨合妙無窮。陷敵深入亂環(huán)內(nèi)，四兩千斤著法成。
手腳齊到橫堅(jiān)找，掌中亂環(huán)落不空。欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點(diǎn)對即成功。
注釋：
第一句，太極拳的運(yùn)用，以圈環(huán)方式為變化的基礎(chǔ)。亂環(huán)是表示太極拳沒有固定的圈環(huán)方式，例如在手法上有高低、進(jìn)退、出入、攻守都走圈形，而圈是變化的，有大圈、小圈、平圈、立圈、斜圈、正圈和有形圈與無形圈的區(qū)別，并且又分以大克小，以斜克正，以無形克有形。什么是無形的圈?就是在出手動(dòng)作中，隨時(shí)都在螺旋力量的范圍之內(nèi)，這和螺絲力量要成為動(dòng)作中的習(xí)慣力量，所以雖然用手直入直出，但是只要接觸對方的某部，便顯示出直進(jìn)是由螺旋力在推動(dòng)的。由于這種螺旋力的主導(dǎo)作用，就能隨著對方的來手上下進(jìn)退，并能在順隨之中相機(jī)地發(fā)揮螺旋力以入手克敵。
第二句，此句說明將對方誘入我的無形圈內(nèi)，對方失去了主體力量，受我亂環(huán)螺旋力量牽制以后，即可隨時(shí)達(dá)到得心應(yīng)手的機(jī)會(huì)。而且，這時(shí)只要以四兩的勁，即可發(fā)動(dòng)對方的千斤之力。俗語所謂“四兩撥千斤”是以小力勝大力之意，并非純四兩來撥真千斤。拳訣說“練成千斤力，只費(fèi)四兩功”。是說要有千斤的收獲，只用四兩的力量達(dá)到成功。例如對方以全身整力如同千斤之勢來襲我時(shí)，因我用圈環(huán)法，滑走來力，使他失去重心，就可以用四兩之力撥動(dòng)千斤之勢，達(dá)到制敵之目的。倘若四兩的力量不成功時(shí)，尚有似千斤之力在后接應(yīng)周旋，也并非以純四兩敵真千斤的說法。
第三句，此句說明在用亂環(huán)時(shí)發(fā)出整力的方法，按發(fā)力可以分全部力與局部力，全部力是把全身整力發(fā)出去，局部力是四肢單發(fā)的力量。要想發(fā)全身整力必定手腳齊到才可以。拳訣上說：手到腳也到，打人如蒿草。手到腳不到，打上不得妙。就是說要發(fā)全力沖擊對方，需要手腳齊到，才可奏大效。橫豎找：是找對方的橫側(cè)方，來進(jìn)我的堅(jiān)正方，就是向?qū)Ψ綑M側(cè)進(jìn)擊，可以使對方失去重心，而不得守其中心。在我用亂環(huán)時(shí)，雖然對方陷入我的圈環(huán)內(nèi)，但必須向?qū)Ψ降臋M線處發(fā)擊，用我正直線的力量，再加上手腳齊到的方法，才可以以小力勝大力，著法才不致于落空。
第四句，究竟怎樣運(yùn)用亂環(huán)的方法，才可以得心應(yīng)手的運(yùn)用呢?例如當(dāng)我向?qū)Ψ綑M側(cè)身發(fā)擊時(shí)，所進(jìn)擊點(diǎn)為發(fā)點(diǎn)，并且要找準(zhǔn)對方的跌落之點(diǎn)，由發(fā)點(diǎn)用全力直向?qū)Ψ降穆潼c(diǎn)猛擊，才可以收獲全功。
七、陰陽訣
太極陰陽少人修，呑吐開合問剛?cè)帷Ｕ缡辗湃尉?，?dòng)靜變化何須愁。
生尅二法隨著用，閃進(jìn)全在動(dòng)中求。輕重虛實(shí)怎的是，重里顯輕勿稍留。
注釋：
