楊氏簡化24式太極拳動作要領(lǐng)
楊氏簡化24式太極拳動作要領(lǐng)
24式太極拳，即簡化太極拳，是在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，刪去繁難和重復(fù)的動作，選取24個不重復(fù)的動作編制而成的，是學(xué)習(xí)太極拳的簡易入門功課，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊氏簡化24式太極拳動作要領(lǐng)。歡迎閱讀!
楊氏簡化24式太極拳動作要領(lǐng)
一、 起勢：
1、 左腳分開半步;
2、 兩手慢慢向前平舉，與肩同高;
3、 屈腿下蹲、兩手下落、按到腹前。
二、 左右野馬分鬃：
1、 轉(zhuǎn)腰抱手收腳、上下合抱，好象抱球的樣子;
2、 轉(zhuǎn)身上步;
3、 弓步分手。
野馬分鬃(二)：
1、 轉(zhuǎn)腰撇腳;
2、 抱手收腳，兩手相抱的時候，上手高與肩平，下手與腹平;
3、 轉(zhuǎn)腰上步，向前邁出一步;
4、 弓步分手，前手心斜向上與肩平，后手按在胯側(cè)，手心向下。
野馬分鬃(三)：
1、 轉(zhuǎn)腰撇腳;
2、 抱手收腳;
3、 轉(zhuǎn)腰上步，腳跟輕輕落地;
4、 弓步分手，眼睛注視著前手的指尖。
三、 白鶴亮翅：
1、 向前抱手，后腳跟半步，腳掌落地;
2、 重心后移，坐腿、轉(zhuǎn)腰、分手;
3、 轉(zhuǎn)向前方、虛步亮掌，前腳掌虛點地面。
四、 左右摟膝拗步：
1、 右手前擺;
2、 兩手交叉掄擺，腰向右轉(zhuǎn)腳收回，手?jǐn)[向側(cè)后方;
3、 上步屈臂收手到肩上;
4、 弓步摟手推掌。
摟膝拗步(二)
1、 輕輕的轉(zhuǎn)腰撇腳;
2、 擺手收腳，眼睛看后手與肩同高;
3、 上步屈臂、收手到肩上耳旁;
4、 弓步摟手推掌，指尖與眼睛同高，要推到中間的軸線上，旁邊的手按在大腿的外側(cè)。
摟膝拗步(三)
1、 轉(zhuǎn)腰撇腳;
2、 擺手收腳;
3、 上步屈臂;
4、 弓步摟推。
五、 手揮琵琶：
1、 后腳跟進半步;
2、 重心后移，兩個手交錯、交換;
3、 虛步合手，兩個手成側(cè)立掌。
六、 左右倒卷肱：
1、 撤手、轉(zhuǎn)腰、翻掌;
2、 提腳、退步、屈臂、收手;
3、 坐腿虛步、推掌。
倒卷肱(二)：
1、 撤手、轉(zhuǎn)腰、翻掌;
2、 屈臂、轉(zhuǎn)肱、提腳、退步;
3、 坐腿虛步前推。
倒卷肱(三)：
1、 撤手、翻掌;
2、 轉(zhuǎn)肱、退步;
3、 虛步退掌。
倒卷肱(四)
1、撤手、翻掌;
2、卷肱、退步;
3、虛步退掌。
七、左攬雀尾：
1、轉(zhuǎn)腰分手;
2、抱手收腳，如果支撐有困難的話，可以腳尖點地;
3、轉(zhuǎn)腰向前上步，腳跟先落地;
4、弓步捧手;
5、轉(zhuǎn)腰擺臂，兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn)手心相對;
6、坐腿、轉(zhuǎn)腰、后捋，兩手?jǐn)[到身體的側(cè)后方;
7、轉(zhuǎn)身搭手，仍然轉(zhuǎn)向正前方，右手手心貼在腕關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè);
8、弓步前擠，兩手兩臂撐圓;
9、坐腿引手;
10、弓步前按，兩手平行，腕關(guān)節(jié)與肩同高。
八、右攬雀尾：
1、轉(zhuǎn)身扣腳分手;
2、坐腿抱球手腳;
3、轉(zhuǎn)身上步;
4、弓步捧手;
5、轉(zhuǎn)腰擺臂，兩手送到前方，翻轉(zhuǎn)相對;
6、坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋;
7、轉(zhuǎn)腰、兩手合在胸前，正向前方;
8、弓步前擠;
9、分手、坐腿、后引手也叫做后捧;
10、弓步向前推按。
九、單鞭：
1、坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云;
2、坐腿轉(zhuǎn)腰向右云;
