如何練習(xí)太極拳的勁力和招法
如何練習(xí)太極拳的勁力和招法
太極拳的招法就是太極拳的技術(shù)和動(dòng)作，也就是技法。太極勁就是勁道、內(nèi)勁。我認(rèn)為，勁力，或者說是太極勁，是離不開招法的，而招法也離不開勁力，這兩者是緊密相連的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何練習(xí)太極拳的勁力和招法。歡迎閱讀!
如何練習(xí)太極拳的勁力和招法
沾、連、隨、粘是練內(nèi)家拳者，特別是練太極拳者最基本的和特別講究的一種勁力和招法。這種勁力，人們稱之為“沾連勁”或“隨勁”;這種招法，稱之為“粘隨法”或“隨法”。沾、連、隨、粘也是練太極拳者在推手或較手對(duì)抗中應(yīng)該采用的重要的技術(shù)手法。
沾、連、隨、粘這四個(gè)字緊密聯(lián)系，相輔相成。沾，即沾得住，沾貼在一起;連，即連接，連系在一起，不斷開;隨，即跟隨對(duì)方，順隨對(duì)方，要哪兒給哪兒，不丟不抗，舍己從人，逆中求順;粘，就是如膠似漆，粘粘糊糊，使對(duì)方無法擺脫自己：而且,只有粘，才能與對(duì)方沾貼在一起。
不會(huì)沾、連、隨、粘，就無法“聽勁”，所以沾連隨粘是“聽勁”的方法。不會(huì)沾連隨粘就談不上“知?jiǎng)?rdquo;、“懂勁”，所以，沾連隨粘又是“知?jiǎng)?rdquo;、“懂勁”的手段。
沾連隨粘可以度量出對(duì)方招法的變化和勁力的大小、方向、快慢、長(zhǎng)短、剛?cè)帷⑻搶?shí)，所以沾連隨粘又是知己知彼的手段。
較手中誰粘連隨粘使用得好，誰就掌握了取勝的主動(dòng)權(quán)。沾連隨粘不僅在對(duì)方平和的態(tài)勢(shì)下運(yùn)用，就是在其來勢(shì)迅疾兇猛的情況下也要運(yùn)用;不僅在我順人背時(shí)使用，而且在彼順我背，彼力大，我力小的情況下更應(yīng)該使用。
沾、連、隨、粘是“知己知彼”、“以小勝力大”、“以弱勝?gòu)?qiáng)”等獨(dú)特的技擊勁力和方法，貫穿在太極拳練較手的全部過程中。
那么怎樣在較手中運(yùn)用好沾連隨粘呢?那就是必須把太極拳松、柔、圓、活的特點(diǎn)融入在沾連隨粘之中。
所謂松(是用意不用力的表現(xiàn));是指全身內(nèi)外各個(gè)部位都充分地放松，沒有拙力與僵勁;但是松絕不是松垮、疲沓、松懈。
所謂柔，是說身體各個(gè)部位都要柔和，柔順，不可僵硬、死板。柔不是萎軟無力，而是柔中寓剛，即外操柔軟，內(nèi)含堅(jiān)剛，積柔成剛，化剛為柔。
所謂圓，即環(huán)而無間，周而復(fù)始，連綿不斷。圓藏太極生化之道，其陰陽相生，虛實(shí)滲透，開合相寓，剛?cè)峄ミ\(yùn)，動(dòng)靜渾然。
所謂活，即周身無滯、輕靈圓活，意貫神舒、活靈活現(xiàn)。
那么，如何練好太極拳的招法和勁力呢?
