學(xué)習(xí)太極拳42式的要領(lǐng)及四大作用
太極拳的招式非常多，其中太極拳42式是太極拳招式中最具有代表性的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：學(xué)習(xí)太極拳42式的要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述學(xué)習(xí)太極拳42式的要領(lǐng)
學(xué)習(xí)太極拳神要凝
太極拳是內(nèi)家拳，以練內(nèi)功為本。人身三寶精、氣、神是內(nèi)功的基礎(chǔ)，又是身體健康必不可少的條件。
中醫(yī)治病是用望、聞、問(wèn)、切四診法來(lái)診斷病情的，其中望診首先就是“望神”。神，指“精神”“神氣”，是人體生命活動(dòng)重要的外在表現(xiàn)，也包含有“神明”、“神志”等思維意識(shí)活動(dòng)。
望神，即通過(guò)察神之好壞，了解病人精氣的盛衰，分析病情的輕重，推測(cè)預(yù)后的吉兇。《素問(wèn)•移精變氣論》說(shuō)：“得神者昌，失神者亡。”
由于目為五臟六腑精氣之所注，內(nèi)通于腦，為肝之竅，心 之使，因而有“神藏于心，外候于目”的說(shuō)法，所以診察眼神的變化是望神的重點(diǎn)。
神在人體健康中如此重要，故在練習(xí)太極拳時(shí)首先要凝神，專(zhuān)心致志，思想集中，眼隨手走，神不散而養(yǎng)神。凝神還在于行拳用意不用力，以意領(lǐng)氣。
練拳練功意識(shí)在先，以鍛煉大腦指揮身體整個(gè)系統(tǒng)的能力。太極拳要求練養(yǎng)結(jié)合，以養(yǎng)為主，也包括練神養(yǎng)神，會(huì)練會(huì)養(yǎng)能成功。所以說(shuō)練習(xí)太極拳是“外練手眼身法步，內(nèi)練心神意念足”。
學(xué)習(xí)太極拳氣要順
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，氣是構(gòu)成人體和維持生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)。中醫(yī)對(duì)氣的描述有“夫生化之道，以氣為本，天地萬(wàn)物，莫不由之……人之有生，全賴(lài)此氣：氣聚則形成，氣散則形亡”。
另外中醫(yī)藏象學(xué)中稱(chēng)臟腑之氣為心氣、肺氣、脾氣、腎氣、胃氣等，專(zhuān)門(mén)指代各臟腑的功能活動(dòng)。人體內(nèi)的氣能激發(fā)和促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育以及各臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織器官的生理功能，能推動(dòng)血的生成運(yùn)行以及津液的生成，輸布、排泄等。
明白了氣在人體中的重要作用及功能，對(duì)我們理解練氣健身是有幫助的。
因此，我們練拳從起式的開(kāi)合呼吸，到收式的收氣歸丹，整個(gè)過(guò)程都要放松練，用意而不用拙力;并注意整體動(dòng)作的上下相隨，內(nèi)外合一，節(jié)節(jié)貫串而氣遍周身，將全身的氣混合運(yùn)轉(zhuǎn)，不斷壯大，并與天地之氣融為一體。
這一過(guò)程也是練精化氣，練氣化神，練神還虛的過(guò)程。
學(xué)習(xí)太極拳身要穩(wěn)
簡(jiǎn)單地說(shuō)，太極拳就是混合的圓形運(yùn)動(dòng)。在做不同方向角度的圓弧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的穩(wěn)健是保證心靜、體松、神凝、氣順的基礎(chǔ)條件。
王宗岳宗師在《十三勢(shì)行功歌訣》中，對(duì)形體的要求是“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頭頂懸”。
具體說(shuō)來(lái)，就是在運(yùn)動(dòng)中虛實(shí)轉(zhuǎn)換要穩(wěn);要圓襠開(kāi)胯，使下肢形成一個(gè)拱形，既能承受身體的重量，又保證在運(yùn)動(dòng)中拳架的穩(wěn)定工整;松腰松胯是保證在運(yùn)動(dòng)中既穩(wěn)如泰山，又靈活自如;
松肩垂肘既能使力達(dá)于手指，而又保證上肢不漂浮;虛領(lǐng)頂勁使人的椎體松開(kāi)，既保證人體正直，又能使頭部靈活運(yùn)動(dòng)等等。以上諸條都是我們?cè)诰毩?xí)太極拳時(shí)要遵守的規(guī)矩。沒(méi)有規(guī)矩不成方圓。
學(xué)習(xí)太極拳境要佳
這里的境包括了兩個(gè)方面，一個(gè)是自然環(huán)境，一個(gè)是社會(huì)環(huán)境。自然環(huán)境要佳，就是要在舒適的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)，不在天氣惡劣的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。同樣，對(duì)于社會(huì)環(huán)境，同樣需要在舒適的環(huán)境中練習(xí)。
事實(shí)上，上面雖然提出了六個(gè)要領(lǐng)，但是其本質(zhì)上都是在追求自然與和諧。在我們的練習(xí)過(guò)程中，同樣要保持這樣的原則與追求，認(rèn)真的學(xué)習(xí)太極拳的拳理，掌握太極拳的要領(lǐng)，從而真正的學(xué)好太極拳。
練太極拳42式的四大作用
一、保健神經(jīng)系統(tǒng)
