個子高適合打太極拳嗎
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太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個組成部分,是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你個子高適合打太極拳嗎。
個子高適合打太極拳嗎
1、個子高適合打太極拳
個子高適合打太極拳的,因為打太極拳對身高沒有要求,只是要求腰帶能做弧形動作。練太極拳要以腰為主,這是練太極拳的人經(jīng)常說的。傅鐘文先生說,不但太極拳的練法講求以腰為主,中國其他流派的武術(shù)、西洋武術(shù)以及其他一些體育競技運(yùn)動也都講以腰為主。比如舉重,光靠兩手臂的力量不行,要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運(yùn)動的用腰不一樣,練太極拳要由腰帶動四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動,不是直來直去,每一個動作都由腰來帶轉(zhuǎn),使腰身與腳手的動作連在一起。他以“云手”一式為例說明:“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動帶動胳膊、手,左右上下弧形轉(zhuǎn)動,帶動腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形運(yùn)動,不能只動四肢,不動腰,或腰手分離。他再以“搬攔捶 ”為例說明。
2、打太極拳對身高沒有要求而是要求要含胸拔背
含是向內(nèi)收斂的意思。練習(xí)太極拳時尤忌挺胸,挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直,影響氣的上升,壓胸易使閉氣,此二者皆不合太極拳的練氣方法。含胸是胸微微下沉,肺則向下開張,肺活量自然加大,氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用頭將背微微提起。有了虛領(lǐng)頂勁,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神經(jīng)安定。所以,含胸與拔背是相連的。做好虛領(lǐng)頂勁和含胸拔背,則滿身輕利矣。沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,肘不墜則動作遲滯,力不能長,兩脅失去保護(hù)。
3、身高對打太極拳影響不大但是鼻呼吸影響大
鼻是氣出入的通道,是呼吸之門。控制呼吸在于咽、喉。咽主口之呼吸,喉主鼻之呼吸。咽、喉是口鼻呼吸的氣門。用鼻呼吸要自然,做到呼吸與動作相配合。如感覺呼氣不暢,可張口徐徐呼氣,不可憋氣。自然呼吸,呼吸自然,看起來差不多,其實質(zhì)卻不一樣。自然呼吸是胸呼吸,呼吸自然是腹式逆呼吸。腹部以肚臍為界線,臍上為上腹部,臍下為下腹部。呼氣時下腹突出,吸氣時上腹鼓出。吸要吸得進(jìn),呼要呼得出,內(nèi)形和外形結(jié)合,氣沉丹田,強(qiáng)壯身體,達(dá)到內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮的要求。
打太極拳的技巧
1、打太極拳技巧之心專
習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。打一套拳15分鐘左右,83個式子,幾百個動作,編排嚴(yán)密,連貫性強(qiáng),絕對不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專心用意,打拳時每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。一走思,拳式就會走錯,拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運(yùn)動方式,其實走路時仍可以想事,難能入靜。
2、打太極拳技巧之不貪心不貪快
大家知道,練外家拳都很重視基本功。因為外家拳大部分由多種基本功組成。但練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學(xué)習(xí),套路未完練推手,推手剛會學(xué)散手。有些師傅,也一味迎合學(xué)員的想法,上來就教套路,以至于學(xué)員的套路因基本功不扎實導(dǎo)致大量問題,為以后的改拳帶來極大麻煩。在初級階段應(yīng)該打好基礎(chǔ),追求質(zhì)量的變化,而不是數(shù)量的變化,太極拳是門武術(shù),因此,要多看多練。精明的學(xué)者,以質(zhì)量為起點(diǎn),重內(nèi)不重外,重正確不重數(shù)量,重要點(diǎn)不重速成,上式?jīng)]掌握不練下式,套路未達(dá)到要領(lǐng)不學(xué)器械。
打太極拳的好處
1、打太極拳加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作,也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動加強(qiáng),使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動中得到良好鍛煉,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習(xí)對于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。有的項目到了一定年齡作不了。比如武術(shù)長拳,有的全國或世界武術(shù)冠軍,年輕時體力好的時候拿冠軍,但一過鼎盛時期,到一定年齡,彈跳力等體力一差就不行了,很多人身體上還留下傷病,就難以象以前那樣練習(xí)了。太極拳平平穩(wěn)穩(wěn),年齡大了更適合,比較容易接受。
2、打太極拳可以降血壓
有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運(yùn)動者的一半,顯示太極拳運(yùn)動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。老人經(jīng)常練太極拳可以降壓降血糖。有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與,分為太極拳組和不運(yùn)動的對照組,其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上,結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn),有打拳習(xí)慣的中年男性,最大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人,最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
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