太極拳的五種練法有哪些要領(lǐng)

時間：2017-08-31 14:19:18 方婷698由分享

　　很多人以為練太極拳必須十年才能練出功夫，其實不然，只要找到正確的途徑，十年的時間，至少可以使太極拳愛好者在太極領(lǐng)域有大的成就了。以下是學習啦小編為大家整理的太極拳的五種練法，希望你們喜歡。

　　太極拳的五種練法

　　1、太極拳的精神專一練法

　　要懂得意在先、內(nèi)氣催姿勢的規(guī)律，把雜念、妄念排除掉，每一個式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。

　　把動作和內(nèi)功心法——陰和陽的互動——自動自發(fā)地醞釀出來、演繹出來。

　　此階段，主要是初識太極拳的真意，明了動作要領(lǐng)和行拳心法，形成“以意領(lǐng)氣”、“以氣導形”的內(nèi)功練拳的習慣。

　 2、太極拳的球體練法

　　想象周身內(nèi)外是一個氣球，每一個式子的動與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動，動的過程。

　　一定要實現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

　　這其中，“外三合”比較好理解，比如，動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。

　　“內(nèi)三合”初學者不好理解，不過，如果動作姿勢的轉(zhuǎn)換，均是氣球的平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)、碾轉(zhuǎn)、漂浮轉(zhuǎn)、大小膨脹轉(zhuǎn)等，或許對掌握“內(nèi)三合”有幫助。

　　3、太極拳的勁源上手練法

　　勁源上手，主要是想象手上有一個“十字架”，十字的交叉點在中指根的凹部。如何練呢?

　　就是在每一個動作起承轉(zhuǎn)換中，手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉(zhuǎn)換，而體現(xiàn)前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運動態(tài)勢。這個過程中，動作還必須按照拳架的要求做。

　　4、太極拳的松腰練法

　　松腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動作的變換處，有意識的讓命門后突，或者想象命門處向后放松——這就是內(nèi)功太極拳所稱之的“腰意塞”。

　　松腰在太極拳中有單獨的訓練方法(比如可以通過上下蹲起、八卦走轉(zhuǎn)、直腿坐、轉(zhuǎn)腰、站莊等方法進行專項訓練)，而訓練的效果，則必須通過盤拳走架來體現(xiàn)。

5、太極拳的開合練法

　　向內(nèi)收斂在太極拳中是合。

　　在每個式子構(gòu)成因素的細微轉(zhuǎn)換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。

　　收的過程中，一定要整體地關(guān)注一下身體的里面(不要關(guān)注得特別清晰，要若有若無)，身體里面要空空蕩蕩。

　　向內(nèi)收斂在太極拳中是合，而動作、思維、眼神向外，則屬于開。

　　其實，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規(guī)律，所以，太極拳中的開合練法也就理所當然了。

　　演練內(nèi)功太極拳套路(拳架子)的過程中，以上這五種練法可迭加著進行訓練。

　　太極拳練習的原則

　　1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。

　　夏季練太極拳注意事項

　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應(yīng)酌情暫停。

　　2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，

　　3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在打開電扇的室內(nèi)練習，要注意力電扇遠些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動，不能對準練習者直吹。

　　6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

　　7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對性應(yīng)強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術(shù)性質(zhì)的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。

　　8、訓練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應(yīng)小些，耐力和力量性訓練應(yīng)減少，柔韌性訓練可增多。

　　9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復(fù)。

　　10、運動后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進行冷水澡。

　　11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質(zhì)可能會更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運動之后出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。

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