在這個(gè)訣內(nèi)，說明太極拳十三法中的后六法半，前六法半已在十三字行功訣內(nèi)說明，即掤、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定。后文法半是本訣的：正隅、收放、呑吐、剛?cè)帷⑻搶?shí)、單雙、重。(定、重合為一法)前后共十三法。
第一句，陰陽包含著兩個(gè)對立的性質(zhì)和現(xiàn)象。例如：反正、軟硬、剛?cè)帷⑶?、上下、左右和前后等。練太極拳的人很多，但鉆研這個(gè)道理的人現(xiàn)在還不多。
呑吐和剛?cè)嵩谔珮O拳十三法中占兩個(gè)法。這兩個(gè)法在開合動(dòng)作中來運(yùn)用。例如平推四手，稱為合手，即是以吐法為首要，以呑法為次要，以柔當(dāng)先，剛勁緊隨其后，盡量使用推法，此推法即如同吐出一樣要脆、要快、要冷、要急。如由推手分開，出了平推四手的原則，即稱為散手，即是以呑法為首要，吐法為次要，以剛勁進(jìn)擊，盡量施展打法。此呑法職蛇吸食之狀，也須要冷、急、快、脆之突擊法。此句說明和對方交手后，由開合之分，運(yùn)用呑吐之法，發(fā)揮剛?cè)岬膭?，剛和柔就是陰陽，剛屬陽，柔屬陰，也就是說開合呑吐之分，合手陰陽虛實(shí)之現(xiàn)。
第二句，正隅和收放，占太極拳十三法中的兩個(gè)法。正是四個(gè)正方，隅是四個(gè)角度，用我的正方向?qū)Ψ降挠绶竭M(jìn)攻是手法上的必要路徑，如果正對正就要犯沖撞(也叫雙重)就要互相頂勁，角對角就要犯“輕對輕全落空”的毛病，必須以重?fù)糨p，以輕避重，才不失致勝道路。
收放，是先誘對方深入，也就是俗說：欲擒先縱之理。收放先向懷中帶進(jìn)，放是趁勢放手向外擊出。此句說明，在和對方交手當(dāng)中，要利用正和隅兩方的機(jī)會(huì)進(jìn)退，再按收放的方法進(jìn)擊，在動(dòng)靜變化中從容對待，隨機(jī)應(yīng)變。
第三句，在用手法時(shí)，有生的生法，就是先發(fā)制人的手法。有尅的手法，就是防備對方進(jìn)擊的手法，生手與尅手要緊密配合著應(yīng)用。
如果對方來勢兇猛，不及還著時(shí)，必先閃開他的鋒銳，雖然是閃，但不可失去還手的余地，要做到：逢閃必進(jìn)，逢進(jìn)必閃。拳訣說：何謂打，何謂顧，。打即顧，顧即打，發(fā)手便是;何謂閃，何謂進(jìn)，進(jìn)即閃，閃即進(jìn)，不必遠(yuǎn)求。這是說明閃進(jìn)和顧打是一致的行動(dòng)，不可截然分割使用，這些都要在動(dòng)中隨時(shí)注意。
第四句，武術(shù)上的摔法，打法的用勁和用力，不出三個(gè)勁，即輕勁、重勁和空勁。輕、重、空這三個(gè)勁路也就是小力、大力、空力。按說大力可以尅制小力的，可是太極拳?清求以小力制大力的技術(shù)，也就是用小力巧制拙力的技術(shù)，這里關(guān)健問題在于輕重、虛實(shí)的變化。
武術(shù)中的輕重變化是和虛實(shí)分不開的。如和對方交手，發(fā)覺重里顯輕的時(shí)候，就應(yīng)立即發(fā)手，只要遇力不頂，就要順著力的趨向進(jìn)攻，這樣擊無不中。所以說“重里現(xiàn)輕不稍留”達(dá)到此地步，必在輕重虛實(shí)上運(yùn)用純熟才可。
