楊氏太極拳的練習(xí)要領(lǐng)
楊氏太極拳的練習(xí)要領(lǐng)
楊式太極拳作為武術(shù)拳種的一個(gè)流派,在世界范圍的傳播和影響力非常廣泛,可以說是武術(shù)拳種或者太極拳對(duì)外交流傳播的成功典型.楊式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)你了解嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊氏太極拳的練習(xí)要領(lǐng)。歡迎閱讀!
楊氏太極拳的練習(xí)要領(lǐng)
楊氏太極拳對(duì)手眼身法步有嚴(yán)格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手、眼、身、法、步，高度概括了練拳和推手必須注意的五個(gè)方面，下面我先簡要說一下手法的練習(xí)。
手眼身法步，把手?jǐn)[在第一位，充分顯示了它的重要性。在拳式所有的動(dòng)作中，手的動(dòng)作是最多的。而在技擊中，手是擊人最主要的部分。手的形狀、手的動(dòng)作、手的位置等合理、準(zhǔn)確，即會(huì)起到相應(yīng)的作用，反之，會(huì)影響練習(xí)和使用的效果。
楊氏太極拳的手分掌、拳、勾。
掌
楊氏太極拳的掌要求五指自然伸直，指間稍離，掌心稍窩，五個(gè)手指基本在一個(gè)平面上。
掌型有如下八種
1.坐腕立掌：坐腕，手心向前。這種掌法運(yùn)用較多，一般前推均用此掌，如按式的雙掌;摟膝的推掌等。
2.不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒攆猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。
3.坡掌：手背成坡形，手心斜向前下。如抱虎歸山式左推掌。坡掌在拳式中運(yùn)用是很多的。
4.仰掌：手心向上的掌，如高探馬式的后拉掌。
5.俯掌：手心向下的掌，如白鶴亮翅式的左掌，摟膝掌等。
6.橫掌：手心向前，橫向擺掌，如白鶴亮翅的上掌。
7.扣掌：掌根向里微扣，如轉(zhuǎn)身擺蓮式開始的雙掌。
8.垂掌：指尖向下，如海底針式的插掌。
拳
楊氏太極拳，拳的握法是四指并攏，向手心卷屈，大指壓住二指第二節(jié)，松松握住。楊氏太極拳用拳的動(dòng)作也很多，除太極五捶外，還有打虎式、雙風(fēng)貫耳、上步七星、彎弓射虎等式。
楊氏太極拳用拳的類型有
1.立拳：拳眼向上或向下為立拳，如進(jìn)步搬攔捶式有拳二彎弓射虎式左右拳等。
2.扣拳：拳腕稍向里扣，如雙風(fēng)貫耳式雙拳。
3.仰拳：拳心向上，如撇身捶式有拳。
4. 楊氏太極拳的出拳均含意念和勁點(diǎn)。比如立拳一般在拳面，仰拳在拳背等。
勾手
楊氏太極拳的勾手做法是五指并攏下垂，勾尖朝下，如單鞭式右直勾手。勾手的勁點(diǎn)在腕根。
手的動(dòng)作
楊氏太極拳手的動(dòng)作非常豐富，無式非手，概括起來大體有：掤、捋、擠、按、采、挒、摟、搬、攔、封、抱、撇、疊、云、探、托、分、貫等。所有手的動(dòng)作都有它的實(shí)際練習(xí)內(nèi)容，都須貫注意念，掌握勁點(diǎn)所在之處。比如掤手，意念和勁點(diǎn)在撓骨一側(cè)。捋的勁點(diǎn)在左手背和右手腕根小指一側(cè)，擠的意念和勁點(diǎn)在有腕、小臂外側(cè)，左手心。按的意念和勁點(diǎn)在雙手手掌，其他不一一贅述。
練習(xí)楊氏太極拳有什么作用
太極拳不是單指的是哪一個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)養(yǎng)身有幫助而是它的整體連貫的動(dòng)作，它就是棉花運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持每天練習(xí)了，就會(huì)對(duì)人身保養(yǎng)，起到良好的效果，來看下太極拳的概念內(nèi)容:
太極是中國傳統(tǒng)哲學(xué)，醫(yī)學(xué)，導(dǎo)引與武術(shù)完美結(jié)的運(yùn)動(dòng)。
一、練太極必要接觸到;{氣}的最大概念，關(guān)于這個(gè)話題具體去看《黃帝內(nèi)經(jīng)》網(wǎng)上有很多視頻。氣;可以是空氣，人生真氣，哲學(xué)之氣
二、太極是武術(shù)當(dāng)中一個(gè)分枝，是武術(shù)就講力量，速度，而這些是人活動(dòng)的必需素質(zhì)，
三、太極的動(dòng)作復(fù)雜;左右，上下，動(dòng)靜等等，要求你的身體轉(zhuǎn)換能力。自控能力，這些就達(dá)到保健的作用。
練習(xí)太極拳的幾個(gè)主要功效在于
長期練習(xí)太極拳確有緩解緊張，給大腦神經(jīng)taijiquan8.com休息和調(diào)養(yǎng)的作用，對(duì)抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。
因?yàn)樘珮O拳要求“靜”，思想集中，精神貫注，排除雜念，只想練拳，思想處于高度集中，另一方面活動(dòng)增加了體力疲勞，逐漸睡眠就正常了太極拳套路多數(shù)動(dòng)作是對(duì)稱的，對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)、“虛實(shí)分明”的步法練習(xí)，可以活躍、平衡大腦左右半球機(jī)能，改善、延緩衰老現(xiàn)象。如果在睡前練上一趟，信號(hào)來的更快。很多同志的神經(jīng)衰弱就是通過規(guī)律性的活動(dòng)好了的。
