腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點
腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點
習(xí)練太極拳的人都知道太極含陰陽動靜之機，包含了天地萬物變化、發(fā)展與對立統(tǒng)一，故曰“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也”。在人體結(jié)構(gòu)中，既有主次之分，又有相互聯(lián)系，腰與四肢就是如此。太極拳尤為重視腰勁。拳論云：“腰為主宰”、“命意源頭在腰隙”、“刻刻留心在腰間”等等。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點。
腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點一、腰的作用
腰是身體上下轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵，對全身動作的變化，調(diào)整重心的穩(wěn)定和推動勁力到人體各個部位，腰部都起著主要作用。太極拳的虛實變換，皆應(yīng)由腰的轉(zhuǎn)動。拳論云：“氣如車輪，腰如車軸”。只有以腰為軸，動作才能做到上下相隨。
拳論云：“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，由腳至腿到腰，總須完整一氣。以太極拳中的“按”為例，當(dāng)前腿弓步時，后腿緩?fù)?，后腿其根在腳，勁發(fā)于腿，而上達(dá)于腰，通過腰的傳遞到背，最終勁達(dá)掌根。這時充分體現(xiàn)了腰的作用。
太極拳四肢的動作，其核心就是腰腹的動作。只有腰的轉(zhuǎn)動，才能對身體內(nèi)臟起到按摩的作用，從而增強生機，顯收健身效果。只有腰的轉(zhuǎn)動才能保持整個軀體的動態(tài)平衡和穩(wěn)定，才能做到全身性的協(xié)調(diào)鍛煉。
習(xí)練太極拳，如果以腰作為控制點，那么從形體上來看，就能讓人感覺到它的靈巧、圓活、優(yōu)美;從自身來說，人體做到中正安舒，輕靈穩(wěn)健，心曠神怡。其實，太極拳的每一個動作，每一個招式，都離不開腰
的運動?？上攵珮O拳是完全靠腰的運動來帶動四肢百骸的運動的，腰在太極拳中起著極為重要的作用。
腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點
腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點二、怎樣練腰
怎樣讓腰活起來呢?那首先就得理解“腰為軸”這個理念。在太極拳的習(xí)練中，我們可以通過太極拳動作的運動來運動腰椎關(guān)節(jié)。例如，楊式太極拳競賽套路里的“云手”，先把左腳開正，左手由左側(cè)向右側(cè)移動，然后腰向左轉(zhuǎn)動，重心慢慢向左移動，帶動左手由下向左上云擺，右手由右上向左下隨腰擺動，收回右腳踏實;然后腰向右轉(zhuǎn)動，帶動右手由下向右上云擺，左手由左上向右下隨腰擺動……這樣通過腰的轉(zhuǎn)動來帶動四肢，使動作更加協(xié)調(diào)、完美。所以，我們在做動作時要記住每招每式由腰慢慢的來帶動，腰帶多少，你就帶多少，在長時間的慢慢習(xí)練中，逐漸把腰與胯運動松了，腰也慢慢地活了，就能轉(zhuǎn)動起來了。
其次就是用意念來導(dǎo)引腰的運動。就是說，用思維方式(意想)來引導(dǎo)和激發(fā)腰椎神經(jīng)的活動。這種方式首先在習(xí)練中要做到心靜體松，要有良好的心態(tài)，把全身的骨骼關(guān)節(jié)放松。在全身放松的前提下，用意念去想腰在前后的運動，在左右的轉(zhuǎn)動;想著自己的腰在慢慢轉(zhuǎn)動，久而久之，腰就會靈活起來。用意念導(dǎo)引來促動腰椎神經(jīng)，應(yīng)因人而異，有的人可能一時難以找到感覺，需要老師的幫助，慢慢地引導(dǎo)啟發(fā)，逐步體驗意念的作用和腰產(chǎn)生的各種效應(yīng)。
腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點三、如何松腰
練太極拳的關(guān)鍵就是要練腰，而練腰的目的是要讓腰轉(zhuǎn)起來，要讓腰轉(zhuǎn)起來，那就必須松腰。要松腰，就得先松胯，這是比較關(guān)鍵的一點。松胯也很難，如果胯松不了，那腰也松不了。我的做法是，先用意念想著胯關(guān)節(jié)的放松、打開，想著往兩腳的方向去松，一直松到腳掌，松到涌泉穴，感覺到胯與腳形成了一個整體。
用意念來松腰。如果要想讓對方往右側(cè)傾倒，自己就要意想松腰，把自己與對方相應(yīng)的一側(cè)(左側(cè))腰松空，也就是將自己腰的一側(cè)充分放松，松到連自己都感覺腰空了。對方就會不由自主地向我放松的一面傾斜而倒。如果說自己意想將腰的右后側(cè)松空，那么對方就會向其左前方傾倒。這種傾倒是不由自主的，不可抗拒的，連根拔起，倒的很自然。
松腰不是一朝一夕就能練成的，需要我們持之以恒，刻苦習(xí)練，才能有所收獲。
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