關(guān)于輕重用力方面，有單重和雙重的分別。如在練拳時(shí)前腿虛后腿實(shí)，(即重心在后腿)叫單重，雙腿著地力量平均叫雙重。按實(shí)際運(yùn)用上說，單重和雙重的意義不在將重心放在前腿或后腿上，而是運(yùn)用勁的出發(fā)點(diǎn)上。所謂隨重用輕，隨輕使重，才能發(fā)揮輕重的效能，拳訣說：“雙重行不能同，單重倒成功”就是說：雙重是力與力爭，相持不下。我欲去，你欲來，結(jié)果是力大制力小。單重是：我用力擊出時(shí)，使對方處處落空，這在武技上說是最上的高手。
這里所說的輕重，就是分清單和雙，單雙和虛實(shí)在太極拳十三法中占兩個(gè)法，另外半法是重(中)字。按重和定合為一法，因?yàn)槎ê椭赜芯o切的關(guān)聯(lián)，定是穩(wěn)定，重和中不能離開定，幫常說：逢中必定。太極拳中所講的力是中心力和重心力。用在技擊上，是用我的重心力向?qū)Ψ降闹行倪M(jìn)擊。重心力是在我對準(zhǔn)對方可擊之點(diǎn)(定)即將全身之力集中于手掌上或拳上，這掌和拳就是我發(fā)力的重心，我手的著落點(diǎn)即是對方的中心點(diǎn)。簡單地說：就是以重?fù)糁?，以定用手?/p>
總結(jié)太極拳十三法，全是兩個(gè)不同的、互相對立的矛盾統(tǒng)一體，合乎太極陰陽之理，這是太極拳術(shù)運(yùn)用方面所具有的變化規(guī)律。
八、十八在訣
掤在兩臂，履在掌中，擠在手背，按在腰攻，
采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸，
進(jìn)在云手，退在卷肱，顧在三前，盼在七星，
定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通(逼)在單輕，
虛在當(dāng)守，實(shí)在必中。
注釋：
“掤在兩臂”：掤勁的功能，發(fā)揮在兩臂的圓撐力量上，這種支撐力，在任何動(dòng)作中，都須主動(dòng)使用。
“履在掌中”履是破掤的手法，在履開對方防御的，掤左以后，隨以擠手進(jìn)而攻之;搭手要用手和臂加在對方的空隙點(diǎn)上擠按之，如兩手合用可增加擊力。
“按在腰攻”按是以兩手推出之勢，發(fā)出進(jìn)擊的力量，全以腰部為主。
“采在十指”采是用手抓實(shí)，所以十指之力，用力箝牢。
“挒在兩肱”挒式是取對方的全臂，用我一手抓住對方之肘，一手抓住其腕，用力向下捋帶之手法，兩肱就是兩臂。
“肘在屈使”肘是用肘力發(fā)擊對方，不論進(jìn)攻與反擊，在用肘要屈小臂，以肘尖頂撞或橫擊。
“靠在肩胸”靠法是要用肩頭靠擊對方的胸部，或者用膀來靠擊對方的腰肋部。
“進(jìn)在云手”云手的手法，在太極拳里占一個(gè)“進(jìn)”字，就是要向?qū)Ψ竭M(jìn)入手法，云手是其一。
“退在卷肱”在太極拳里面“倒卷肱”的擊法占一個(gè)“退”字。就是在閃避對方來勢和不及還手時(shí)使用，是退的方法之一。
“顧在三前”顧是照顧和防護(hù)的意思。就是和對方接手時(shí)先要把自己的眼前、手前、腳前三個(gè)方面照顧好，以免被對方擊中。
“盼在七星”盼是注意看望，也可說是警惕的意思。七星是指身體上主要部分的七個(gè)所在：肩肘膝膀頭手足。這七個(gè)部位，在于對方接手時(shí)，不論是在靜中或動(dòng)中，都要時(shí)時(shí)刻刻地小心照顧到。
