太極拳教學(xué)：內(nèi)功修煉的七層功法
太極拳教學(xué)：內(nèi)功修煉的七層功法
太極拳練的好可以延年益壽。有很多人問.太極拳練到什么程度才算好?凡練過太極拳的人都會說.天下沒有一個(gè)人會說我的太極拳已經(jīng)練好了，就是很多太極名家、大家也不會這樣說。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了太極拳教學(xué)：內(nèi)功修煉的七層功法，歡迎閱讀。
內(nèi)功修煉的七層功法
第一層功法逆腹式呼吸法
在盤架子時(shí).配合動作吸氣時(shí)收小腹、微提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松。動作與呼吸匹配的原則是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、進(jìn)呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。也就是：吸合虛蓄，屆退起，仰來入收化，引柔陰;呼分實(shí)發(fā).伸進(jìn)落，俯往出放打，擊剛陽。呼吸配合動作非常自然以后.就可進(jìn)入下一層功法。
第二層功法意守丹田法
在盤架子時(shí).意念放在肚臍下1a厘米丹田處.保持逆腹武呼吸。直至丹田有發(fā)熱的感覺后.進(jìn)入下一層功法。
第三層功法意守重樓法
意守的位置在喉頭下、天突穴上內(nèi)里1厘米的地方。隨著盤架子，逆腹式呼吸照常進(jìn)行。呼吸要慢勻.直到聽不到呼吸出入，方可進(jìn)入下一層功法。
第四層功法意守命門法
在盤架子時(shí).將意念放在肚臍后.對著命門穴，直至意守處發(fā)熱，然后再進(jìn)行下一層功法。
第五層功法丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法
此功法分三步練習(xí)。
第一步，在練拳的過程中繼續(xù)采用逆腹式呼吸.當(dāng)動作向左時(shí)吸氣，用意念引導(dǎo)腹內(nèi)內(nèi)氣由下邊恥骨處，先向左再向右走陰陽魚的路線至臍下，吸氣結(jié)束。此時(shí)，收小腹，橫膈膜自然下降，肛門微縮，如忍糞狀，氣聚于丹田上部。隨即緩緩以鼻呼氣，用意念使腹內(nèi)輕輕向左順弧形走一個(gè)半圓下沉至恥骨處，肛門隨即松開，氣沉于丹田下部。當(dāng)動作向右時(shí)則反之。這一步做熟練以后，再做第二步。
第二步，不分動作左右，吸氣時(shí)，意念由會陰向前再向后走陰陽魚路線，升到肚臍與命門中間停止。呼氣時(shí)，由此位向前走弧形，經(jīng)丹田前到會陰。再吸氣時(shí)，氣向后走陰陽魚到肚臍與命門中間，呼氣時(shí)向后走弧形到會陰。這步熟練以后再進(jìn)行第三步。
第三步，隨著呼吸像第一步那樣，使氣從恥骨向左再向右走陰陽魚后，隨呼吸向左走半圓至恥骨，然后不分動作左右，再吸氣時(shí)向右走陰陽魚，呼氣向右走半圓下至恥骨，左右連續(xù)不斷做下去，直至練完拳。
第六層功法丹田呼吸法
此呼吸法為上逆下順，是以心行氣，以氣運(yùn)身，神意內(nèi)斂，外示安逸。吸氣時(shí)氣走手三陰、足三陰，再在內(nèi)視的配合下，手三陰經(jīng)過天突、任脈，足三陰經(jīng)會陰、氣海內(nèi)聚于臍下丹田。吸氣后，氣向后射命門，提肛，呼吸微停。呼氣時(shí)氣上經(jīng)督脈、大椎走手三陽到指端，下經(jīng)環(huán)跳走足三陽到末梢。熟練后進(jìn)入第七層。
第七層功法經(jīng)絡(luò)周天法
隨著逆腹式呼吸，吸氣時(shí)氣由涌泉穴經(jīng)足三陰至?xí)?，繞前陰至長強(qiáng)、命門，沿督脈上行百會，過天目(上丹田)、玄關(guān)，下重樓、天突，分手三陰至勞官，經(jīng)少商、商陽走手三陽，到重樓、天突走任脈。下中丹田、下丹田，繞前陰至?xí)?，分至環(huán)跳走足三陽，繞至腳背、腳趾至涌泉。
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