陳式太極拳剛?cè)岵牡览?/h1>
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陳式太極拳剛?cè)岵牡览?/p>
陳式太極拳講究剛?cè)岵?，只有了解了其中的道理才能更好的掌握陳式太極拳，這樣練習陳式太極拳才會更加輕松。陳式太極拳剛?cè)岵牡览硎窃鯓拥哪懔私鈫?下面學習啦小編為您整理了關(guān)于：陳式太極拳剛?cè)岵牡览?。歡迎閱讀!
陳式太極拳剛?cè)岵牡览斫榻B
首先我們就是要了解陳式太極拳剛?cè)岬膬?nèi)涵，這樣對于我們練習陳式太極拳的出發(fā)點掌握是非常有幫助的。
其次，于法要掌握正確修煉的方法，經(jīng)過長時期的鍛煉，逐步達到積柔、成剛，乃至剛?cè)嵯酀碾A段。
太極二儀，柔之與剛。柔者陰柔，剛者陽剛;剛?cè)峒搓庩栔|(zhì)，陰陽即剛?cè)嶂畾?。常運陰陽二氣培養(yǎng)剛?cè)醿?nèi)勁，陰氣流行則為陽，所以剛歸至于柔;陽氣凝聚則為陰，所以柔造至于剛。
陰中有陽而柔中寓剛;陽中有陰而剛中寓柔，陰陽得中，剛?cè)峒嬷?所以，陰陽互濟，剛?cè)嵯酀?。此太極陰陽剛?cè)嶂硪病?/p>
所謂柔者，相對剛而言，指松柔、輕柔、柔韌、柔順之意，其含義是外顯和順而氣充于內(nèi)。
非軟、非散，非輕浮，軟散無力難以長功，輕浮無定難以生根，此皆偏柔之病。所謂剛者，相對柔而言，指陽剛、沉剛、內(nèi)剛、至大至剛之意，其含義是氣形諸外而內(nèi)持沉著靜重，精神內(nèi)藏不露。
非強為、非努氣、非鼓勁，硬發(fā)強為氣血不和而有損元氣，努氣鼓勁力剛易折而為人所乘，此皆偏剛之病。
拳經(jīng)云： “欲剛先柔，欲揚先抑”，就是說欲成剛先求柔，剛從柔中生，積柔自成剛，此是太極自然循環(huán)之理。
而欲柔先求松，由松沉人手而得柔順柔韌勁。關(guān)于松沉人手的要領(lǐng)和方法，可參見前節(jié)，這里不再贅述。至于太極柔勁的內(nèi)涵須重復一下，即“太和元氣，渾然中伏”，充于肌膚，斂于骨髓。
氣若不能充于肌膚、斂于骨髓，則無柔順可言，亦無沉著可言，剛勁終難問津。如何使氣充于肌膚、斂于骨髓?其訣竅就在于“一松一緊”。所謂一松一緊乃精神意氣的松緊之謂，非筋皮肉骨的松緊之謂。
心神意念一松則氣斂骨髓、沉歸丹田;心神意念一緊則氣出丹田、充于肌膚。一松一緊的方法，就是柔順沉著濟剛?cè)岬姆椒?，也就是拳?jīng)所云的“一氣運弛張”、“摩蕩柔與剛”的道理。
練陳式太極拳24式松垮的三大好處
太極拳是一項以腰為軸的運動，而胯在其中起著重要作用，通過松垮可達到養(yǎng)生目的。
1.松胯有利于血氣貫通，下盤沉穩(wěn)
老架陳式太極拳對下盤的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說。
但下盤要穩(wěn)而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉丹田，并透過丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤的交匯點、“氣海”之所在——胯部的松沉。
松垮可提高身體穩(wěn)定性，并能帶動身體四肢，全身氣血通暢，及時補充身體營養(yǎng)元素。
2.松胯有利于內(nèi)氣鼓蕩，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是由于陳式太極拳講究周身內(nèi)外立體螺旋而形成的獨特內(nèi)勁功夫?？璨康乃沙粒韫堑耐夥半p臀的翻沉無疑都有利于氣沉丹田，也增加了丹田容量。
在這一基礎(chǔ)上，練習拳架時注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對于帶動丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，增加丹田內(nèi)轉(zhuǎn)空間及活動能力，加強周身氣血的上通下達，增強內(nèi)力極為有效。
3.松胯有利于延年益壽，人體保建
胯部的松沉增加了腰腹部立體螺旋的活動范圍和氣血流通對肝、腎等部位的按摩效果，并且通過這種活動和按摩進一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補陽、陰陽調(diào)和的保健作用。
練陳式太極拳24式松垮，可延年益壽，達到祛病強身的目的，通過學習陳式太極拳24式能提高身體柔韌性。
在我國傳統(tǒng)醫(yī)學中腎屬黑水，歷來被認為是人體生命之祖，《拳經(jīng)》中所說的“出腎人腎是真訣”也就是這個道理。這也是太極拳運動之所以風靡全世界的主要原因之一。
陳式太極拳的特點
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現(xiàn)要用意不要用拙力，才能達到意到、氣到、力到，每一動作意念要走在前，以心行氣，以氣運身，只有心先想到，動作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現(xiàn)象。由于動作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動作柔順自然，也可以檢查動作的準確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中，要做到轉(zhuǎn)關(guān)時慢，轉(zhuǎn)向時快(逐漸加速);蓄勁時要慢，發(fā)勁時要快(做到柔行氣、剛落點)。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳?？梢娎p絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學者很難弄懂。
纏絲勁訓練方面，多做單運手(左右)、定步運手，加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達到經(jīng)絡(luò)終端，對養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛?cè)嵯酀?/p>
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀娜@是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時期，這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人，相對短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)?。不能登堂入室?/p>
(五)蓄而后發(fā)，松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準備，將彈簧卷緊，是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩(wěn)固如山，把勁卷緊。如當頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和，松靜自然
心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動猶靜。做到輕輕運行，默默停止，以意行氣以氣運身，這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發(fā)勁，也是發(fā)之前沒有勁，發(fā)之后沒有勁，只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動，這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。
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6.陳氏太極拳的特點