“定在有隙”定是找對方的空子。在和對方交手時(shí)，不可冒進(jìn)，得到進(jìn)手的機(jī)會(huì)，就立刻不停地發(fā)手，達(dá)到先發(fā)制人的目的。
“中在得橫”中是擊中。要想將對方擊中，必須得到對方的橫，橫就是在和對方交手時(shí)，我轉(zhuǎn)身找對方的側(cè)面，對方的側(cè)面在我面前叫做橫，得著對方的橫，立即發(fā)著進(jìn)擊。
“滯在雙重”雙得是兩方的重心相遇，就是力與力爭了，這樣不能閃、轉(zhuǎn)、騰、挪的靈活變化，故要避免雙得。
“通在單輕”單輕就是避重就輕的意思。也就是進(jìn)用單重才可以使對方失掉抵抗能力。
“虛在當(dāng)守”虛是在和對方交手時(shí)，在不得手或得不到機(jī)會(huì)進(jìn)攻的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)取防守之勢。
“實(shí)在必中”實(shí)是在和對方交手時(shí)，已經(jīng)得手了，可以乘虛而入，在這時(shí)即立刻沖擊，這叫得實(shí)。
九、五字經(jīng)訣
披從側(cè)方入，閃展無全空，擔(dān)化對方力，搓磨試其功。
歉含力蓄使，粘沾不離宗，隨進(jìn)隨退走，拘意莫放松。
拿閉敵血脈，扳挽順勢封，軟非用拙力，掤臂要圓撐。
摟進(jìn)圓活力，摧堅(jiān)戳敵鋒，掩護(hù)敵猛入，撮點(diǎn)致命攻。
墜走牽挽勢，繼續(xù)勿失空。擠他虛實(shí)現(xiàn)，攤開即成功。
注釋：(這是二十個(gè)字冠頂之訣，每五個(gè)字一句)
“披從側(cè)方入”披是經(jīng)過對方的側(cè)身進(jìn)勢進(jìn)著，也就是找對方的橫線，以我的豎線(正身)進(jìn)著攻擊。
“閃展無全空”閃是閃開的意思;展是轉(zhuǎn)變我的身法手法。閃和展都是不得手而轉(zhuǎn)移的辦法，可是在閃展的解手時(shí)候，要有后式接應(yīng)，或者閃展里面藏著手法，這樣的閃展應(yīng)付，才不致于落個(gè)“全空”，在技擊上是不能有全空現(xiàn)象的。
“擔(dān)化對方力”擔(dān)是負(fù)擔(dān)的意思。就是用我的臂膀的彈簧力化開對方的來勢，使對方失去中心和重心，以便我發(fā)手進(jìn)著。
“搓磨試其功”搓磨是和對方交手時(shí)，先要不丟不頂，不丟是順隨對方來勢，不頂是對方的來勢不用力拒阻，在粘沾之中，試出對方的虛實(shí)情況。
“歉含力蓄使”歉是不足的意思。含是力儲(chǔ)在內(nèi)，含而不露，蓄是積聚的意思。這是和對方交手時(shí)，先用一部分力量作試探，保存著大部分的后援力量，等到試探出對方有機(jī)會(huì)進(jìn)著的時(shí)候，再把蓄積的含力，全力發(fā)出，這就是蓄力待發(fā)的意思。
“粘沾不離宗”粘沾是沾連不離，就是說和對方交手，用粘沾的方式粘著對方，進(jìn)退周旋，使對方想進(jìn)不得手，想退也不得脫，以不即不離的方式為宗旨。
“隨進(jìn)隨退走”隨是跟隨，就是用粘沾的方法，隨著對方的進(jìn)退而進(jìn)退，對方如前進(jìn)我即后退，對方后退這即前進(jìn)，可以隨勢之中尋找進(jìn)勢出而擊之。
“拘意莫放松”拘是抓拿的意思，就是在與對方進(jìn)退周旋，施展粘沾里面，時(shí)時(shí)要有抓、捋、采的方法做準(zhǔn)備。如果得著用手的機(jī)會(huì)，就可立即使用抓拿的手法以捋帶之。
