怎樣練習(xí)太極步及其訓(xùn)練誤區(qū)

　　太極拳對練習(xí)者的身體要求較高需要靈活走步，那么你知道太極步怎么練習(xí)么?有哪些練習(xí)要點呢?

　　太極步的簡介

　　太極步除了是前進(jìn)、后退、橫走的步法，還是諸如“馬步”與“弓步”等步型相互轉(zhuǎn)換的中間動作。太極步是動作虛實轉(zhuǎn)換的 個過程，而非是一個簡單的步式、步法。在此介紹常見的太極步練法，意在拋磚引玉。

　　太極步唯左右虛實腳對應(yīng)相反，練法相同。太極步不論變換哪種姿勢，都要“立如秤準(zhǔn)，活似車輪”。行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚、心靜體松。俗語說-低頭彎腰，有本事也不高.前傾后仰，難以升堂。還耍注意的是.行步中不能踏成兩腳跟(底邊)相距成為直線的步子，太極步的前后兩腳跟相距，大約與肩同寬，這樣練法會增加下盤底面積，提高身勢的穩(wěn)固性。走太極步的步幅大小要恰到好處，步幅過大，進(jìn)退擺放不能隨機應(yīng)變，容易被動失勢。步幅過小，不利于身勢松沉和重心穩(wěn)定。

　　太極步的練習(xí)方法

　　1坐腿轉(zhuǎn)腰胯

　　重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平。

　　2一動無有不動

　　當(dāng)以右腳跟為軸往外撇時，合左胯，當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法，步法相隨和動作順達(dá)。

　　3肩胯相合

　　腰右轉(zhuǎn)時，肩也轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說轉(zhuǎn)腰胯比說轉(zhuǎn)腰更確切。

　　4內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)

　　腰胯右轉(zhuǎn)時產(chǎn)生的內(nèi)勁，經(jīng)腿，膝至腳跟，像鉆頭似的右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕靈，穩(wěn)健。

　　5兩肩齊平

　　腰胯右轉(zhuǎn)時，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低，左肩高的現(xiàn)象，以免破壞立身中正。

　　6點起點落

　　提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地，而是腳跟外側(cè)先離地，然后腳掌內(nèi)側(cè)離地，猶如從泥漿中輕輕地，慢慢地將腿拔起，點起點落是邁太極步的規(guī)律之一。

　　7旋踝轉(zhuǎn)腿

　　提左腳時，左腿〔膝〕應(yīng)內(nèi)旋：左腳前伸時，左腿〔膝〕要外旋。當(dāng)然其旋轉(zhuǎn)的幅度，要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多，不要做得太明顯。

　　8提腳莫高

　　左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。

　　9虛腿放松

　　提腳伸腿均以大腿帶小腿，左踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松，自然。

　　10腳走弧形

　　左腳提起不要直向前邁，應(yīng)略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸，呈弧線狀，但也不要做作，使弧度太大。

　　11輕輕出步

　　右膝微屈，以最小的力使左腳前伸，輕起輕落又是邁太極步的法則之一。

　　12斂臀

　　左腳前伸時應(yīng)斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。

　　13松胯

　　左腳前伸時應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時開始。左胯松開，使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛，腿膝則靈活，邁步會輕靈：另外，松胯后又可使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。