秋季練習(xí)太極拳有什么好處

　　秋季是一個(gè)收獲的季節(jié),這時(shí)候的陽光非常的舒適,不像夏季那么焦熱,也不像冬季那般無力,在這個(gè)季節(jié)練習(xí)太極拳是最合適不過了,季節(jié)變化會導(dǎo)致人的情緒,身體不良,治病等也隨之產(chǎn)生,那么你知道秋季練習(xí)太極拳有哪些好處嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　秋季打太極拳合適時(shí)間及練習(xí)多久

　　秋季節(jié)早晚涼，應(yīng)該說，七八點(diǎn)鐘，陽光透過樹林斑駁的灑在地面上的時(shí)候，比較適合練拳。另外，這個(gè)時(shí)期人的筋骨于夏季相比有些僵硬。開始練習(xí)打拳之前可以先做一些熱身運(yùn)動，跑跑，跳跳，蹲起。到身體略感發(fā)熱時(shí)可以開始打拳，注意開始時(shí)架子要高一些，等筋骨松活了再把架子放低，防止膝蓋關(guān)節(jié)受傷。

　　練習(xí)太極拳久了，初步獲得了太極拳的健身養(yǎng)生效果。這個(gè)時(shí)候如果想進(jìn)一步的尋求突破，穩(wěn)步的提高，更多的獲益，最好能夠每天練拳兩小時(shí)以上。時(shí)間也可以分開來計(jì)算，但不要過于分散，以兩三次以內(nèi)為宜，也就是每次練拳最好都在半小時(shí)以上，最好每天的某一個(gè)時(shí)段練拳時(shí)間和量都要比較集中。

　　每日的太極拳練習(xí)，練拳一遍為松活身體，練拳兩遍為恢復(fù)感覺，練拳三遍才開始提升水平。按照老架一路三十分鐘一遍來計(jì)算，每天三、四遍老架一路，僅僅可以算作是讓太極拳水平穩(wěn)中有升。

　　秋季練太極拳好處

　　1.調(diào)心平氣

　　萬物干枯調(diào)零、陽氣漸收、陰氣漸長，是陽消耗的過渡階段。又由于秋分以后日照減少(陰陽相半晝夜均)、氣溫漸降、草枯葉落、花木凋零，到處都是一派秋風(fēng)蕭瑟的景象，特別是遇到陰雨連綿時(shí)，人們也會隨著情緒低沉、多愁善感，甚至導(dǎo)致抑郁癥這個(gè)癥狀的萌發(fā)。

　　然而，久練太極拳可調(diào)心平氣，陶冶情操。太極拳動作輕靈柔活節(jié)節(jié)貫穿，在運(yùn)動過程中又包含著“動中有靜，靜中有動”的意識作用，能使性急的或性慢的人在練拳中無形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。

　　因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感性，另一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。尤其在推手時(shí)，即使兩個(gè)人功力相當(dāng)，但好勇斗狠的一方，往往受到更多或更重的打擊;相反，性格柔弱內(nèi)向的人，常常被對手剛力襲擊，自然激起反抗精神，拼力保護(hù)自己。這樣在潛移默化中達(dá)到粗暴者收斂，內(nèi)向者迸發(fā)的效果。由此看到太極拳對平衡心態(tài)，預(yù)防抑郁癥能起到良好的作用。

　　2.緩解秋燥

　　秋天天氣干燥，易傷人陽津，容易出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛、干燥脫屑、大便干結(jié)等現(xiàn)象，這便是人們常說的“秋燥癥”。

　　對此，太極拳中的咽津法是預(yù)防、調(diào)解這種癥狀的最佳方式。打太極拳對口部要求，兩唇微閉，舌頂上腭，這樣長時(shí)間的練習(xí)就會生津，使口中產(chǎn)生大量唾液。這種唾液練拳時(shí)不準(zhǔn)吐出去而要分?jǐn)?shù)次咽入胃里，唾液中的免疫球蛋白具有殺菌免疫作用，可加強(qiáng)消化系統(tǒng)粘膜免疫力。唾液還有助于潤滑口腔粘膜，對口腔疾病都有良好的改善作用。同時(shí)，唾液還是重要的消化液，有利于腸胃的潤滑作用，改變大便干結(jié)有著明顯的效果。所以，古人稱之為“金津玉液”。