太極拳重意不重力，在練習(xí)上以養(yǎng)氣為主，與調(diào)息有關(guān)，要用動(dòng)作去影響呼吸，使呼吸也成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)，方能在完整的運(yùn)動(dòng)中得到更高的健身效果。拳勢(shì)呼吸有增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量，提高吐故納新能力的效果
太極拳運(yùn)動(dòng)的松沉自然，綿綿不斷，有利于微循環(huán)功能的改善及毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換，促進(jìn)細(xì)胞組織的氧含量，減少肌肉內(nèi)乳酸的堆積，減輕疲勞，有利于健康。
同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)高密度脂蛋白的合成，中和并清taijiquan8.com低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。同時(shí)，拳勢(shì)運(yùn)動(dòng)能推動(dòng)骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張，促進(jìn)靜脈血液回流，能及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，排除廢物，維護(hù)身體健康。
此外，練太極拳時(shí)，胸廊的放松擴(kuò)大，使心肌外圍壓力減少，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多。太極拳是一種強(qiáng)度適中、動(dòng)靜平衡的有氧運(yùn)動(dòng)，可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，改善脂質(zhì)taijiquan8.com謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)。
國內(nèi)專家認(rèn)為，對(duì)于處于第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中的一些自然、放松的動(dòng)作，如“云手”、“野馬分鬃”。所以，太極拳被人們譽(yù)為“心血管的保護(hù)神”。
練楊式太極拳時(shí)要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關(guān)節(jié)，四肢百骸都要參加活動(dòng)，使脊柱得到充分的鍛煉。其次太極拳各個(gè)動(dòng)作要走弧線，前后連貫，圓轉(zhuǎn)曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動(dòng)作在和諧地進(jìn)行，能使肌肉骨骼和韌帶同時(shí)得到適當(dāng)而均勻的活動(dòng)。
因此，堅(jiān)持練太極拳能促進(jìn)肌肉堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)靈活，周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液循環(huán)和新陳taijiquan8.com謝，對(duì)延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質(zhì)疏松，起著良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳運(yùn)動(dòng)用多弧形動(dòng)作鍛煉機(jī)體，也都是腰部走弧形或圓的外在表現(xiàn)，符合人體骨骼運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，當(dāng)腰腳向后轉(zhuǎn)，同時(shí)左手上轉(zhuǎn)到左額前、右手轉(zhuǎn)到右腰前，都在右腰前腰，長期從事太極拳運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)骨骼、肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有良好的效果。
太極拳要求動(dòng)靜結(jié)合，在習(xí)練過程中，要思想集中，處于平靜狀態(tài)。一般人們通過活動(dòng)，都感到良好。太極拳不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，尤其在醫(yī)術(shù)上作為醫(yī)療手段很起作用，但不是絕對(duì)的，不是練拳治百病，長生不老。
前面講過，對(duì)某些慢性疾病是有一定療效的。它的好處只有長期練拳者才能體會(huì)到，享受到。正因?yàn)檫@樣，練拳的人越來越多，國外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學(xué)的東西都要切磋，很認(rèn)真。希望我們今后練拳都要認(rèn)真、規(guī)范。
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