楊式太極拳42式步法要領(lǐng)
楊式太極拳42式步法要領(lǐng)
42式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動作特點，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀募夹g(shù)要求，有一定難度、強度和運動量。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極拳42式步法要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡述楊式太極拳42式步法要領(lǐng)
第一，起落要輕靈
這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。
既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特 點，又要領(lǐng)會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。
同時，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的 任意互換，又會影響氣血的正常運行。
第二，落腳的方位要準確
這是檢驗拳式是否規(guī)范的一個重要方面。因此，每個動作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。準則是“四正四隅”。
即東、西、 南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。
在四個斜方位中，還有兩種情況，一 是在套路行進方向線左或右，成夾角約30°者，稱作“稍偏××”;二是夾角小于30°者，稱作“偏×”，這是以“八卦”“五行”來表示42式太極拳定勢的方位， 也是42式太極拳獨特的人體空間定位坐標。
既符合人體機理活動規(guī)律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進、后退，或某個斜方向斜進、斜 退，不可偏離。如失于準確，則會造成“差之毫厘，謬之千里”的錯誤。
第三，提腳的高度要適中
原則是“進步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過 高過低、忽高忽低。
同時還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實;退步時，后退 腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。
側(cè)行步(橫移步)，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。
第四，兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說，不論進步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時間內(nèi)，由原來的支 撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。
一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長。
前后兩腳一定不能站在一條直 線上，或左右交叉繞步。并步時，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。
第五，步幅大小要恰當
步大，進退擺放不能隨機應(yīng)變，容易被動失勢;步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。
因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當、轉(zhuǎn)動靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗。
第六，兩腳要虛實分明
這既是42式太極拳運動中對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個重要體現(xiàn)，也是對步法的一個基本要求。拳論云：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”
就是說，42式太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其余動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉(zhuǎn)換中進行。習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢的開合、 重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實現(xiàn)。
具體做法是以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實;右腳起輔助支撐作用，為虛。
反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實;左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進行。要防止步不分虛實的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
練習(xí)太極拳的目的
首先，要懂得中國古代哲學(xué)中的陰陽互濟，陰陽和諧的道理。
其次，要有“我守我疆，不卑不亢”及“人不犯我，我不犯人，人若犯我，我善引化”的大將風度及英雄氣概。
第三，拳打得要有氣勢，內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿，瀟灑而凝重，舒展而緊湊，表現(xiàn)出一種能屈能伸、能開能合、能剛能柔、落落大方、光明磊落的崇高境界。
第四，要打出拳架的節(jié)奏韻律，拳打出來要輕沉兼?zhèn)洹側(cè)嵯酀?、開合相寓、螺旋纏繞，忽隱忽現(xiàn)、有快有慢、節(jié)節(jié)貫穿、猶龍似蛇，如行云流水，使人感受到一種美的旋律的體現(xiàn)。
第五，要注意眼神—精氣神的窗口。
總之要想打好42式太極拳，一定要從三個方面下功夫
一是要細摳拳譜，守規(guī)矩。
二是要精通拳理，找規(guī)律。
三是要鉆研—拳法，懂勁道。
練拳的基本態(tài)度我有三句話送給大家
第一練拳的目的，就是為了自身健康。
第二，喜歡它，就作為一門學(xué)問相伴終身去研究它。
第三，有人要學(xué)，你就熱心的傳一傳，奉獻愛心，助人為樂。
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