“拿閉敵血脈”拿閉是武術(shù)技擊上的擒拿手法之一，如果對方來勢陰毒時(shí)，就可用拿閉的手法，使對方被箝制，或者叫他窒息失去他的活動(dòng)力。
“扳挽順勢封”扳是反轉(zhuǎn)制阻，挽是拘住不放的意思。我如將要遭到對方扳挽手法時(shí)，要順著來勢封閉他的來手，不讓他得逞。
“軟非用拙力”軟是外似綿軟不硬，而剛實(shí)蘊(yùn)于內(nèi)。太極拳中講的軟，并非是不用力和沒有力的軟，而是不用拙力的柔。柔在前，可是剛緊隨在后，為的是以柔在前便于試探對方的來勢，一旦得機(jī)，再用剛勁發(fā)手。
“掤臂要圓撐工”掤是掤手，用時(shí)臂膀要圓撐起來。
“摟進(jìn)圓活力”摟進(jìn)的力量，以圓活為主。圓活力就是橫豎皆有力的混元?jiǎng)?，也就是橫豎上下左右，各方面都有 含蓄力，否則有橫力無豎力，或有豎力無橫力，都容易被人所制。俗說：太極拳以球作例，要有混元的沉力，此力如環(huán)無端，也就是剛?cè)岵滑F(xiàn)端倪的意義，在運(yùn)用上要不偏不倚，圓整靈活。
“摧堅(jiān)戳敵鋒”摧是拒攔，就是要所對方堅(jiān)銳的來勢戳閉，不叫他 攻進(jìn)來。
“掩護(hù)敵猛入”掩護(hù)是用方法遮避敵鋒，先求保護(hù)自己，再說尋機(jī)進(jìn)襲。
“撮點(diǎn)致命攻”撮點(diǎn)是用手指戳點(diǎn)的意思。此句是說如果對方惡毒進(jìn)攻我不及掩護(hù)時(shí)，就可用戳點(diǎn)致命的手法，以避其兇。
“墜走牽挽勢”墜是由高下落之勢。此句說明，如果我的手或臂被對方抓捋住的時(shí)候，對方必用牽挽的手法來牽倒我，或是扳折我臂膀，這是不可用撤手還式)擊)的手法來解除，要用沉肩墜肘和墜身退走的式子來應(yīng)付。
“繼續(xù)勿失空”此句接連上句是說在退走的當(dāng)時(shí)，要乘機(jī)用手法進(jìn)擊，也就是粘沾不斷，式式不空的意思。
“擠他虛實(shí)現(xiàn)”擠是擠法，這里說明了用擠法的時(shí)候，含有引逗的意義。用擠法來迫擠對方，使他現(xiàn)出虛實(shí)來，以決定我應(yīng)付的著法。
“攤開即成功”攤是撒開的意思。就是用擠法逼出對方的空隙后，就急速用撒開的著手進(jìn)擊。攤開也就是在舒大展，直發(fā)到底的手法，使對方不得還手，一舉成功。
楊氏太極拳練習(xí)方法
楊式太極拳是一種系列性的拳種，要想了解它、學(xué)習(xí)它、研究它，那你就的全面的掌握它。如果你想利用太極拳鍛煉身體，學(xué)一個(gè)中架就完全可以了。楊式太極拳的學(xué)習(xí)程序是先學(xué)中架、再學(xué)提腿架、大架、快架、散手、一時(shí)短打，在中架學(xué)好后，四隅捶、四路炮捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌即可和其他架子穿插著學(xué)，最后學(xué)習(xí)小架。
太極拳中架：
