孫式太極拳的無極樁功

　　孫式太極拳受很多人的喜愛，孫式太極拳動作柔和，其體現(xiàn)了眾多的太極拳的好處。其中無極樁受很多人歡迎。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳的無極樁功。歡迎閱讀!

　　孫式太極拳的無極樁功

　　孫式太極拳的無極樁是很多初學(xué)者必學(xué)的功夫，其具有太極拳特點的代表性，學(xué)好無極樁功對太極拳的提高有很大的幫助。

　　太極先賢王宗岳先生有言“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。”語甚概括，言簡意賅;強調(diào)無極態(tài)是太極態(tài)的源頭。

　　對于無極態(tài)的把握，孫式太極拳創(chuàng)始人孫祿堂先生在《太極拳學(xué)》一書中給出了詳細(xì)的練習(xí)方法，孫劍云先生更是在《孫式太極拳劍》一書中將這種狀態(tài)的求索方法，列為孫式太極拳修煉的基礎(chǔ)樁功之一。

　　無極樁功練法

　　太極拳的創(chuàng)立結(jié)合的是古代陰陽學(xué)說的道家哲學(xué)思想，所以其在練習(xí)時對方向也有一定的講究。

　　起點面向正方 (晨練時可面向東方)，身子直立，兩手下垂，兩肩不可向下用力，下垂要自然，兩足根盡量相并，腳尖分開成90度角。兩足虛平塌地，兩足尖不用力抓扣，兩足后跟也不用力蹬扭。

　　兩腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足也沒有往來動作的節(jié)制，身心也不必刻意體會開合頂勁的靈活狀態(tài)，僅順其自然之性，流行不已。

　　心中空空洞洞，內(nèi)無所思，外無所視，伸縮往來，進退動作，皆無征兆。身體內(nèi)外之情景，如同雨檐流水，似直而曲，如沐如浴。

　　練習(xí)太極拳一定要提前做好功課，將太極拳作為一門功課，這樣在練習(xí)的時候心中才能掌握好，動作上也不會有停頓。

　　太極樁功二訣秘法

　　亂環(huán)訣，陰陽訣。

　　亂環(huán)訣

　　亂環(huán)術(shù)法最難通，上下隨合妙無窮。

　　陷敵深入亂環(huán)內(nèi)，四兩千斤著法成。

　　手腳齊進橫豎找，掌中亂環(huán)落不空。

　　欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點對即成功。

　　陰陽訣

　　太極陰陽少人修，吞吐開合問剛?cè)帷?/p>

　　正隅收放任君走，動靜變化何須愁。

　　生克二法隨著用，閃進全在動中求。

　　輕重虛實怎的是，重里現(xiàn)輕勿稍留。

　　孫式太極拳站樁的四個要領(lǐng)

　　第一，站樁不可太低，不可硬挺，不可努氣

　　太低則堅持不了多少時間，還沒等找到感覺，腿已經(jīng)站不住了。因為我們站樁不僅是為了增加腿部的力量，如果簡單地理解為增加腿部力量，那我們就不如去扛著杠鈴做下蹲訓(xùn)練了。

　　有一種說法，認(rèn)為站樁站到腿已經(jīng)很累時仍要盡力堅持，“越感吃力，心氣越要平靜，身體上下其他各處越要放松，后腿越要蹬住勁”，認(rèn)為“吃力時維持心靜、形松、面目安詳，是練通此樁之關(guān)鍵”。

　　第二，站樁要追求整體效果，而不能片面追求腿部的力量

　　我們站樁首先是為了解決全身各個部分的協(xié)調(diào)問題，即周身一體的“整”的問題。在練拳時必須做到一動無不動，上下相隨，內(nèi)外相連，其中的關(guān)鍵在腰，腰就像發(fā)動機的主軸，一切的力都是從這里傳送出去的。

　　第三，要用腦子站樁，不能傻站

　　太極拳本身就是精神體操，意念第一，在練套路時，意念主要是集中在動作的貫穿連接上，在舉手投足的路線規(guī)矩和配合上，沒有余暇去體會更多的東西。在站樁時，不動，可以有充分的時間去找勁兒，去試力。

　　第四，初學(xué)者最好將站樁與練拳結(jié)合

　　每天站一會兒樁，也練幾趟拳。按從前的規(guī)矩，至少要站三個月樁才能開步練拳，像我們都站了一年以上，但現(xiàn)在這樣教法是行不通的，且不說能有多少人有耐心堅持下去，就是有人能，也容易出偏差。

　　因為從前我們練拳時是整天泡在老師那里，就在眼皮底下，有點什么毛病馬上就能發(fā)現(xiàn)指出。

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