習(xí)練陳式太極拳法六要領(lǐng)
習(xí)練陳式太極拳法六要領(lǐng)
陳式太極拳是明末清初,河南溫縣陳家溝陳氏第九代陳王廷所創(chuàng),陳式太極拳將陰陽(yáng)、動(dòng)靜、正反、有無(wú)、形神等對(duì)立統(tǒng)一的哲理和宗教、哲學(xué)、倫理、醫(yī)學(xué)、武學(xué)、藝術(shù)等精神資源融入武術(shù)之中,集技擊、強(qiáng)體、健身、益智和修性為一體,是符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的優(yōu)秀拳種,屬于國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：習(xí)練陳式太極拳法六要領(lǐng)。歡迎閱讀!
習(xí)練陳式太極拳法六要領(lǐng)一、心靜神舒 持之以恒
習(xí)練太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁，急功近利。習(xí)練陳式太極拳是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要習(xí)練者在長(zhǎng)期的認(rèn)真練習(xí)中，漸悟其中所得，而許多習(xí)練者功利心強(qiáng)，抓不住要領(lǐng)，沒(méi)練多長(zhǎng)時(shí)間便會(huì)因沒(méi)有長(zhǎng)進(jìn)而放棄。這大致有三個(gè)階段或說(shuō)要過(guò)三關(guān)：一是初學(xué)階段的畏難關(guān)。初習(xí)太極，身體僵硬，動(dòng)作不甚協(xié)調(diào)，易使人感覺(jué)自己太笨、無(wú)靈性、不適合習(xí)武而放棄。二是枯燥關(guān)。習(xí)練半年后，新鮮感漸失，每日按時(shí)重復(fù)演練，易因感覺(jué)枯燥無(wú)味而放棄。三是氣餒關(guān)。堅(jiān)持習(xí)練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進(jìn)步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。
習(xí)練太極拳須做到“身雖動(dòng)，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動(dòng)作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習(xí)練過(guò)程亦即對(duì)自己意志的磨練過(guò)程，意剛志堅(jiān)，鍥而不舍，何患無(wú)成!
習(xí)練陳式太極拳法六要領(lǐng)二、實(shí)戰(zhàn)為準(zhǔn) 力戒“花架”
太極拳名家洪均生老先生在世之時(shí)，曾對(duì)學(xué)生們說(shuō)：“這套拳沒(méi)有一個(gè)動(dòng)作是空的，都是有用的。”并依此作為衡量身法正確與否的標(biāo)準(zhǔn)。套路中的許多手上動(dòng)作幅度很小，不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕，前手制肘，兩手距離要求一小臂寬，因而顯得動(dòng)作不甚舒展。很多習(xí)練者無(wú)視用法要求，本未倒置，一味追求演練的視覺(jué)效果，因而枉費(fèi)功夫，令人惋惜。
習(xí)練陳式太極拳法六要領(lǐng)
習(xí)練陳式太極拳法六要領(lǐng)三、松肩墜肘 中正安舒
初學(xué)者最易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有兩個(gè)方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習(xí)慣，在習(xí)練時(shí)如不嚴(yán)格規(guī)范，及時(shí)糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學(xué)者皆不可輕視之。
初學(xué)太極，特別是業(yè)余習(xí)練者，不可能在短時(shí)間內(nèi)完全領(lǐng)會(huì)和掌握拳法要領(lǐng)，尤其是一些細(xì)節(jié)上的東西。但是，作為動(dòng)作基本要領(lǐng)，松肩墜肘、中正安舒，則是自始至終必須是要進(jìn)行嚴(yán)格要求和規(guī)范的，惟有此，方可少走彎路。
習(xí)練陳式太極拳法六要領(lǐng)四、氣宜鼓蕩 蓄發(fā)鮮明
陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：纏繞折疊、松活彈抖、快慢相間、蓄發(fā)互變。多數(shù)教授陳式實(shí)用拳法者，只注重外型的指導(dǎo)，很少涉及內(nèi)氣的培養(yǎng)、訓(xùn)練，及勁力蓄發(fā)變化的掌握，致使習(xí)練者把實(shí)用拳法練成了“太極操”。
歷代太極拳家所遺練拳秘訣中，多有對(duì)“氣”、“蓄”、“發(fā)”的論述。例如：王宗岳《太極拳論》中的“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”，禹襄所作的《太極拳解》中也明確提出“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭，行氣如九曲珠，無(wú)微不到，運(yùn)勁如百煉鋼，何堅(jiān)不催”等等。習(xí)練者要將“樁功”和其他功力訓(xùn)練手段放在與套路演練同等重要的位置上，注意對(duì)精、氣、神的培養(yǎng)，逐步達(dá)到剛?cè)帷⑿畎l(fā)、走粘的靈活轉(zhuǎn)換，以促進(jìn)自身太極水平的不斷提高。
習(xí)練陳式太極拳法六要領(lǐng)五、謹(jǐn)防“尖襠” 穩(wěn)定重心
業(yè)余太極拳習(xí)練者，多將練太極拳作為健身娛樂(lè)之手段，教與學(xué)皆不甚嚴(yán)格，從而導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，雖長(zhǎng)期演練但進(jìn)步緩慢。每見(jiàn)習(xí)練陳式實(shí)用拳法數(shù)年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩(wěn)，毫無(wú)太極拳運(yùn)動(dòng)的柔美之感，更無(wú)走粘之妙。
陳式太極拳實(shí)用拳法要求襠開(kāi)要圓，最忌“人字襠”，對(duì)于襠部要求，洪公曾說(shuō)，陳式太極拳與其他各式的根本區(qū)別在于下盤尾骨微向后翻，它的姿勢(shì)恰如我們端坐的樣子。襠部只要能開(kāi)的圓，自然能塌得下，使重心降低，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定。陳鑫也曾指出“尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴微向后翻”，這樣的姿勢(shì)可使小腹下邊斜向里收。一來(lái)氣自然沉于丹田，二來(lái)大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。
習(xí)練陳式太極拳法六要領(lǐng)六、步型多變 轉(zhuǎn)換靈活
目前，社會(huì)上教授陳式實(shí)用拳法者，多注重上肢的運(yùn)動(dòng)變化，而疏于對(duì)下盤的要求，致使習(xí)練該拳法者多不明下盤規(guī)范，尤其步型無(wú)多少變化，一路拳打下來(lái)，基本上都是處于正馬步狀態(tài)，導(dǎo)致步法僵硬不活，步型虛實(shí)轉(zhuǎn)換不靈，嚴(yán)重制約著運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮與提高。
陳式太極拳實(shí)用拳法的步型多變，共分六大類，即馬、虛、撲、弓、盤、獨(dú)。其每一類中，又有左、右、大、小、側(cè)、半之分。其變化非常復(fù)雜，也十分重要，不可等閑視之。陳鑫曾指出：“手到腳不列，發(fā)人不巧妙。”足見(jiàn)練拳過(guò)程中，步型、步法的極其重要性。習(xí)練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方有所得。
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