姿勢高低幅度適中，故稱中架子。是初學(xué)太極拳的入門架子。該拳架分為陰手陰腿、陰手陽腿、陽手陽腿、陽手陰腿四個(gè)拳架(現(xiàn)在在社會(huì)上流傳大都是楊澄甫先生簡化定型的陽手陽腿和陽手陰腿拳架，也就是人們常說的虛腿拳架和實(shí)腿拳架)。陰腿陽手還是陽腿陰手，除在練習(xí)周身一家和將各種身法要領(lǐng)練到身上之外，主要是在練習(xí)纏絲，給練習(xí)背絲扣打基礎(chǔ)。應(yīng)該知道，區(qū)分太極拳和其它拳種的主要依據(jù)就是看你練的拳中是否有纏絲和背絲扣。楊式太極拳中架還有一層意思就是練圓，是練平圓。圓在卦象上是指天，也就是乾。在練習(xí)時(shí)，先求形似，后求神似。在手、眼、身、步皆能合度的基礎(chǔ)上，做到圓活連貫，上下相隨。由松入柔，運(yùn)柔成剛。漸至輕靈不浮，沉穩(wěn)不僵。加之推手練習(xí)。在實(shí)戰(zhàn)中主要用于中盤。整個(gè)套路除比當(dāng)今流傳的楊澄甫定型拳架多一個(gè)踐步栽捶、二起腳外，其它拳勢、順序基本接近。速度較慢，每遍約15分鐘。
太極拳提腿架：
拳勢順序與中架相同，姿勢要求比中架略低，步子稍大。在每個(gè)定勢運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可忽高忽低，但在每一個(gè)姿勢完成后加一個(gè)提腿，故稱提腿架。提腿架有兩種練法，也可以說是兩個(gè)架子。一個(gè)是側(cè)重實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用的，一個(gè)是練習(xí)提放術(shù)的。提腿的具體要求是，一條腿直立起來，另一條腿曲膝上提，提的越高越好，腳同時(shí)要有向前踢或蹬之意，在實(shí)戰(zhàn)中主要用于上盤。然后，這條直立的腿下蹲，另一腿伸出去做下一勢動(dòng)作，比中架增加了八十多個(gè)提腿動(dòng)作，使腿產(chǎn)生巨大的摧毀力，在技擊中一旦被腿擊中，對方不亡即傷，故太極拳有“傳上不傳下”之說，所以能得到其傳者甚少。楊式太極拳提腿架還有一層意思就是練方，是練立方。方在卦象上是指地，也就是坤。中架的圓為天為乾，提腿架的方為地為坤，這就是一對陰陽，陰陽即為太極，這是拳架與拳架而言。此拳架還有一層意思就是著重練習(xí)太極樁功，即太極活樁，以增強(qiáng)氣力，體用兼?zhèn)?。配合專門的呼吸鍛煉，就是太極提放術(shù)。尤以健身效果最佳。堅(jiān)持鍛煉，可舒筋活血，順氣通絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽，祛病延年。因速度較慢，每遍約25分鐘左右。
太極拳大架：
是在提腿架基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高功力的拳架。其特點(diǎn)與提腿架相近，但每勢完成后不提腿，而都要跟步，使兩條腿當(dāng)一條腿用。步子和動(dòng)作幅度比提腿架更大一些，故稱大架。在練習(xí)時(shí)，弓步坐腿，臀部均低于膝，進(jìn)退都要求在一條腿下蹲的條件下，先將另一腿收回，再仆步伸出，這樣勢必增加了活動(dòng)量，故此架便于提高功力。由于不斷以仆步往來、旋轉(zhuǎn)，因而可以在方桌甚至高凳下往返穿越。其高難度，于此可見端倪。該拳架在實(shí)戰(zhàn)中主要用于下盤。楊式太極拳大架還有一層意思就是練圓，是練立圓。中架是練平圓，大架是練立圓，平圓和立圓就構(gòu)成了立體圓。再具體些說就是無極一變就是太極，太極一變是纏絲，纏絲一變是背絲扣，由纏絲變背絲扣即是太極拳。大架因吃功夫，一般每遍約6分鐘左右，但功夫越深速度越慢。
太極拳快架：
