打太極拳能減肥嗎
打太極拳能減肥嗎
太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的提升，很多人也都加入到了太極拳健身的行列。那么，打太極拳能減肥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
打太極拳能減肥嗎
1、打太極拳減肥嗎
如果你天生肥太極對(duì)你有點(diǎn)難減了,太極看你學(xué)什么樣的太極,如果像全國(guó)賽套路,難度大會(huì)減肥的,還有陳式太極也很好,再就是看你練得用心度,如果很認(rèn)真和不認(rèn)真相差很多,再就是你如果是練套路,會(huì)要打很多基礎(chǔ),比方說(shuō)你站不穩(wěn),也要練力量,協(xié)調(diào)柔韌,自然也會(huì)減肥了。肥胖人士若定期耍太極,不但有助減磅,更可以提升身體的正能量,除了可預(yù)防抑郁癥,更會(huì)增加做其他運(yùn)動(dòng)的積極性,提高身體的活動(dòng)量,減低脂肪積聚風(fēng)險(xiǎn),有參加者練習(xí)太極三個(gè)月,成功減去逾30磅。另外據(jù)美國(guó)科學(xué)研究,太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗280大卡熱量,被稱(chēng)為不流汗的減肥,對(duì)談肥色變的多數(shù)美國(guó)人,有不可抗拒的吸引力。
2、打太極拳關(guān)鍵是找好老師
一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點(diǎn):輕松柔和:架勢(shì)平穩(wěn)舒展,動(dòng)作柔和。
連貫均勻:從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接,沒(méi)有明顯停頓的地方,身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。
圓活自然:在打太極拳過(guò)程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。
協(xié)調(diào)完整:整套動(dòng)作上(手)下(腳)相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體,以腰為軸,用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。
剛?cè)嵯酀?jì):既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
3、打太極拳的準(zhǔn)備活動(dòng)
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng),大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的一般理論和方法,結(jié)合太極拳的項(xiàng)目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開(kāi)始,嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行,以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作。
肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節(jié),但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了,因此肩部動(dòng)作都要拉開(kāi)到位,并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí),心率開(kāi)始跳得快一點(diǎn),身上開(kāi)始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn),接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
不同的人,在鍛煉過(guò)程中,都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況,合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量,強(qiáng)身健體,預(yù)防損傷。作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前,應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng),適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)。從簡(jiǎn)單入手剛學(xué)太極拳時(shí),最好是從簡(jiǎn)單的入手,即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)以后,掌握了動(dòng)作要領(lǐng),才可以過(guò)渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢(shì),下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大,長(zhǎng)時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng),很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過(guò)程中,不要過(guò)分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢(shì),可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
什么時(shí)間練習(xí)太極拳好
練習(xí)太極拳最佳的時(shí)間段就是早晨,因?yàn)樵绯康目諝獗容^清新,而且還很安靜,可以很好的集中注意力來(lái)練習(xí)太極拳。當(dāng)然了這還要看個(gè)人的時(shí)間和習(xí)慣。
每日在什么時(shí)候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來(lái),給一天的工作做好精神的、身體的準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞,則可以通過(guò)打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。練習(xí)時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況而定,逐漸加長(zhǎng),如果時(shí)間、身體允許,每天練習(xí)40分鐘至1個(gè)半小時(shí)左右均可。
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