張三豐28式太極拳拳譜怎么練習(xí)
張三豐的武術(shù)可以說在武術(shù)界也是響當(dāng)當(dāng)?shù)模瑥埲S創(chuàng)編了太極拳不僅使自己延年益壽，其總結(jié)的一套拳法對(duì)現(xiàn)代人也是頗有收益啊。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：張三豐28式太極拳拳譜。歡迎閱讀!
張三豐28式太極拳拳譜
1、預(yù)備式 2、起式 3、退步崩式 4、攬雀尾
5、順拉單鞭 6、提手上式 7、白鶴亮翅 8、摟膝拗步
9、手揮琵琶 10、小擒拿手 11、要步亮拿 12、披身打虎式
13、摟膝拗步 14、野馬分鬃 15、順拉單鞭 16、玉女穿梭
17、順拉單鞭 18、單鞭下勢(shì) 19、上步七星 20、退步跨虎
21、雙旋擺蓮 22、彎弓射虎 23、單鳳朝陽(yáng) 24、獨(dú)立擱擋
25、進(jìn)步搬攔捶式 26、如封似閉 27、十字手 28、抱虎歸山
老年人練張三豐28式太極拳的益處
1、太極拳不僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中還講究對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
2、對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
3、維持老年人的心肺耐力。
4、增加身體的柔軟度。
5、改善老年人的平衡能力、搖擺能力。
張三豐28式太極拳的作用
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)。
它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸。
使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。
太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
張三豐武當(dāng)太極歌學(xué)習(xí)要義
初打坐，學(xué)參神，這個(gè)消息在玄關(guān)。
秘秘綿綿調(diào)呼吸，一陰一陽(yáng)鼎內(nèi)煎。
性要悟，命要傳，休將火候當(dāng)?shù)乳e。
閉目觀心守本命，清靜無為是根源。
百日內(nèi)，見應(yīng)驗(yàn)，坎中一點(diǎn)往上翻。
黃婆其間為媒約，嬰兒姹女兩團(tuán)圓。
美不盡，對(duì)誰言，渾身上下氣沖天。
這個(gè)消息誰知道，啞子做夢(mèng)不能言。
急下手，采先天，靈藥一點(diǎn)透三關(guān)。
丹田直上泥丸頂，降下重樓入中元。
水火既濟(jì)真鉛汞，若非戊己不成丹。
心要死，命要堅(jiān)，神光照耀遍三千。
無影樹下金雞叫，半夜三更現(xiàn)紅蓮。
冬至一陽(yáng)來復(fù)始，霹靂一聲震動(dòng)天。
龍又叫，虎又歡，仙藥齊鳴非等閑。
恍恍惚惚存有無，無窮造化在其間。
玄中妙，妙中玄，河車搬運(yùn)過三關(guān)。
天地交泰萬物生，日飲甘露似蜜甜。
仙是佛，佛是仙，一性圓明不二般。
三教原來是一家，饑則吃飲困則眠。
假燒香，拜參禪，豈知大道在目前。
昏迷吃齋錯(cuò)過了，一失人身萬劫難。
愚迷妄想西天路，瞎?jié)h夜走入深山。
天機(jī)妙，非等閑，泄露天機(jī)罪如山。
四正理，著意參，打破玄機(jī)妙通玄。
子午卯酉不斷夜，早拜明師結(jié)成丹。
行一日，一日?qǐng)?jiān)，莫把修行眼下觀。
三年九載功成就，煉成一粒紫金丹。
要知此歌何人作，清虛道人三豐仙。
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