動(dòng)作名稱順序與中架相似，是在中架、提腿架、大架具有相當(dāng)基礎(chǔ)之后，為增加功力而深入練習(xí)上盤、中盤、下盤綜合運(yùn)用提高的拳架。此架一直秘不外傳，僅傳入門弟子。其特點(diǎn)是速度快、姿勢低、步子比中架要大。全套要在三分鐘內(nèi)一氣呵成，故稱快架。因架勢即低又快，姿勢與中架、提腿架、大架有明顯的區(qū)別，它可以在實(shí)戰(zhàn)中用任何一勢封住對方上中下三盤的進(jìn)攻。同時(shí)可以用任何一勢擊打?qū)Ψ缴现邢氯P。在演練速度上，除整體動(dòng)作較快之外，很多動(dòng)作定勢要帶發(fā)勁。據(jù)說，楊班侯在打四玉捶時(shí)，四捶聽起來是一個(gè)聲音，使人目不暇接。此架難度較大，長功較快，實(shí)用性強(qiáng)。即使中架、提腿架、大架功底較好，初學(xué)也難較快適應(yīng)。必須先分段練習(xí)，隨著功力增長，漸至一氣呵成，此拳架功夫越深，速度越快。楊式太極拳快架還有一層意思就是練方，是練平方。提腿架練的是立方，快架練的是平方，平方和立方就構(gòu)成了立體方。楊式太極拳的學(xué)習(xí)程序就是先學(xué)中架，中架練的是圓;再練提腿架，提腿架練的是方;然后再練大架，大架又是練圓;接著再練快架，快架又是練方。這一平圓一立方，一立圓一平方相互交織在一起，形成了陰中有陽，陽中有陰，陰不離陽，陽不離陰太極功夫，這種太極功夫就是太極拳。
太極散手：
分上手和下手、單人練和雙人對練。是在掌握了以上中架、提腿架、大架、快架的基礎(chǔ)上用以實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的一個(gè)套路。在練時(shí)可以體會(huì)到太極拳獨(dú)有的沾、連、粘、隨、不丟不頂、纏絲、背絲扣、上下、開合、進(jìn)退、領(lǐng)落、迎敵等太極諸多功夫。散手象推手一樣，只要掌握了中架以后就可以練推手，推手是練聽勁、懂勁、引勁、化勁、拿勁、發(fā)勁等諸多勁路的一層功夫，但在實(shí)戰(zhàn)中尚不能運(yùn)用自如。散手是練在具有中架、提腿架、大架、快架、推手的功夫之后，在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中的一層功夫。
太極一時(shí)短打：
可以兩人對練，主要是一人單練，因出手剛猛，兩人對練很容易失手傷人，一般不主張對練，但要求會(huì)練。一時(shí)短打是在太極推手、太極散手的基礎(chǔ)上的又一層功夫。只要太極推手、太極散手這兩層功夫缺一，哪一時(shí)短打也是練不成的。就象上學(xué)那樣，沒有學(xué)加減法，就想學(xué)乘除法一樣，無論如何是學(xué)不成的。即便學(xué)了幾式一時(shí)短打的動(dòng)作，那只是學(xué)了幾個(gè)招勢而已。就象學(xué)算術(shù)那樣不會(huì)加減法，即便是知道×表示乘法，÷表示除法，再進(jìn)一步說，就是將乘除的運(yùn)算式子比葫蘆畫瓢寫下來，同樣是運(yùn)算不出來結(jié)果的。一時(shí)短打是講究一手出三手，手手帶暗藏。這正符合“道生一、一生二、二生三、三生萬物”的理論，同時(shí)也是“無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的具體體現(xiàn)。學(xué)習(xí)太極一時(shí)短打，必須是在有一定的太極推手、太極散手的基礎(chǔ)上才能夠?qū)W有所成。楊式太極拳的“一時(shí)短打”名稱是在陳式太極拳的“亦是短打”的名稱上演化而成的。