一、招與勁相輔相成，勁力藏于招法之中。
太極勁力是通過招法來練習(xí)的，也通過招法來體現(xiàn)。《太極拳論》中說：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”這里講述了太極拳的練習(xí)過程。太極拳的練習(xí)有四個(gè)階段。一是招法練習(xí)要做到形正，就是姿勢(shì)正確，動(dòng)作規(guī)范，做到立身中正。形正了，神意才能舒展。因此，形正，是太極拳練習(xí)的基礎(chǔ)，是太極拳勁力的外在表現(xiàn)。二是招熟，就是動(dòng)作熟練。動(dòng)作經(jīng)過千錘百煉，熟練了，才能體現(xiàn)出內(nèi)里的勁力，也就是俗話說的“拳打千遍其理自現(xiàn)”。熟練了以后，才能達(dá)到懂勁。三是在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上達(dá)到懂勁，也就是懂得合理地使用勁力。用現(xiàn)代生理學(xué)來解釋，就是該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉放松，這就是巧勁。四是神明階段，所謂的神明，就是融會(huì)貫通的意思，融會(huì)貫通以后，“從心所欲而不逾矩”，無論什么樣的動(dòng)作都合乎規(guī)矩。這樣在推手實(shí)戰(zhàn)中就能出奇而制勝。
二、陰陽相濟(jì)，合理用勁。
《太極拳論》中說：“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)方為懂勁。”陰陽在太極拳動(dòng)作中的具體體現(xiàn)就是虛實(shí)。太極拳的動(dòng)作離不開虛實(shí)、剛?cè)帷⑦M(jìn)退、含展、開合等等，要在動(dòng)作開合、虛實(shí)上體會(huì)太極拳的拳勢(shì)動(dòng)作，然后進(jìn)一步體悟動(dòng)作中的虛中有實(shí)，實(shí)中有虛;開中有合，合中有開的陰陽相濟(jì)的太極拳勁力。武禹襄講“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”，勁力“由腳而腿而腰，總須完整一氣”，講的就是太極拳合理用勁的方法，這樣才能發(fā)出整勁。太極拳的勁兒，一個(gè)是巧，一個(gè)是整。所謂巧，就是能夠引進(jìn)落空，蓄而后發(fā)。所謂整力，就是周身能發(fā)出整體力量。要練出整力和巧勁，要由松入柔，由柔入沉。初學(xué)太極拳，容易出現(xiàn)的毛病一個(gè)是軟塌無力，沒有勁;另一個(gè)就是僵硬拙力，以為自己在體現(xiàn)太極拳的勁。這兩種情況都是沒能正確地使用太極拳的勁力。
三、狠抓基本功訓(xùn)練。
現(xiàn)在，很多人沒能練出太極勁，甚至說練的是太極操、太極舞，我認(rèn)為這是由于沒有練好基本功。如何練出太極勁呢?就是在外形動(dòng)作規(guī)范正確的基礎(chǔ)上，練習(xí)基本功法，比如樁功、步法、平衡、彈抖發(fā)勁等等。太極拳不僅僅是柔的、慢的，它是練時(shí)慢，用時(shí)快;有的太極拳，比如陳式太極拳，是有很多發(fā)力的動(dòng)作的。因此，練習(xí)太極拳也要練習(xí)力量，要加強(qiáng)肌肉的力量。比如武術(shù)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，都有力量訓(xùn)練的內(nèi)容，專門訓(xùn)練身體的力量、速度、柔韌等素質(zhì)。這樣才能更好地表現(xiàn)動(dòng)作中的勁力。太極拳的下肢負(fù)重比較重，長(zhǎng)期練習(xí)能夠增強(qiáng)功力，上肢運(yùn)動(dòng)量不夠，就要進(jìn)行一些輔助功法的訓(xùn)練，以提高上肢力量。民間的太極拳訓(xùn)練，也應(yīng)該適當(dāng)增加一些身體素質(zhì)的訓(xùn)練，以提高自己的功力。傳統(tǒng)武術(shù)中有許多練習(xí)基本功的方法，有練習(xí)腿功的踢腿、擺腿、壓腿、耗腿、溜腿，也有練習(xí)腰功、臂功等，我們都可以采用。
四、多推手，練聽勁。
太極拳的勁，不僅僅是蓄勁和發(fā)勁，還有聽勁。聽勁就是偵查對(duì)方的動(dòng)態(tài)，了解對(duì)方勁力的虛實(shí)、大小和方向等等，以便做出正確的判斷和應(yīng)對(duì)。在推手中，要很好地體驗(yàn)“引進(jìn)落空合即出”。只有引進(jìn)落空了，才能四兩撥千斤，借力打人。人的本能是遇到力量就抵抗，推手訓(xùn)練的是化解對(duì)方的勁力，以柔克剛。通過推手訓(xùn)練，學(xué)會(huì)柔化，練出活力巧勁。太極拳的特點(diǎn)是以柔克剛，做到這一點(diǎn)，就要以圓破直、隨中求變、邊化邊發(fā)。太極拳吸收了其他拳種的優(yōu)點(diǎn)，形成了自己以柔克剛的風(fēng)格，而要實(shí)現(xiàn)以柔克剛，就要能夠聽勁，做到沾連黏隨、不丟不頂。
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