瑜伽可以塑形瘦腿嗎
除了經(jīng)常聽到減肥難的話題，伽人聽得最多的就是單純針對(duì)瘦腿難的話題了，無論減肥還是瘦腿，其實(shí)都是需要一個(gè)過程。來一起看看練瑜伽是如何塑形瘦腿的，歡迎閱讀。
瑜伽可以塑形瘦腿嗎
1、瑜伽可以塑形瘦腿嗎
練了瑜伽這么久,我的體重并沒有因此下降,但身體確實(shí)因此變得結(jié)實(shí),因?yàn)槲业闹径家呀?jīng)在練習(xí)過程中,慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了!脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉,其實(shí)視覺上就會(huì)出現(xiàn)“瘦”的感覺,瑜伽可以塑造你的形體,穿衣更漂亮了。
當(dāng)然這也是需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的累積,初期不可能立竿見影,短時(shí)間讓肌肉立現(xiàn)。但一開始學(xué)瑜伽,最重要的目的也絕對(duì)不是瘦,而是藉由許多能運(yùn)動(dòng)到深層肌肉的瑜伽動(dòng)作,更了解你自己的身體。先了解,再加強(qiáng)鍛鏈,任何運(yùn)動(dòng)都必須循序漸進(jìn)。
2、可以塑形瘦腿的瑜伽動(dòng)作
2.1、兩腿盤坐,身體保持直立,雙手交替到肩后。(美背)2.2、雙手抱頭,上身直立做下蹲。(美臀)
2.3、雙手?jǐn)偲?依次左右搖擺身體。(美腿)
2.4、身體站直,左右腳依次轉(zhuǎn)圈圈。(美腿)
2.5、身體平躺,雙腳并攏,最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)2.6、身體坐直,雙腿并攏向上吸腿。(美腹)
2.7、身體側(cè)躺,雙手抱頭向上起。(美腰)
2.8、身體坐直,依次往左右雙吸腿。(美腹)
2.9、雙腿雙臂夾緊身體,最大限度使身體向后向前交替。(美腹、美胸)
3、女性練瑜伽有什么好處
3.1、安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻６嘧錾詈粑?自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
3.2、變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動(dòng)作,不是臉在做動(dòng)作。
3.3、增進(jìn)健康,延年益壽
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡(jiǎn)單,實(shí)際好難的動(dòng)作。但只要你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。
瑜伽的種類有哪些
1、阿斯湯加瑜伽:它是一種練優(yōu)美的動(dòng)態(tài)練習(xí),融合了姿勢(shì)(體位)、運(yùn)動(dòng)(串聯(lián)體位)和專注(凝視點(diǎn))三者,且有節(jié)奏悠長(zhǎng)的呼吸技巧(烏加依呼吸&收束法)。一般對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高,每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變,因此要求練習(xí)者身體健康,并且及有耐心,男性習(xí)練阿斯湯加瑜伽的較多。
2、哈他瑜伽:哈他瑜伽體位練習(xí)中包含24個(gè)體位動(dòng)作,主要練習(xí)如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn),從而使心靈獲得寧?kù)o,變得祥和。哈他瑜伽最適合初學(xué)者,它不要求做到完美,也不是充滿競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練,而是強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺。
3、流瑜伽:流瑜伽的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱「流瑜伽」。它通過行云流水般的流程動(dòng)作組合來強(qiáng)身健體,強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,較側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專注力等全面的鍛煉。流瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間,從而感受每一寸氣流旋律與身體的靈動(dòng)之美。適合健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。對(duì)有輕度自閉癥,注意力不集中的人群也有很好的調(diào)理效果。
哪些人不適合練習(xí)瑜伽
1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,拜日式就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
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