太極四隅捶：
亦稱太極四玉捶。顧名思義，四隅捶就是四角捶，就是打的四個(gè)隅角。四隅捶有四種練法，一是中架四隅捶，二是提腿架四隅捶，三是大架四隅捶，四是快架四隅捶。它們即可以每個(gè)架單獨(dú)練習(xí)，也可以將四個(gè)拳架穿起來一氣呵成。楊式太極拳第四代傳人林金聲(1913-1988)為了便于練習(xí)，將這四個(gè)四隅捶分別放進(jìn)了太極拳中架、太極拳提腿架、太極拳大架、太極拳快架中去。捶架子是練掌、拳的爆發(fā)力，增強(qiáng)腰、腿的靈活性和提高實(shí)戰(zhàn)能力的。林金聲先生說：“只要功夫到家，掌就是刀，拳就是捶，無堅(jiān)不摧，分筋挫骨，無一不能”。
太極撩挎八卦掌：
在太極拳中占據(jù)者非常重要的地位，撩挎八卦掌在太極掌中為第四掌。太極掌的第一掌是無極掌、第二掌是太極掌、第三掌是九宮掌、第四掌是撩挎八卦掌。太極掌的功用：一是練身法、步法、手法、眼法。二是練纏絲、背絲扣、迎敵。撩挎八卦掌在太極丹田功中為第五套。撩挎八卦掌可以單練，一是練纏絲，二是練背絲扣，三是練發(fā)勁，四是練招勢，五是練左騰挪、右閃戰(zhàn)。
太極四路炮捶：
在太極拳中也占據(jù)著十分重要的地位，四路炮捶與四隅捶亦有將其統(tǒng)稱為太極八卦捶的。四隅捶打的是四隅角，四路炮捶打的是四正方，合二為一為八方，即八卦，故稱八卦捶。四路炮捶在太極丹田功中為第六套。四路炮捶主要是單練，一是練纏絲，二是練背絲扣，三是練上下，四是練開合，五是練領(lǐng)落。
太極十三路炮捶：
在太極拳中同樣也占據(jù)著很重要的地位，十三路炮捶中包含了四隅捶、撩挎八掌、四路炮捶。是四隅捶、撩挎八卦掌、四路炮捶的一個(gè)總合。但十三路炮捶不能代替四隅捶、撩挎八卦掌和四路炮捶。十三路炮捶在太極丹田功中為第六套。十三路炮捶以單練為主，主要是練腳手并用。十三路是腳踢四正方、手擊四隅角、上打、下掃、左騰挪、右閃戰(zhàn)、中定。十三路炮捶的名稱就將其概括為：前打白蛇吐信，后打老龍翻身，左打鳳凰展翅，右打金雞斗翎，上打插花蓋頂，下打古樹盤根。
太極拳小架：
是繼以上拳架之后更高層次的拳架。其特點(diǎn)是姿勢高、速度慢、動(dòng)作幅度小，故稱小架。整個(gè)套路可在八仙桌上演練，故有拳打臥牛之地之說。其名稱順序雖然與中架接近，但從中增加了六十多個(gè)開合動(dòng)作，每遍拳架約30分鐘練完。整個(gè)套路中兩手掌始終似抱球運(yùn)動(dòng)，不帶發(fā)勁，從表面看，似乎回到比中架更高更慢的狀態(tài)，然其內(nèi)涵卻有質(zhì)的飛躍，使太極十三勢在此拳架中前后穿插練習(xí)，一經(jīng)功力已就，技法嫻熟，由此進(jìn)入練神還虛階段。亦即由抬功、勁功進(jìn)入氣功階段，真正將陰陽、剛?cè)?、虛?shí)、動(dòng)靜、蓄發(fā)、體用合為一體，乃至無形無象，全身透空，肅靜自然之境，架子雖小，仍可鞏固加深原有功力，健身效果更屬上乘。故此，該架被歷代傳人視為珍寶，即是拜門弟子也要嚴(yán)格擇人而傳。
看了“楊式太極拳的“九訣”及其詳解”文章的人還看了：
1.太極拳九字訣