正常人的一切活動(dòng)，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。身體各肌群之間，肌肉活動(dòng)與內(nèi)臟活動(dòng)之間，各器官、系統(tǒng)及器官與系統(tǒng)之間的密切配合以及身體內(nèi)外環(huán)境的直轄市統(tǒng)一，都有賴(lài)于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)作用。
練功時(shí)要求清靜用意，精神內(nèi)守，可以增強(qiáng)意念控制能力，減少外界干擾，使本體感覺(jué)皮質(zhì)部位的興奮抑制過(guò)程在一定時(shí)間內(nèi)能?chē)?yán)格地、有節(jié)奏地轉(zhuǎn)移，興奮與抑制更加精確地配合，感覺(jué)器官能更準(zhǔn)確地?cái)z取外界信息。
由于感官知覺(jué)功能的提高，增強(qiáng)了人體的積極性反應(yīng)。對(duì)語(yǔ)言、文字等信息也更加敏銳，利于形成條件反射，第二信號(hào)系統(tǒng)更趨完善。
這樣無(wú)論學(xué)習(xí)文化知識(shí)，還是掌握協(xié)作技術(shù)，都會(huì)迅速準(zhǔn)確。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，會(huì)感到精力充沛，頭腦清晰，思維極有條理，工作熱情和工作效率均明顯提高。
意識(shí)和動(dòng)作相結(jié)合的練功方法，會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的擴(kuò)散性，使協(xié)同中樞之間的活動(dòng)更加協(xié)同一致，即大腦以質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞及第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他部位處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，使大腦得到充分的休息，人體很快就消除了疲勞。
對(duì)慢性病患者來(lái)說(shuō)，由于大腦的充分休息，打破了慢性病的病理興奮灶，消除了病灶的反饋信息，提高了健康水平，最終達(dá)到根治慢性病的目的。如：失眠、健忘、精力不集中、植物神經(jīng)功能紊亂證等。
二、改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能
太極拳運(yùn)動(dòng)以螺旋纏繞的纏絲勁為主，使生理負(fù)荷更趨于合理，使骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)得到系統(tǒng)全面的鍛煉，使骨密度增厚，骨徑變粗，骨面肌附著突起有力，骨小梁的排列更加整齊規(guī)律。
這些變化會(huì)增強(qiáng)骨的新陳代謝，膠原含量增加，關(guān)節(jié)軟骨增厚，單位體積內(nèi)細(xì)胞核數(shù)量增多，再加上肌肉力量的增強(qiáng)，就加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以及關(guān)節(jié)囊周?chē)‰?、韌帶的延伸，從而使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大，使骨變得更加堅(jiān)固、抗壓、抗折、抗扭轉(zhuǎn)等。
太極拳通過(guò)螺旋式的纏繞運(yùn)動(dòng)，通過(guò)反復(fù)擰轉(zhuǎn)絞動(dòng)，配合有意識(shí)的放松放長(zhǎng)，使肌纖維拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)難以達(dá)到的長(zhǎng)度。
鍛煉日久，肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大，肌肉中脂肪減少，結(jié)締組織增多，參與活動(dòng)的肌纖維和毛細(xì)血管數(shù)量增加。所以經(jīng)常練太極拳的人皮膚會(huì)逐漸變得細(xì)膩光澤，肌肉彈性好，健美有力，反應(yīng)速度加快，對(duì)肥胖癥、過(guò)瘦的體形都會(huì)有明顯改善。
三、鍛煉消化
人體健康與否，與消化系統(tǒng)的功能關(guān)系密切。通過(guò)太極拳的意氣運(yùn)動(dòng)，使內(nèi)氣貫通五臟六腑，深長(zhǎng)的腹式呼吸，也使膈肌大幅度地上下移動(dòng)和腹肌大量活動(dòng)，形成了對(duì)胃腸器官的軟性按摸。
消化腺分泌的消化液增多，縮短了消化時(shí)間，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的吸收更加順暢。
四、增強(qiáng)心臟功能
通過(guò)持久太極拳鍛煉，可使脈管通透性增強(qiáng)、血流加快、毛細(xì)血管得以延長(zhǎng)伸展、心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟收縮力增加。還能改善動(dòng)脈的彈性和韌性，使冠狀動(dòng)脈口徑變粗。
使脈管系統(tǒng)更加完善，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、吸進(jìn)的氧和內(nèi)分泌器官分泌的激素更加順利地運(yùn)送到各器官組織之間，進(jìn)行新陳代謝，有利于內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
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