3、翻掌勾手收腳，勾尖向下，左手的掌心向內(nèi);
4、轉(zhuǎn)身上步;
5、弓步翻掌推掌。
十、云手：
1、坐腿轉(zhuǎn)腰，右手下落，向右云擺畫弧，勾手分開;
2、轉(zhuǎn)腰向左移動重心，兩手交叉向左畫弧擺動，到左側(cè)以后翻掌收腳并步;
3、向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動，然后到了右側(cè)翻掌出腳;
4、轉(zhuǎn)腰向左云，到左側(cè)以后翻掌收腳并步;
5、轉(zhuǎn)腰右云，翻掌收腳并步;
6、轉(zhuǎn)腰左云，翻掌收腳并步。
十一、單鞭：
1、 轉(zhuǎn)身右云;
2、 翻掌勾手，提起左腳跟;
3、 轉(zhuǎn)身出腳上步;
4、 弓步翻掌前推。
十二、高探馬：
1、 跟步翻掌，兩手心向上;
2、 坐腿、屈臂、收手;
3、 虛步推掌，右手收到腹前。
十三、右蹬腳：
1、 穿掌活步，腳尖腳跟向左側(cè)移動;
2、 落腳弓腿分手;
3、 抱手收腳;
4、 蹬腳分手，方向斜前方30度。
十四、雙峰貫耳：
1、 收腳并收，兩手翻轉(zhuǎn)向上;
2、 落腳、收手握拳;
3、 弓步貫拳，弓步和貫拳的方向與蹬腳的方向相同，右前方大約30度。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳：
1、 坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳，眼看左手;
2、 抱手收腳重心后坐;
3、 分手蹬腳，左蹬腳的方向與右蹬腳的方向?qū)ΨQ，也是斜前方30度。
十六、左下勢獨立：
1、 收腳擺手，提勾;
2、 去腳落手;
3、 仆步穿掌;
4、 弓步挑手;
5、 獨立挑掌，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對，小腿自然下垂，腳尖腳面展平。
十七、右下勢獨立：
1、 落腳、轉(zhuǎn)身、擺手、提勾;
2、 右腿向右側(cè)伸出，右手微微下沉;
3、 仆步右穿掌，掌指向右側(cè)，虎口向上，掌心向前;
4、 弓步、挑掌起身、前腳尖外撤，后腳尖內(nèi)扣，重心前移，后手勾尖轉(zhuǎn)向上;
5、 獨立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是側(cè)立掌，腳尖斜向下，右手按在體側(cè)。
十八、左右穿梭：
1、 向前落腳，腳跟著地，腳尖外撇;
2、 抱手收腳;
3、 向右前方上步，腳跟落地，兩手分開;
4、 弓步架推掌，方向是右前方30度，右手舉架在頭的前上方。
第二個穿梭：
1、 撇腳、落手、轉(zhuǎn)腰;
2、 抱手收腳;
3、 上步挫手;
4、 弓步架推，方向是左前方30度，弓步和推掌的方向要保持一致。
十九、海底針：
1、 跟半步落在中線上;
2、 坐腿、轉(zhuǎn)腰、提掌成側(cè)掌、提到肩上耳旁，左手落到腹前;
3、 左腳前移半步成虛步，右掌向前下插掌上體約向前傾。
二十、扇通臂：
1、 上體立直，提手收腳;
2、 閃通背的上步翻掌;
3、 弓步推掌，擊在兩肋并膻中。
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶：
1、 轉(zhuǎn)身扣腳、擺手;
2、 坐腿握拳，右拳停在你的腹前，拳心向下;
3、 擺腳搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在體側(cè);
4、 轉(zhuǎn)身收腳，擺手收拳;
5、 上步攔掌，拳收到腰間;
6、 弓步打拳，拳心向左，拳眼向上;
二十二、如封似閉：
1、 穿手翻掌，翻轉(zhuǎn)向上;
2、 坐腿收引;
3、 引步前按。
二十三、十字手：
1、 轉(zhuǎn)身扣腳;
2、 弓步分手;
3、 交叉搭手;
4、 手腳合抱。
二十四、收勢：
1、 翻掌分手;
2、 垂臂落手;
3、 并步還原。
收功很重要，若只練不收，枉費工夫，全套結(jié)束，靜歸無極， 即使于無極，歸于無極。
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