吳式太極拳的特點(diǎn)
隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)一直在變，而太極拳的好處深受人們歡迎。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，符合現(xiàn)代人養(yǎng)生理念，其中吳式太極拳的養(yǎng)生效果獨(dú)特，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
吳式太極拳的特點(diǎn)介紹
1、端莊平穩(wěn)
在練拳時(shí)，時(shí)時(shí)式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外如一，中正安舒，穩(wěn)如山岳，動(dòng)如流水。要心專、神斂、意松。
兩手如同捧著一碗硫酸水，平心靜氣，謹(jǐn)慎小心。練拳如此，做人做事，均應(yīng)如此。
由此可見，平穩(wěn)在吳式太極拳的學(xué)習(xí)中非常重要，此外還要保持身體的端莊。
2、氣度開闊
在練拳時(shí)，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時(shí)時(shí)式式做到松而不懈，柔而不弱。
精神要足活，心胸要寬暢。拳論曰：“精神提得起，則無(wú)遲重之虞。”處在任何場(chǎng)合，面對(duì)任何人群，遇到任何情況，處理任何復(fù)雜事物均應(yīng)如此。
3、單腿負(fù)重
在練拳時(shí)，身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重，另一條腿能抬而不抬，只起斜撐和拉纖的輔助作用，不分擔(dān)體重，這是吳式太極拳一個(gè)最重要的特征。單腿負(fù)重，是要求建立在虛實(shí)分明的基礎(chǔ)上的。
各式太極拳都強(qiáng)調(diào)練拳時(shí)要“中正安舒”，但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認(rèn)為必須學(xué)會(huì)在動(dòng)、靜，開、合的每一瞬間，都能做到單腿負(fù)重 ，獨(dú)立自主，不偏不倚。
4、虛實(shí)分清
吳式太極拳是虛實(shí)分得最為清楚的太極拳，它不但要求兩腿在每個(gè)動(dòng)作中單腿負(fù)重，虛實(shí)分清。還特別強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作都要注意分清上下肢的虛實(shí)，也就是拳論所說(shuō)的“左重則左虛，右重則右杳”。
即當(dāng)左腿負(fù)重時(shí)，左手為虛手，右手為實(shí)手，右腿為虛腿;當(dāng)右腿負(fù)重時(shí)，右手為虛手，左手為實(shí)手，左腿為虛腿。實(shí)者靜，為陰，為服從;虛者動(dòng)，為陽(yáng)，為主導(dǎo)。只有上下左右虛實(shí)分清，重心才能穩(wěn)健，舉動(dòng)才能輕靈，發(fā)力才能圓整。
5、立圓為主
吳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)盡量走立圓，因?yàn)榱A運(yùn)動(dòng)可以減輕四肢在旋挑移動(dòng)時(shí)，對(duì)中心軸的牽拉力，重心穩(wěn)定。
立圓使用的是杠桿原理，可以以小力勝大力;立圓運(yùn)動(dòng)所占空間小，變化靈活;立圓在前進(jìn)后退的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中是直線滾動(dòng)或往復(fù)旋動(dòng)，阻力小、速度快、力量大;立圓運(yùn)動(dòng)輕靈有趣不易疲勞。
6、按竅運(yùn)身
在運(yùn)動(dòng)時(shí)要想穴位，用穴位領(lǐng)著身體走。這是王培生老師的發(fā)明，是北派具有王培生老師風(fēng)格特點(diǎn)的吳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。練拳時(shí)，觀想穴位，不但細(xì)膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。
技擊時(shí)，意想穴位，可以做到“人不知我，我獨(dú)知人，英雄所向無(wú)敵”。“按竅運(yùn)身”的提法把上述這一要求從理論到實(shí)踐都形象化了、具體化了、簡(jiǎn)單化了，并提高了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)治病健身作用的知識(shí)性、趣味性和實(shí)效性。
吳式太極拳45式競(jìng)賽套路動(dòng)作名稱
太極拳是門博大精深的學(xué)問(wèn)，其不僅有養(yǎng)生功效，還有技擊作用，對(duì)現(xiàn)代人有很高的教育意義。
1、起式
2、右攬雀尾
3、左單鞭
4、提手上勢(shì)
5、白鶴亮翅
6、左右摟膝拗步
7、手揮琵琶
8、上步搬攔錘
9、如封似閉
10、十字手
11、左攬雀尾
12、右單鞭
13、右下勢(shì)
14、金雞獨(dú)立
15、左右倒卷肱
16、右海底針
17、左閃通臂
18、撇身捶
19、肘底捶
20、左右野馬分鬃
21、玉女穿梭
22、云手
23、右高探馬
24、右分腳
25、左分腳
26、左右打虎
27、右蹬腳
28、雙峰貫耳
29、斜飛勢(shì)
30、右迎面掌
31、十字拍腳
32、摟膝左栽捶
33、左海底針
34、右閃通臂
35、云手
36、左高探馬
37、回身指襠捶
38、左下勢(shì)
39、上步七星
40、退步跨虎
41、左迎面掌
42、轉(zhuǎn)身擺蓮
43、彎弓射虎
44、退步搬攔錘
45、收式
練吳式太極拳的好處
一、生理效益
我國(guó)的吳式太極拳歷史悠久，在練習(xí)吳式太極拳的過(guò)程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。
自古以來(lái)我國(guó)居民就有練習(xí)吳式太極拳的習(xí)慣，以此來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該積極的投入到吳式太極拳的練習(xí)當(dāng)中。
練習(xí)的最佳時(shí)間應(yīng)該是在早上，這個(gè)時(shí)候不僅空氣非常的好，同時(shí)人體也非常適合練習(xí)吳式太極拳的狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)候練習(xí)能夠事半功倍。
通過(guò)練習(xí)吳式太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時(shí)還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。
除此之外在練習(xí)的同時(shí)還能夠透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，從而對(duì)內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來(lái)增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對(duì)老年人而言都是非常重要的。
二、改進(jìn)柔韌度
在不斷的練習(xí)吳式太極拳的過(guò)程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長(zhǎng)此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。
通常情況下吳式太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對(duì)我們整個(gè)人體都能夠起到很好的鍛煉。
而吳式太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長(zhǎng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。
打吳式太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢(shì)、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
三、提高心肺功能
平時(shí)生活中多練習(xí)打吳式太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。
只要在平時(shí)生活中多打吳式太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。
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