初學(xué)太極拳膝蓋痛的原因(2)

初學(xué)太極拳膝蓋痛的原因

　　初學(xué)太極拳膝蓋痛的原因

　　關(guān)于練太極拳引起膝關(guān)節(jié)痛你所遇到到的問題很多練習(xí)太極拳尤其是陳式太極拳的練習(xí)者都遇到過。原因一般有兩方面：一是練拳架的過程中拳架下盤未達(dá)到正確要求，下肢在運(yùn)動(dòng)過程膝關(guān)節(jié)與腳尖方向不一致，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)兩條交叉韌帶所承受的負(fù)荷不平衡，而引起的膝關(guān)節(jié)炎(多為髕前滑囊炎)，此種情況在練完拳后的感覺尤為明顯，感到關(guān)節(jié)酸痛、酸脹，嚴(yán)重者患側(cè)關(guān)節(jié)可比健側(cè)關(guān)節(jié)腫脹，但休息過后可緩解。二是練習(xí)者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但練拳時(shí)卻要求過高，拳架練的很低，負(fù)荷過重引起，此種情況有的人在膝關(guān)節(jié)稍上方的股四頭肌肌腱一段的酸痛會(huì)比較明顯，膝關(guān)節(jié)囊的酸脹感沒前種情況那么明顯。

　　出現(xiàn)這情況也不用太擔(dān)心。首先，練拳過程中一定要注意姿勢(shì)的要求，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動(dòng)作如掩手弘錘也不要發(fā)力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了，因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者還未學(xué)懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會(huì)發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習(xí)難于去僵求松，且發(fā)力過程容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成慢性損傷。拳架要練的夠熟練、松柔了，才可發(fā)勁。其二，練習(xí)者如果是年輕力壯可直接從低架練起，但是如果年紀(jì)較大或身體瘦弱者或平時(shí)缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實(shí)變化就可，還可以練習(xí)站樁作為輔助練習(xí)，初時(shí)每次站樁的時(shí)間不用太長，適可而止，慢慢增加練習(xí)時(shí)間，通過這些鍛煉時(shí)間長了下肢的力量可以得到明顯的加強(qiáng)，這樣拳架可練的低些，簡單說，就是拳架先從高練起，時(shí)間長了，練低架的時(shí)候就不會(huì)感到那么吃力了，而且拳架也會(huì)比較松柔。因?yàn)橛械木毩?xí)者在初練時(shí)練低架，雖然動(dòng)作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發(fā)松柔，比較僵、滯、勁斷而不連續(xù)，而從高架練起不會(huì)那么吃力，放松起來也比較容易一些。

　　很可能是錯(cuò)誤的理解圓襠開胯，用膝蓋外撐來造成圓襠的感覺，結(jié)果變成膝蓋過分外掰，自己扭傷自己。

　　練雀地龍時(shí)把注意力放在腰胯的轉(zhuǎn)換，襠開膝合，架子不要過低，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。

　　膝痛分幾部分

　　第一：膝之后部疼痛是拉筋拉傷了，要小心保護(hù)十字韌帶。

　　第二：膝之上部及大腿部份是四頭肌，練拳酸痛是正常的事，注意強(qiáng)度就可以了，沒關(guān)系的，太酸痛時(shí)按摩下及休息一兩天就無事了。

　　a)大腿骨　b)大腿直筋　c)膝蓋骨　d)膝蓋韌帯　e)脛骨粗面　f)大腿骨之關(guān)節(jié)面

　　g)外側(cè)半月板　h)內(nèi)側(cè)半月板　i)前十字韌帯　j)后十字韌帯　k)外側(cè)側(cè)副韌帯