　　3.滋陰養(yǎng)肺

　　歷代醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，以降肺燥，只有溫養(yǎng)肺氣、鼓舞陽氣，才可真正起到養(yǎng)肺的作用。

　　太極拳要求的腹式呼吸對養(yǎng)肺有事半功倍的效果。太極拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使橫隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保證氣體交換和代謝的正常進(jìn)行。實(shí)踐證明，膈肌每下降一厘米，大約可多吸入350毫升空氣，同時(shí)腹式呼吸可使胸肌舒展，肺葉彈性得到鍛煉，脹縮幅度增大。

　　這種呼吸方式對治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增強(qiáng)肺組織彈性;呼氣時(shí)，使肺泡得到充分收縮，能消除肺泡常處于過度擴(kuò)張狀態(tài)，減少肺內(nèi)積存的大量殘余空氣，減輕二氧化碳潴留現(xiàn)象，有益氧的攝入。同時(shí)，腹式呼吸對膈肌也是一種鍛煉，膈肌會由薄編厚，從無力到有力，活動幅度由小到大，從而可有效地改善呼吸功能。

　　秋季堅(jiān)持打太極拳，既可強(qiáng)健體魄、提高機(jī)體的抗寒能力、養(yǎng)肺潤腸、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，又能保持頭腦清楚、精力旺盛、調(diào)節(jié)情緒，有效地緩解秋傷，把身心的壓抑和負(fù)擔(dān)全部卸下，以平靜的心態(tài)對待身邊的一切事物，保持良好的情緒來順應(yīng)“秋收”需求，平靜地度過“多秋之事”。

　　秋季打拳的注意事項(xiàng)

　　一、防寒保暖：

　　秋季的清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，剛開始不要直接穿單衣服到戶外活動，要給身體一個(gè)適應(yīng)空間。一旦覺得出汗較多，千萬不可在風(fēng)中逗留，否則容易傷風(fēng)感冒。

　　二、準(zhǔn)備充分：

　　因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)的活動幅度相對減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，所以打拳前不充分做好熱身活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶、肌肉拉傷等，鍛煉反而傷身。

　　三、循序漸進(jìn)：

　　秋季練拳和其他季節(jié)同樣要量力而行，循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體情況感覺練后不太疲勞，而是輕松愉快，是最佳的標(biāo)準(zhǔn)。如果鍛煉后覺得十分疲憊，甚至出現(xiàn)胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運(yùn)動量過大而引起的，要注意減小運(yùn)動量。

　　四、勿空腹練：

　　打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在饑腸轆轆的時(shí)候練拳，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化和新陳代謝，一般情況下前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，這個(gè)時(shí)候活動量稍大就容易發(fā)生低血糖。所以起床后在運(yùn)動前應(yīng)適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)水果或喝些糖水，會更有利于健康。運(yùn)動結(jié)束后，需要休息半個(gè)小時(shí)，讓心肺和腸胃功能恢復(fù)穩(wěn)定后再進(jìn)食。

　　五、注意補(bǔ)水：

　　秋天氣候干燥，溫度驟降，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且空氣中適度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”癥狀，再加上運(yùn)動時(shí)出汗喪失水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以運(yùn)動后應(yīng)該多飲水，多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛等疾病。

　　練太極拳的常見錯(cuò)誤

　　1.急于求成，急于追求數(shù)量，造成動作不扎實(shí)，不到位。

　　2.練拳時(shí)心浮氣躁，應(yīng)付差事，造成動作馬馬虎虎。

　　3.呆板僵硬，直來直去，硬來硬去，好像長拳慢練。

　　4.松松垮垮，看似柔軟，其實(shí)是松懈。

　　5.“照葫蘆畫瓢”，不求甚解，與規(guī)范動作相去甚遠(yuǎn)。