如何練習(xí)孫式太極拳的六大功法
素有“哲拳”之稱的孫式太極拳之所以代代相繼，長盛不衰，廣為世人所愛，其變幻無窮、奧妙無窮的招式技法正是陳氏孫式太極拳的無盡的魅力所在。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何練習(xí)孫式太極拳的六大功法。歡迎閱讀!
如何練習(xí)孫式太極拳的六大功法
孫式太極拳的功法一、走手
把手放在第一位是我們這人派系獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷、標(biāo)新立異之處。在技擊對(duì)抗中，手是最前面第一道防線，走的好壞直接影響戰(zhàn)斗成果。所以應(yīng)把走手放在首位。走手關(guān)鍵是走梢節(jié)。
手指有三節(jié)：指尖、中節(jié)、根節(jié)。指尖即第一節(jié)，走手一定要先走第一節(jié)，然后二、三節(jié)按順序跟上。手走得好不好，差異就在是不是先走第一節(jié)。
不走指尖，你怎么也抓不緊對(duì)方;走了指尖，就有了“卷”的意思，即便是沒抓住對(duì)手，也有個(gè)“纏”的余味在別人身上。
孫式太極拳的功法二、肘定位
我們這個(gè)派別的另一個(gè)秘密武器就是肘定位。肘永遠(yuǎn)在做一個(gè)拉長的運(yùn)動(dòng)，但它基本上是定在一個(gè)位置上，做著向外伸展的、膨脹的運(yùn)動(dòng)，和身體各部位保持一個(gè)相對(duì)的定位。
手走的幅度和身體不會(huì)同步，但肘是可以同步的，肘的根在肩，練習(xí)時(shí)、對(duì)抗時(shí)都有要根，不能漂浮。肘起著承前啟后的作用，為前面的手輸送了武器、彈藥、力量，支持手更靈活地運(yùn)動(dòng);幫助后面的肩拉長，墜肘沉肩，穩(wěn)定平衡。什么時(shí)候肘變位了，形就一定是變了。
孫式太極拳運(yùn)動(dòng)中入體有五張弓――雙臂弓、腰弓、雙腿弓。弓背撐起的力量很大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持最佳狀態(tài)。弓背一直受弓弦的拉，從未松懈過，一但弓背飄了，丟了就一定是棚勁斷了。在臂弓上弦斷就是意斷，弓斷就是棚勁斷了。
孫式太極拳的功法三、沉肩
練孫式太極拳時(shí)意念上要求身體松柔，人們往往松柔不下來就是因?yàn)榧绯敛幌聛?。向上聳肩，向里合肩，或是被迫翻肩，是最常見的毛病?/p>
一聳肩，一合肩腋下就不空了。肘也隨之飄起來。當(dāng)遇上對(duì)方踩、打、摔、擒、拿等外力時(shí)，出于自我平衡的本能，可能被迫向上翻身肩。這些不僅是學(xué)習(xí)孫式太極拳的障礙，也是技擊中的隱患。
只有沉肩才能接牢肩部與臂部，使臂生根，從而由墜肘與沉肩的結(jié)合達(dá)到肢體放長。如果兩手都做到了走手、沉肩、乍肘，這張弓就是一個(gè)飽滿的弓。所以要時(shí)時(shí)注意沉肩、保持沉肩墜肘，將肘與肩部拉長到最大限度。
孫式太極拳的功法四、含胸
含胸首先要求我們虛領(lǐng)打勁的時(shí)候把勁椎領(lǐng)起來，像弓梢一樣不歪不扭，下頜內(nèi)收，兩眼平視，使百會(huì)穴虛領(lǐng);再就是胸要有向里包的感覺，使胸成為脊背拔長的支柱，讓背有拔長的彈性。
在對(duì)抗中，最忌身體上重下輕。如果胸不含，肺部會(huì)充滿空氣，不能氣沉丹田，這時(shí)頭重腳輕根底淺，一遇外力就會(huì)立足不穩(wěn)，含胸拔背能使我們氣沉丹田，下重上輕如不倒翁。否則，就會(huì)橫氣填胸，濁氣上升，勁力不能順達(dá)。
孫式太極拳的功法五、塌腰
腰和胸的關(guān)系是含胸才能塌腰，塌腰必須含胸。正確的姿勢(shì)是：胸要含起來，腰要向下坐(塌)，尾椎要向里。這樣，我們就具備了五張弓中最重要的一張弓。
腰是一個(gè)重要的平衡機(jī)構(gòu)。勁起于腳跟行于腿，到腰部時(shí)有一次六成力量上升，四成力量還原于下身的分配。穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)匕蜒聛恚瞬拍懿伙h，腳下才能有根。
否則，腰塌不下來，挺胸凸肚，連瑣反應(yīng)是胯松不下來，膝蓋亦不能彎曲，不能含上。
孫式太極拳的功法六、松胯
孫式太極拳理曰：不能機(jī)不得勢(shì)時(shí)，腰腿求之，我認(rèn)為這里少了一個(gè)字，應(yīng)‘是腰腿間求之’。腰腿間是胯，其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到胯上，松胯便可在煞那間將力量送至腰部。
在對(duì)抗當(dāng)中，松胯尤為重要，因?yàn)椴荒芩煽鑼?huì)瞬間斷勁，功虧一簣。從某種意義上說，胯能不能松就意味著能不能得到進(jìn)入孫式太極拳殿堂的鎖匙。
此外，胯部的韌帶長度要超過常人是松胯的前題條件，韌帶、副韌帶長，轉(zhuǎn)身長度和半徑就會(huì)比別人長出許多，對(duì)抗中就有了優(yōu)勢(shì)。因此要有意識(shí)練好松胯的功夫。
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