二十四式簡(jiǎn)化太極拳有哪些練習(xí)步驟
二十四式簡(jiǎn)化太極拳有哪些練習(xí)步驟
每種太極拳都有不同的練習(xí)方法，二十四式簡(jiǎn)化太極拳也有一定的練習(xí)步驟。下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的：二十四式簡(jiǎn)化太極拳的練習(xí)步驟。
二十四式簡(jiǎn)化太極拳的練習(xí)步驟
預(yù)備勢(shì)
并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收
舌抵上腭雙眼平視 全身放松
第一組
一、起勢(shì)
左腳開(kāi)立兩臂前舉屈膝按掌
二十四式極拳圖片集
二十四式極拳圖片集
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃
稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
(1)上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀，左腿隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。
(2)身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左、右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開(kāi)，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
2、右野馬分鬃
后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
(1)上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45度到60度)。
(2)左腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左手。
3、左野馬分鬃
后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅
稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手
(1)上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀，眼看左手，右腳跟前進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手。
(2)左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開(kāi)，右手上提，停于右前額，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
第二組
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步
轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
2、右摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
3、左摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮琵琶
跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
2、左倒卷肱
稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
3、右倒卷肱
稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
4、左倒卷肱
稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
第三組
七、左攬雀尾
轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾
后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
第四組
九、單鞭
轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步
弓步推掌
十、云手
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開(kāi)步云手 并步云手
開(kāi)步云手 開(kāi)步云手 扣腳云手
十一、單鞭
轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌
第五組
十二、高探馬
跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌
十三、右蹬腳
穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳
屈膝并手 上步落手 弓步貫拳
第六組
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身
獨(dú)立挑掌
第七組
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
2、左穿梭
后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
十九、海底針
跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂
提手提腳 弓步推掌
第八組
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌
弓步打拳
二十二、如封似閉
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手
后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢(shì)
翻掌分手 垂臂落手 并步還原。
太極拳練習(xí)方法的要求
?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;
?、谥姓彩?，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;
?、蹌?dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
?、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;
⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求如下：
頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
背──舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝;
腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;
脊──中正豎直，保持身型端正自然;
臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
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